Спальное место на работе: Места для отдыха в офисе – не выжимайте сок из работников, устраивайте необычные места для отдыха

Места для отдыха в офисе – не выжимайте сок из работников, устраивайте необычные места для отдыха

Места для отдыха в офисе

Места для отдыха в офисе в виде капсул стали трендом. Вздремнуть на работе… Если раньше за это увольняли, то теперь это повсеместно внедряют, особенно у айтишников. Это правда, такие компании как Google и Zappos устанавливают капсулы сна для работников, чтобы те могли отдохнуть в течение рабочего дня. За этим трендом – идея о том, что сон вовсе не уменьшает, а увеличивает эффективность работы. Капсулы EnergyPods от Metronaps существуют во многих вариантах.

Но иногда используется обычная постель. Вот комната сна в HootSuite в Ванкувере, там обычные раскладушки с покрывалом и подушкой. Антураж успокаивает и напоминает деревянный домик.

Комната сна в HootSuite в Ванкувере

Офис Гугла в Сиднее хорошо подходит для спокойной работы. Их пространство для сна прекрасно подходит, чтобы сделать ещё немного, а потом плавно заснуть под рабочий шум окружающих.

Мини-комнаты для сна

Иногда капсулы это в буквальном смысле «капсулы» или ячейки. Вот фотография из одной лондонской компании, которая поставила у себя три таких. Они стоят в комнате с уменьшенным освещением и мягкими оттенками цвета. Там же есть маленькая кухня, небольшой холл, душ и туалет.

Капсулы для сна

Вот ещё фотография капсул от Podtime: пластиковые цилиндры с матрасами, подушками и другими спальными принадлежностями, от которых так спокойно.

Пластиковые цилиндры с матрасами

Раз уж мы рассматриваем примеры закрытых капсул, вот другие примеры: цилиндрическая капсула из офиса Facebook в Сиэтле. Подушка для большего комфорта. Столпы бизнеса: а вы бы размещали свой логотип на капсулах для подчинённых?

Капсулы тишины

Вот фото с логотипом команды из лиги австралийского футбола. Привет от «Сиднейских лебедей». В раздевалке стоит две таких: игроки могут восстанавливаться в них, если в день проводится две тренировки.

Ещё одна выгода от сна на работе это решение проблемы сотрудников, которые не могут приезжать вовремя. Во время лондонской Олимпиады 2012 года местный интернет-провайдер Interxion поставил такие капсулы, чтобы сотрудники спали на работе и не стояли в олимпийских пробках.

Поэтому в Японии существуют капсульные отели для деловых людей, которые работают допоздна и не успевают вернуться к следующему утру из дома. Кстати, а вы предпочли бы спать дольше в капсуле или меньше, но в любимом доме?

Учебные библиотеки тоже перенимают моду. Вот фотографии из австралийского университета Квинсленда. Теперь студентам не надо мостить кровать из стульев, есть новейшая технология.

Заканчиваем эту серию университетских капсул снимком из Уэслианского университета в штате Коннектикут. Видите, как легко EnergyPods превращается в место для сна? Наклонное сиденье, защита от шума и визуальных помех.

Посмотрим на офисные спальные места, которые заслуживают более тщательного изучения. Вот офис Capital One Labs в Сан-Франциско с нишами, в которые залезают по лестницам. В каждой нише есть и кровать, на которой можно работать.

В питтсбургском офисе «Гугла» спать предлагается в гамаке размером с батут. Результат, наверное, непередаваемый.

Иногда лучшее место для сна то, которое мы воображаем. Если в офисе не хватает места, купите «подушку страуса». Отключитель от внешнего света и звука. Выглядит, правда, смешно. Но если работа готова, кому какое дело? Мы уверены, что ваши коллеги сразу же закажут такие, когда увидят, как это работает.

Начальство не хочет тратиться на ваш сон? Тогда надувной матрас в офисе или короткий всхрап дома после ланча помогут.

А вы хотели бы спать в такой капсуле?

Категории: Советы по обустройству офиса

Вам также понравится:

Категории: Советы по обустройству офиса

5 лет назад

Стулья для офиса, фото которых вы сейчас увидите, могли бы занять достойное место в любой…

Категории: Советы по обустройству офиса
Места: Панорамные окна • Светлое оформление

6 лет назад

Руководители Boston Consulting Group считают, что гармоничный интерьер офиса положительно влияет на. ..

Категории: Дизайн интерьера офисов • Советы по обустройству офиса
Места: Интерьер в белом цвете • Кухня в офисе • Оформление стен

6 лет назад

Цветы в интерьере офиса – довольно распространённое явление. Однако только настоящие специалисты…

Категории: Дизайн интерьера офисов • Советы по обустройству офиса
Места: Лестница в офисе • Рабочая зона • Реконструкция • Серый интерьер

6 лет назад

Немецкая студия взялась разработать интерьер офисных помещений в пустующем здании и создала серию…

Категории: Советы по обустройству офиса
Места: Белый • Стеклянные стены

7 лет назад

Теперь рабочие места находятся буквально в движении. В течение нескольких лет мы наблюдали за этой…

Категории: Советы по обустройству офиса
Места: Белый • Кирпичная кладка • Панорамные окна

7 лет назад

Вы не поверите, но ученые вывели несколько психологических доводов, которые подтверждают, что на. ..

Компании, в которых можно спать на работе — Офтоп на vc.ru

«Сбербанк», Avito, Superjob, Parallels и другие.

31 095
просмотров

В 1990 году NASA опубликовала исследование о пользе короткого сна. Его результаты используются и сегодня, в частности, при организации отдыха пилотов. Кроме того, зоны сна для сотрудников обустраивают десятки российских компаний.

Avito

Зона отдыха в столичном офисе Avito

В столичном офисе компании, расположенном в бизнес-центре «Белые сады», есть как общие зоны отдыха с диванами, креслами и пуфами, так и специально оборудованные места для сна.

В зоне «Avito Яхта» на десятом этаже находятся пять мягких боксов, напоминающих норки, а на 14 этаже в «Avito Village» располагаются спальные места, обустроенные наподобие верхних полок в поезде. «Норки» звукоизолированы, а на «полках» можно спрятаться за шторами: это позволяет полностью уединиться и отстраниться от внешнего шума.

«Как правило, эти зоны используются для комфортной работы, требующей концентрации, однако сотрудники всегда могут отдохнуть и подремать там в течение дня: баланс этих процессов полностью соответствует философии компании», — добавляют в Avito.

В офисе никто не живет, хотя для этого созданы все условия: помимо зон отдыха есть два спортзала, душевые, столовая, библиотека, массажные кресла и даже телескоп. Многие сотрудники после работы задерживаются в офисе, чтобы пообщаться, развлечься и поиграть в Sony PlayStation, кикер или бильярд.

«Сбербанк»

Капсула для сна в омском контактном центре «Сбербанка»

Возможность поспать на работе есть у сотрудников западно-сибирского банка ПАО «Сбербанк». В омском контактном центре (1 июля в нём насчитывалось свыше 2200 сотрудников) есть так называемая зона релаксации. В 2015 году в ней были установлены капсулы для сна.

Специальные кресла под куполом сконструированы таким образом, чтобы создать изолированное место, в котором можно быстро восстановить силы. Капсула воспроизводит расслабляющие звуки, имеет эргономичную форму матраса, вибро- и световую программы. В банке считают, что такие условия позволяют расслабиться, погрузиться в неглубокий двадцатиминутный сон, сопоставимый по эффективности с четырехчасовым.

«Получив за короткое время полноценный отдых, человек восстанавливает силы, после чего работает с большей производительностью. Любой сотрудник контактного центра может отдохнуть в капсуле сна в перерывах либо после окончания трудового дня», — отмечают в банке.

Courseburg

Офис создателей поисковика образовательных курсов располагается в здании Технопарка ИТМО в Санкт-Петербурге. Штат ИТ-компании небольшой — шесть человек. У всех ненормированный рабочий день, поэтому сотрудники самостоятельно обустроили зону отдыха, поставив матрас и кресло-мешок (груша). Там можно почитать и вздремнуть. Уснувших коллеги накрывают одеялом.

Я стараюсь как минимум раз в день минут на 20 отойти от рабочего места и почитать книгу или большую статью в спокойной обстановке. Поспать у меня не получается — слишком часто звонит телефон. А остальным можно. При переезде в другой офис компания планирует расширить зону отдыха или даже отвести для неё отдельное помещение.

Александр Альхов, основатель Courseburg

Energy Point

Капсула для сна в офисе компании Energy Point

В российской компании, которая производит капсулы для сна, сотрудники первыми тестируют оборудование. В Energy Point практикуется кратковременный сон. В компании считают, что он позволяет повысить производительность сотрудников.

Капсулы помогают поспать с наибольшей пользой для организма. Самый эффективный метод — выпить чашечку кофе или чая (тёплый напиток располагает к отдыху) и прилечь на 20 минут. По прошествии этого периода капсула начнёт будить спящего. Тогда же начнёт действовать кофеин.

Алексей Винокуров, генеральный директор Energy Point

Метод кратковременного сна оказывается эффективнее традиционных способов активации организма (например, приёма тонизирующих веществ), поскольку не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов.

По данным производителей капсул для сна, основные запросы поступают от ИТ-компаний, диспетчерских центров (в основном из энергетического сектора — для операторов, которым необходимо сохранять концентрацию), банков и аналитических компаний, а также топ-менеджеров и руководителей.

Superjob

Сотрудники Superjob в течение месяца тестировали капсулу для сна в московском офисе и получили позитивные результаты. Теперь в компании намерены устанавливать соответствующее оборудование, чтобы пользоваться им постоянно.

В «тест-драйве» капсулы участвовали десять человек. Через 21 день регулярного 20-минутного дневного сна самочувствие «испытуемых» улучшилось в среднем на 26%, активность — на 27%, настроение — на 15%. До сна и сразу после сна в капсуле показатели оказались ещё выше: самочувствие лучше на 38%, активность — на 29%, настроение — на 28%.

Всего у нас в офисе 220 человек. Они могут работать в разных режимах. У кого-то день начинается в 8 утра, у кого-то — в 10. Есть такие, кто засиживается до ночи. Так что сама идея капсулы, в которой можно немного подремать, после чего вернуться к работе свежим, понравилась всем.

Сергей Денисенко, ведущий специалист пресс-службы Superjob

Parallels

У компании Parallels, которая занимается разработкой облачных решений, десять офисов по всему миру. У сотрудников достаточно гибкий рабочий график. Время обеда — час. Некоторые сотрудники используют его для кратковременного дневного сна.

Для кратковременного дневного сна в нашем московском офисе есть многочисленные диваны и массажное кресло. Некоторые коллеги утверждают, что дневной сон стимулирует их работоспособность.

Дмитрий Смиркин, PR-директор Parallels

Дневной сон — или сиеста — распространён в странах Средиземноморья, Китае и Латинской Америке. Долгое время считалось, что традиция спать днём (в послеобеденное время) обусловлена климатом, привычками. Однако недавние исследования Нью-Йоркского университета доказали, что у поклонников сиесты есть особый ген. Он влияет на желание передохнуть, к примеру, после обеда.

Существует убеждение, что сон здорового взрослого человека должен быть однофазовым (только ночным), а не двухфазовым (дневным и ночным). Действительно, дневной сон часто предпочитают люди, страдающие сахарным диабетом, болезнью Паркинсона или пожилые — в общем, те, кто имеет какие-либо хронические заболевания нервной системы.

Между тем исследования, проведённые учёными из разных стран мира в середине 2010-х годов, доказали, что дневной сон одинаково полезен и больным, и здоровым людям.

Китайские учёные из Пекинского университета установили, что дневной сон помогает снизить артериальное давление, что уменьшает риск гипертонии. В Испании ученые Наваррского университета нашли доказательства, что сиеста — эффективная профилактика ожирения.

В Китае отметили снижение риска кровоизлияния в головной мозг у пожилых людей, предпочитающих дневной сон, что было подтверждено исследованиями 2017 года в Пекинском университете.

По данным ученых Массачусетского университета в США, сиеста продолжительностью не более 30 минут поддерживает память, улучшает концентрацию внимания, помогает контролировать эмоции. Это и эффективная профилактика нейродегенеративных заболеваний, в частности, для взрослых, страдающих болезнью Альцгеймера, Паркинсона.

На мой взгляд, практикующие врачи уделяют нарушениям сна мало внимания. Разработчики, топ-менеджеры, бизнесмены — это люди с ненормированным рабочим днём, испытывающие эмоциональные перегрузки, страдающие от частой перемены часовых поясов (если они активно перемещаются по миру). Их здоровью также нужна активная поддержка.

Помимо дневного сна, в том числе полезен препарат (не биодобавка) мелаксен (активное вещество — мелатонин). Он способствует более качественному отдыху, улучшает состояние сосудов, крови, работу мозга и нервной системы.

Светлана Копишинская, доцент кафедры неврологии, психиатрии и наркологии НижГМА, кандидат медицинских наук

Что происходит, когда вы работаете с кровати в течение года

Загрузка

Пульт дистанционного управления | Как мы работаем

Что происходит, когда вы работаете с постели в течение года

(Изображение предоставлено Alamy)

Брайан Лафкин

18 февраля 2021 Офис может вызвать множество проблем со здоровьем, как психологических, так и физических.

F

Для многих людей работа из дома или «WFH» также означает «WFB» — работа из постели. Одевание и поездка в офис были заменены брызгами воды на лицо и взломом компьютера, когда вы откидываетесь назад под одеяло.

Ошеломляющее количество людей устраивают лавки на своих матрасах; Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2020 года, 72% из 1000 опрошенных американцев заявили, что во время пандемии они работали удаленно, не вставая с постели, что на 50% больше с начала кризиса. Каждый десятый сообщил, что провел «большую часть или всю свою рабочую неделю» — от 24 до 40 часов и более — в постели. Особенно это касается молодых рабочих; в Великобритании у работников в возрасте от 18 до 34 лет меньше всего шансов иметь надлежащий стол и стул, и они в два раза чаще работают в постели, чем работники старшего возраста.

Но WFB не только из-за отсутствия подходящего кресла — многим просто нравится уют и простота установки. В Instagram хэштег #WorkFromBed собирает тысячи фотографий, на многих из которых изображены улыбающиеся люди в пижамах с чашками кофе, возможно, даже с завтраком на подносе.

Но реальность такова, что превращение вашей кровати в офис может вызвать множество проблем со здоровьем, как психологических, так и физических. И даже если вы не заметите их сейчас, неблагоприятные последствия — возможно, постоянные — могут проявиться позже в жизни.

Учиться и делать домашнюю работу в постели тоже плохо, а работа на кровати, лежа на животе, может быть особенно вредной для вашего тела. дом — это привилегия, которая не предоставляется сотням миллионов людей. Кроме того, для некоторых удаленных работников просто нет места для полной рабочей станции, а это означает, что работа в постели может быть их единственным выбором.

Тем не менее, для других это самый простой вариант и путь наименьшего сопротивления. (В конце концов, во время пандемии мотивация находится на рекордно низком уровне.) У людей может быть письменный или кухонный стол, на котором можно разместить свой компьютер, но они просто предпочитают этого не делать.

Но эксперты говорят, что независимо от того, можно ли избежать работы в постели, эргономический совет один и тот же: это вредно для вашего тела, поэтому очень важно менять позу и поддерживать разные части тела, где это возможно.

Ваша шея, спина, бедра и многое другое напрягаются, когда вы находитесь на мягкой поверхности, которая побуждает вас сгорбиться или растянуться. «Ни один из них не является оптимальным», — говорит Сьюзен Холлбек, директор по разработке систем здравоохранения в клинике Майо, одном из крупнейших медицинских исследовательских институтов в США. «Вас действительно не поддерживают таким образом, чтобы это способствовало работе».

Молодые люди, отмечает она, особенно часто становятся жертвами этих вредных привычек, потому что они могут не сразу почувствовать их напряжение. Но боль вспыхнет по дороге. И в зависимости от того, насколько плохими были ваши привычки за последний год, ущерб может быть уже нанесен. Это зависит от человека, но может быть уже слишком поздно устранять эргономические проблемы, с которыми вы столкнетесь, когда станете старше.

Эти заболевания могут включать в себя простые головные боли, а также постоянную скованность в спине, артрит и так называемую боль в шейном отделе — это боль в костях, связках и мышцах шеи, которые позволяют двигаться. «Все лучше, чем продолжать вредную привычку. Всякий раз, когда вы можете остановиться, остановитесь», — говорит Холлбек.

Если вам необходимо продолжать работать в постели («есть степени плохо», — говорит Холлбек), постарайтесь максимально воссоздать опыт сидения на вертикальном стуле и стремитесь к «нейтральной позе», то есть избегайте нагружая любую часть тела.

Сверните подушку и положите ее под поясницу для поддержки поясницы, положите подушки под колени, попробуйте отделить дисплей от клавиатуры (если сможете) и расположите дисплей на уровне глаз или выше. Что бы вы ни делали, избегайте лежать на животе при наборе текста; это действительно напрягает шею и локти.

Если вы сомневаетесь, проявите творческий подход, например, используйте гладильную доску в качестве импровизированного письменного стола. Но если вы, возможно, можете, стоит потратиться на какой-то комфорт. «Если вы собираетесь работать из дома в течение длительного времени» — а большинство экспертов предсказывают, что так и будет — «инвестиции в хорошую рабочую станцию ​​действительно окупаются, даже если это очень маленькая рабочая станция», — добавляет Холлбек.

Сломать себе мозг

Когда вы работаете в постели в течение года, это не просто потенциально разрушает ваше тело. Возможно, это плохо сказывается на вашей продуктивности и привычках сна.

«Как специалисты по сну, мы обычно рекомендуем, чтобы кровать предназначалась для трех S: для сна, для секса или во время болезни. Вот и все», — говорит Рэйчел Салас, доцент неврологии и эксперт по сну в Университете Джона Хопкинса в Мэриленде.

«Чем больше вы смотрите телевизор в постели, играете в видеоигры в постели и не спите в постели, ваш мозг начинает учиться: «О, хорошо, мы можем делать любое из этих действий в постели». Он начинает строить эти ассоциации, которые в конечном итоге превращаются в обусловленное поведение».

Мало того, что работа в постели чревата потенциальной эргономической катастрофой, она также может перенастроить ваш мозг, чтобы отделить постель от сна (Фото: Alamy) быть в постели. Надевание пижамы ночью — это хорошая гигиена сна, потому что это говорит вашему телу, что пора начинать отключаться. Прокручивание дум или отправка электронных писем в постели — это плохая гигиена сна.

Итак, когда вы устраиваетесь в постели со своим ноутбуком, телефоном, Slack и всеми светящимися экранами, которые требуются вашей работе каждый день, ваш мозг и тело в конце концов перестают ассоциировать постель с отдыхом. Это важная причина, по которой пандемия привела к «коронасомнии», говорит Салас, имея в виду глобальный всплеск бессонницы и нарушений сна, сопровождающий Covid-19..

«Вы действительно тренируете свой мозг быть бдительным, и [говоря ему], что именно здесь приходят ваши идеи, и именно здесь он работает в полном режиме», — добавляет Салас. «Когда вы пытаетесь успокоиться и заснуть, ваш мозг такой: «Подождите минутку, что мы делаем? Это рабочее время».

Выполнение этого в течение года или любого длительного периода времени может привести к бессоннице или так называемому нарушению циркадного ритма. Именно тогда естественные часы нашего тела, которые говорят нам, когда пора спать, в долгосрочной перспективе выходят из строя. Салас говорит, что это также может усугубить проблемы, не связанные со сном, которые могут возникнуть у вас, например, синдром беспокойных ног, и в этом случае пораженные части тела нуждаются в отдыхе, чтобы избежать симптомов, связанных с этим состоянием.

А бессонные ночи, боли в теле или и то, и другое означают, что с точки зрения работы вы с меньшей вероятностью будете продуктивны, креативны или сосредоточены, говорят эксперты, что может пострадать ваша работа.

Проблема для всех?

Самая пагубная проблема, однако, заключается в том, что все эти потенциальные проблемы могут проявиться у одних работников WFB, но не у других.

«Некоторые люди клянутся, что для них это не проблема: они могут работать в постели, они могут спать в постели», — говорит Салас. «Они могут делать в постели все, что захотят, и это никак не влияет на их сон».

Генетика, факторы окружающей среды, насколько плохи привычки и как долго вы ими занимаетесь, ваш возраст: все это играет роль в том, будет ли работа в постели в течение года или дольше вредна для вас. «Это не зависимость доза-реакция, — говорит Холлбек.

И хотя работа в постели не всегда может быть чем-то, что вы можете изменить — или хочет, чтобы изменился — важно помнить, что ваше тело и мозг могут не чувствовать последствий в данный момент. Но когда-нибудь они смогут. «Они не почувствуют это правильно теперь », — говорит Холлбек, особенно о молодых работниках, работающих в WFB. «Но с возрастом это всплывет».

В эпоху Covid-19 может показаться, что это еще один повод для беспокойства. Но если этот период нас чему-то и научил, так это тому, что с точки зрения здоровья лучше перестраховаться, чем сожалеть. «Если у вас нет никаких негативных эффектов, отлично», — говорит Салас. — Но так может быть не всегда.

6 причин, почему работать в постели — не лучшая идея

Буду честен. Еще несколько месяцев назад я почти каждый день работал в постели.

Прямо перед COVID-19 и последовавшим за ним карантином я резко изменил свое сознание, чтобы отделить себя от искушения моей постели по иронии судьбы.

Обычно у меня возникают трудности с выполнением исполнительных функций и выполнением задачи в целом. В то же время я плохо себя чувствую, заставляя себя сидеть за столом без перерыва. Со временем я понял, что у работы в постели есть много недостатков.

Во-первых, качество моего сна было удручающим, у меня была постоянная, сильная боль в плече, которая неуклонно усиливалась, и у меня не было разделения между работой и домашней жизнью.

Пандемия или нет, я знаю, что я не одинок в искушении и связанных с этим проблемах.

Теоретически работа из постели звучит как мечтательная романтическая идея, как будто вы сорвали джекпот на работе. Вы можете представить себя с чашечкой кофе, собакой или кошкой, тихо подбадривающей вас, и повседневными штанами для йоги.

Однако это настолько скользкая дорожка, что она может быстро перерасти в отсутствие самоконтроля. Я научился этому на собственном горьком опыте.

По словам психотерапевта и специалиста по поведенческой медицине сна Энни Миллер, есть очень конкретная причина, по которой мы не должны работать в постели.

«Когда мы используем свою кровать для других занятий, таких как работа, чтение, просмотр телевизора и т. д., у нас возникает ассоциация с бодрствованием. Мы хотим, чтобы кровать была сигналом ко сну, а работа в постели ослабляет эту ассоциацию», — говорит Миллер.

Проще говоря, мы хотим ассоциировать наши кровати только с двумя вещами: сном и близостью.

Если у вас уже есть проблемы со сном, Миллер рекомендует обратиться к специалисту. Миллер и другие лечат проблемы со сном без лекарств, используя когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-i).

CBT-i снижает потребность в снотворных препаратах и ​​не вызывает таких побочных эффектов.

В то время как вышеизложенное касается способов помочь на когнитивном уровне, есть определенные изменения, которые вы можете внести чисто физически.

Глядя на яркие экраны, выработка мелатонина в организме снижается, но незначительно. Перед сном рекомендуется выделить от 30 минут до двух часов свободного от технологий времени.

Все эти причины переплетаются. Работа в постели снижает качество сна, что снижает производительность труда, уровень энергии и качество жизни.

Использование кровати в качестве рабочего места означает, что вы приносите свою работу с собой в постель, как в прямом, так и в переносном смысле.

Если вы весь день работали в своей постели, вы, вероятно, продолжите думать о работе и вам будет трудно «выключить ее», как только вы заберетесь под одеяло для сна.

С другой стороны, легко никогда не чувствовать себя полностью продуктивным. Вы можете обнаружить, что поддаетесь тяжелым глазам и вздремнете, когда хотите поработать. Поверь мне, я знаю по опыту.

Кроме того, бессонница — это проблема номер один, связанная со сном, которая снижает продуктивность работы. Это может быть осложнением с работой в постели или без нее, но совмещение вашей работы и места для сна, вероятно, усугубит ситуацию.

Мне достаточно тяжело, так как держит осанку, но в постели ее практически нет. Меня просто слишком тянет лечь на спину, живот или бок. Когда я это делаю, я почти всегда встаю с больным местом или больной лошадью.

Даже если вы сидите на кровати, вы все равно сидите на неровной поверхности в течение длительного периода времени, держите монитор на неправильной высоте и, вероятно, сгибаете спину.

Это может вызвать боль либо сразу, либо со временем, что также может ухудшить качество сна. Это также может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Большинство из нас уже делятся с партнерами своей электроникой. Будь то наши ноутбуки или сотовые телефоны, этот шаблон оказывает реальное влияние на отношения.

Согласно одному исследованию, кратковременное отвлечение внимания на мобильный телефон во время общения с партнером может привести к снижению удовлетворенности отношениями и даже к депрессии у второй половинки.

Та же логика применима ко всем экранам. Никто не любит, когда его игнорируют из-за электронного устройства. Когда вы проводите время в постели, оставляйте экраны вне досягаемости рук, это может помочь вашему партнеру подать сигнал о том, что вы готовы уделить ему свое внимание.

Это также поможет вашему партнеру ассоциировать кровать с общением, а не с работой.

Хотите услышать что-нибудь немного пугающее? По словам дерматолога доктора Алока Вия в интервью Cleveland Clinic, мы ежедневно избавляемся от омертвевших клеток кожи, чтобы прокормить миллион пылевых клещей. Ночью сбрасывается более 15 миллионов таких клеток.

Если учесть дополнительное время, проведенное в постели, вы только увеличите количество бактерий, не говоря уже о том, что сидите в ней каждый день. Одно исследование показало, что человеческие кровати на самом деле менее гигиеничны, чем кровати шимпанзе.

Быстрое объявление: Чаще стирайте простыни!

Спальни часто темнее других комнат из-за меньшего количества окон или привычки держать шторы закрытыми. Солнечный свет является естественным стимулятором настроения и помогает поднять уровень энергии.

Тускло освещенная спальня может вызывать усталость, сбивать биологические часы, негативно влиять на психическое здоровье и напрягать глаза. В то время как затемненная комната отлично подходит для сна, она не так хороша для продуктивности рабочего дня.

Вам кажется, что вы всегда приносите работу домой? Работа в постели делает еще один шаг вперед. Баланс между работой и личной жизнью является ключом к физическому и психическому здоровью.

Вот несколько практических советов по поддержанию здорового баланса между работой и личной жизнью.

Держите электронику подальше от спальни

Время без техники перед сном — отличное начало, но еще лучше — спальня без техники. Создание пространства в вашей спальне, предназначенного исключительно для сна и интимной близости, может изменить вашу жизнь несколькими способами.

Это может помочь вам лучше спать, улучшить ваши отношения (как часто вы оба пролистываете свой телефон в постели, не разговаривая друг с другом?) и создает прочную границу между работой и домом.

Освещение ваших устройств ночью может нарушить ваш циркадный ритм. Исследования также показывают, что он может способствовать развитию рака, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Создайте рабочее место

Вам не нужно создавать причудливый или изысканный офис, чтобы отделить место для сна от работы. Всего несколько настроек или простой предмет мебели могут помочь.

Наиболее важным аспектом является настройка рабочей среды, которая используется только для бизнеса. Это держит вас организованным физически, но и умственно.

Вы намного легче перейдете в «рабочий режим» и привыкнете к рутине. Это выделенное пространство также может помочь облегчить границы с вашей семьей или соседями по комнате.

Стол для работы стоя — отличный вариант, если вам тяжело сидеть за столом целый день.

Не начинайте свой рабочий день в пижаме

Честно говоря, это то, с чем я борюсь. Я могу хотя бы переодеться в штаны для йоги, но у меня точно нет разной рабочей и домашней одежды.

Однако, я думаю, главное помнить, что то, в чем вы спите, и то, в чем вы работаете, должно быть разным. Это не значит, что ваша рабочая одежда не может быть удобной. Просто, может быть, не носить свой халат и тапочки весь день.

Создавайте и придерживайтесь распорядка

Работа на дому может быть новой, но практически все остальное можно оставить прежним. Встаньте в обычное время, переоденьтесь в пижаму, позавтракайте и приступайте к делу.

Может быть легко работать сверхурочно, если вы не ездите на работу. Вместо этого подумайте о том, чтобы использовать новообретенное время для чего-то вроде чтения, прогулки или прослушивания подкаста или музыки.

Помните, что баланс между работой и домом таков: баланс. То, что вам не нужно ездить на работу, не означает, что вам нужно работать дополнительный час или два в день.

Сон слишком ценен, чтобы идти на компромисс, превращая кровать в предмет мебели смешанного назначения.

От крепкого, спокойного сна до улучшения осанки и повышения производительности — оставление кровати в покое в течение дня имеет массу преимуществ.