Спальное место на работе: Компании, в которых можно спать на работе

Содержание

Компании, в которых можно спать на работе — Офтоп на vc.ru

«Сбербанк», Avito, Superjob, Parallels и другие.

31 844
просмотров

В 1990 году NASA опубликовала исследование о пользе короткого сна. Его результаты используются и сегодня, в частности, при организации отдыха пилотов. Кроме того, зоны сна для сотрудников обустраивают десятки российских компаний.

Avito

Зона отдыха в столичном офисе Avito

В столичном офисе компании, расположенном в бизнес-центре «Белые сады», есть как общие зоны отдыха с диванами, креслами и пуфами, так и специально оборудованные места для сна.

В зоне «Avito Яхта» на десятом этаже находятся пять мягких боксов, напоминающих норки, а на 14 этаже в «Avito Village» располагаются спальные места, обустроенные наподобие верхних полок в поезде. «Норки» звукоизолированы, а на «полках» можно спрятаться за шторами: это позволяет полностью уединиться и отстраниться от внешнего шума.

«Как правило, эти зоны используются для комфортной работы, требующей концентрации, однако сотрудники всегда могут отдохнуть и подремать там в течение дня: баланс этих процессов полностью соответствует философии компании», — добавляют в Avito.

В офисе никто не живет, хотя для этого созданы все условия: помимо зон отдыха есть два спортзала, душевые, столовая, библиотека, массажные кресла и даже телескоп. Многие сотрудники после работы задерживаются в офисе, чтобы пообщаться, развлечься и поиграть в Sony PlayStation, кикер или бильярд.

«Сбербанк»

Капсула для сна в омском контактном центре «Сбербанка»

Возможность поспать на работе есть у сотрудников западно-сибирского банка ПАО «Сбербанк». В омском контактном центре (1 июля в нём насчитывалось свыше 2200 сотрудников) есть так называемая зона релаксации. В 2015 году в ней были установлены капсулы для сна.

Специальные кресла под куполом сконструированы таким образом, чтобы создать изолированное место, в котором можно быстро восстановить силы. Капсула воспроизводит расслабляющие звуки, имеет эргономичную форму матраса, вибро- и световую программы. В банке считают, что такие условия позволяют расслабиться, погрузиться в неглубокий двадцатиминутный сон, сопоставимый по эффективности с четырехчасовым.

«Получив за короткое время полноценный отдых, человек восстанавливает силы, после чего работает с большей производительностью. Любой сотрудник контактного центра может отдохнуть в капсуле сна в перерывах либо после окончания трудового дня», — отмечают в банке.

Courseburg

Офис создателей поисковика образовательных курсов располагается в здании Технопарка ИТМО в Санкт-Петербурге. Штат ИТ-компании небольшой — шесть человек. У всех ненормированный рабочий день, поэтому сотрудники самостоятельно обустроили зону отдыха, поставив матрас и кресло-мешок (груша). Там можно почитать и вздремнуть. Уснувших коллеги накрывают одеялом.

Я стараюсь как минимум раз в день минут на 20 отойти от рабочего места и почитать книгу или большую статью в спокойной обстановке. Поспать у меня не получается — слишком часто звонит телефон. А остальным можно. При переезде в другой офис компания планирует расширить зону отдыха или даже отвести для неё отдельное помещение.
Александр Альхов, основатель Courseburg

Energy Point

Капсула для сна в офисе компании Energy Point

В российской компании, которая производит капсулы для сна, сотрудники первыми тестируют оборудование. В Energy Point практикуется кратковременный сон. В компании считают, что он позволяет повысить производительность сотрудников.

Капсулы помогают поспать с наибольшей пользой для организма. Самый эффективный метод — выпить чашечку кофе или чая (тёплый напиток располагает к отдыху) и прилечь на 20 минут. По прошествии этого периода капсула начнёт будить спящего. Тогда же начнёт действовать кофеин.
Алексей Винокуров, генеральный директор Energy Point

Метод кратковременного сна оказывается эффективнее традиционных способов активации организма (например, приёма тонизирующих веществ), поскольку не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов.

По данным производителей капсул для сна, основные запросы поступают от ИТ-компаний, диспетчерских центров (в основном из энергетического сектора — для операторов, которым необходимо сохранять концентрацию), банков и аналитических компаний, а также топ-менеджеров и руководителей.

Superjob

Сотрудники Superjob в течение месяца тестировали капсулу для сна в московском офисе и получили позитивные результаты. Теперь в компании намерены устанавливать соответствующее оборудование, чтобы пользоваться им постоянно.

В «тест-драйве» капсулы участвовали десять человек. Через 21 день регулярного 20-минутного дневного сна самочувствие «испытуемых» улучшилось в среднем на 26%, активность — на 27%, настроение — на 15%. До сна и сразу после сна в капсуле показатели оказались ещё выше: самочувствие лучше на 38%, активность — на 29%, настроение — на 28%.

Всего у нас в офисе 220 человек. Они могут работать в разных режимах. У кого-то день начинается в 8 утра, у кого-то — в 10. Есть такие, кто засиживается до ночи. Так что сама идея капсулы, в которой можно немного подремать, после чего вернуться к работе свежим, понравилась всем.
Сергей Денисенко, ведущий специалист пресс-службы Superjob

Parallels

У компании Parallels, которая занимается разработкой облачных решений, десять офисов по всему миру. У сотрудников достаточно гибкий рабочий график. Время обеда — час. Некоторые сотрудники используют его для кратковременного дневного сна.

Для кратковременного дневного сна в нашем московском офисе есть многочисленные диваны и массажное кресло. Некоторые коллеги утверждают, что дневной сон стимулирует их работоспособность.
Дмитрий Смиркин, PR-директор Parallels

Дневной сон — или сиеста — распространён в странах Средиземноморья, Китае и Латинской Америке. Долгое время считалось, что традиция спать днём (в послеобеденное время) обусловлена климатом, привычками. Однако недавние исследования Нью-Йоркского университета доказали, что у поклонников сиесты есть особый ген. Он влияет на желание передохнуть, к примеру, после обеда.
Существует убеждение, что сон здорового взрослого человека должен быть однофазовым (только ночным), а не двухфазовым (дневным и ночным). Действительно, дневной сон часто предпочитают люди, страдающие сахарным диабетом, болезнью Паркинсона или пожилые — в общем, те, кто имеет какие-либо хронические заболевания нервной системы.
Между тем исследования, проведённые учёными из разных стран мира в середине 2010-х годов, доказали, что дневной сон одинаково полезен и больным, и здоровым людям.
Китайские учёные из Пекинского университета установили, что дневной сон помогает снизить артериальное давление, что уменьшает риск гипертонии. В Испании ученые Наваррского университета нашли доказательства, что сиеста — эффективная профилактика ожирения.
В Китае отметили снижение риска кровоизлияния в головной мозг у пожилых людей, предпочитающих дневной сон, что было подтверждено исследованиями 2017 года в Пекинском университете.
По данным ученых Массачусетского университета в США, сиеста продолжительностью не более 30 минут поддерживает память, улучшает концентрацию внимания, помогает контролировать эмоции. Это и эффективная профилактика нейродегенеративных заболеваний, в частности, для взрослых, страдающих болезнью Альцгеймера, Паркинсона.
На мой взгляд, практикующие врачи уделяют нарушениям сна мало внимания. Разработчики, топ-менеджеры, бизнесмены — это люди с ненормированным рабочим днём, испытывающие эмоциональные перегрузки, страдающие от частой перемены часовых поясов (если они активно перемещаются по миру). Их здоровью также нужна активная поддержка.
Помимо дневного сна, в том числе полезен препарат (не биодобавка) мелаксен (активное вещество — мелатонин). Он способствует более качественному отдыху, улучшает состояние сосудов, крови, работу мозга и нервной системы.
Светлана Копишинская, доцент кафедры неврологии, психиатрии и наркологии НижГМА, кандидат медицинских наук

А вдруг гости: 6 вариантов, как организовать запасное спальное место

1 Раскладной диван на кухне

Практически на любой кухне можно найти место для раскладного дивана. В просторной комнате вы можете поставить длинный диван-книжку, на нем разместятся двое гостей. Длина стола при этом должна быть чуть меньше длины дивана, но ненамного, иначе это будет выглядеть непропорционально. Обеденные стулья лучше выбирать с мягкой обивкой, чтобы вся композиция смотрелась гармонично.

В комнате поменьше можно поставить диван с механизмом выдвижения «пантограф». Он узкий и раскладывается вперед, получается спальное место на одного. Подберите плед и подушки для дивана так, чтобы их цвет перекликался с другими элементами на кухне, например, стульями.

Instagram: @s_kuhni

2 Кушетка или раскладное кресло

Если у вас в доме небольшая по размеру гостиная, то размещать в ней громоздкий диван ради гостей нет смысла, особенно если ночуют они у вас не очень часто. В этом случае можно попробовать подобрать кушетку, на которой в повседневной жизни удобно лежать и смотреть телевизор. Она хорошо впишется в современный классический интерьер и придаст ему немного богемного шика. Поставьте рядом для уюта изящный торшер или повесьте на стену бра.

Другой вариант — приобрести раскладное кресло. Это уже более современное решение, оно подойдет тем, кто стремится к лаконичному стилю, например, к скандинавскому.

Оба варианта подойдут, если гости остаются на одну-две ночи, так как спать на кушетке или в кресле больше пары дней тяжело для спины.

Instagram: @imodern.ru

3 Кровать-трансформер

Тем, к кому часто приезжают друзья или родственники надолго, пригодится кровать, которая прячется за нишей. Ниша при этом выглядит как обычный шкаф и не выбивается из общего оформления, а механизм подъема и опускания достаточно простой в использовании. Это хорошее решение для тех, кому нравится минимализм в интерьере.

Instagram: @mebeltransformermetra

4 Спальное место на лоджии

Застекленную и утепленную лоджию можно превратить в уютную лаунж-зону с помощью подиума или кровати. Набросать подушек, повесить гирлянду и проектор для просмотра фильмов. А когда в доме с ночевкой будут останавливаться друзья, это место пригодится, чтобы уложить их спать.

Под спальным местом оборудуйте выдвижные ящики, тогда гости смогут положить туда свои вещи, а в остальное время внутрь можно складывать постельное белье и разные мелочи.

Не забудьте разместить на лоджии обогреватель на случай холодной ночи и добавить дополнительный настенный светильник. Чтобы гости чувствовали себя комфортно, стоит повесить штору на окно, которое разделяет спальное место и комнату.

Instagram: @xoxodeco

Instagram: @tepliysever

5 Штабелируемая кровать

Если к вашему ребенку часто приходят друзья на ночевку, можно купить ему штабелируемую кровать. По сути, это два каркаса кровати, которые складываются один на другой. Когда кто-то приходит, вы сможете разделить их и получить два отдельных спальных места.

ИКЕА

6 Двухуровневая кровать

Другой вариант — установить двухуровневую кровать, где на первом этаже расположится рабочее место ребенка. Тогда в комнате останется больше свободного места, и там можно будет разместить обычную раскладушку или надувной матрас для его гостей.

Instagram: @detskie_mechty_

Материал подготовила

Мария Ревина

Работать в постели на самом деле здорово

Продолжить чтение основного сюжета

Прекрасная метафора года сдачи и уступок. 31 декабря 2020 г.

Leer en español

В течение многих лет эксперты по сну придерживались одной общепринятой мудрости: устройствам не место в спальне.

Однако с тех пор, как в марте началась пандемия, миллионы американцев бросили вызов этому указанию и начали работать именно там, где спят. Они составляют юридические документы, организуют мероприятия, звонят клиентам, кодируют, отправляют электронные письма, изучают и пишут, и все это из-под прикрытия.

Это не всегда было планом. Вначале многие из них инвестировали в столы и другое оборудование, чтобы сделать их дома как можно более эргономичными и похожими на офис.

Когда в марте Нью-Йорк был закрыт, 24-летняя Ванесса Андерсон поставила себе небольшой письменный стол в своей гостиной. Она работала в агентстве, которое управляет частными поварами, и хотела сохранить некоторое подобие разделения между работой и сном. «Некоторое время я действительно стремилась вообще не работать из своей спальни», — сказала она.

В мае г-жа Андерсон перенесла свой письменный стол в спальню, чтобы было больше света. «Моя кровать просто стояла там, дразня меня», — сказала она. Она установила для себя основные правила: она ложилась спать только после 14:00, но время начала смещалось все раньше и раньше. В июле ее кровать превратилась в ее постоянный рабочий день.

С тех пор г-жа Андерсон сменила работу — теперь она работает в электронной коммерции в магазине специй — и работает удаленно только часть недели, но все еще не в постели. Разговаривая с другими, она обнаружила, насколько распространена эта практика. «Я разговаривала с людьми, когда мы оба были в постели», — сказала она. В конце разговора говорят: «Как дела с пандемией? О, ты тоже сейчас в постели? Я тоже!»

Работа в постели — это освященная веками традиция, поддерживаемая некоторыми из самых выдающихся личностей в истории. Фрида Кало рисовала шедевры со своей кровати с балдахином. Уинстон Черчилль, печально известный поздним вставанием еще во время Второй мировой войны, диктовал машинисткам, завтракая в постели. Эдит Уортон, Уильям Вордсворт и Марсель Пруст писали стихи и прозу прямо в своих постелях. «Я полностью горизонтальный автор, — сказал Трумэн Капоте The Paris Review в 1957 году. — Я не могу думать, пока не лягу».

Наряду с подпиткой творческого мышления, спальня может стать убежищем от хаоса домашней жизни. Родители уходят туда, чтобы спрятаться от своих прикованных к дому детей. Другие бегут от соседей по комнате.

«Я думаю, одна из вещей, которую мы узнаем, заключается в том, что мы все в прямом и переносном смысле находимся в трудном положении, особенно если у вас есть сосед по комнате или супруг, в вашем доме просто недостаточно недвижимости для уединения. чтобы выполнить свою работу», — сказал 35-летний Сэм Стивенс, певец и автор песен из Нэшвилла.

Работа в постели также может быть симптомом коллективного недомогания. «Я провожу гораздо больше времени, работая в постели, хотя у меня есть компьютер, офисное кресло и письменный стол, — говорит 26-летняя Абелина Риос, ютубер из Лос-Анджелеса. «Я думаю, что все чувствуют себя подавленными из-за пандемии, и когда вы в депрессии, одна из самых сложных вещей — встать с постели».

Многие люди, тем не менее, не смущаются по поводу своего выбора лежать в постели весь день. 26-летняя Поуломи Банерджи, занимающаяся сбором средств в Мэриленде, говорит, что она работала таким образом еще со средней школы. «Я не могла сосредоточиться, если мне не было очень комфортно», — сказала она.

Дэниел Питерс, 45 лет, маркетолог из Сан-Франциско, в течение дня специально работает на стороне кровати своей жены. (Из-за гигиены сна?) Он утверждал, что работа в постели может быть выражением отрицания. «Интересно, не принимаем ли мы почти подсознательно, что это настоящая жизнь», — сказал он. «Сидеть за столом или письменным столом больше похоже на реальную жизнь? Мы все чувствовали, что эта пандемия продлится очень долго, и она все еще продолжается. Если я сижу за своим столом весь день, значит ли это, что это будет полный рабочий день?»

Credit. ..Photo Иллюстрация Джастина Дж. Ви для The New York Times

Лиз Фосслиен, 33 года, автор книги No Hard Feelings о том, как эмоции влияют на работу, каждое утро берет с собой компьютер в постель, беспроводная связь мышка и все. «Я использую свой матрас как коврик для мыши», — сказала она. Ее совет всем, кто делает то же самое в наши дни: «Не корите себя за это. Легко сказать: «Ой, я в пижаме, я не помыл голову, что я делаю?», но на самом деле речь идет о качестве вашего продукта».

Основной аргумент против использования устройств в постели заключается в том, что они могут еще больше стереть границы между работой и домом и нарушить цикл сна. Но даже Арианна Хаффингтон, руководитель СМИ, ставшая проповедницей сна, с тех пор, как разразилась пандемия, обнаружила, что работает в постели.

«Я думаю, что это может отлично сработать для людей, но очень важно иметь определенные границы», — сказала она. Мисс Хаффингтон предлагает не загромождать прикроватную тумбочку и позаботиться о том, чтобы в рабочее время у вас был перерыв, когда вы встаете с постели и храните электронику в другой комнате.

— Я очень рекомендую настоящий переход, — сказала она. «У меня есть горячий душ и ванна, чтобы смыть день, сменить одежду, взять другую футболку для сна. Я люблю красивое белье. Это заставляет вас чувствовать себя так: «Эй, ты собираешься спать». «Я не знаю никого, кто действительно работает в положении лежа, но я знаю массу людей, которые работают в постели (например, мой муж). Я думаю, что все они кучка ленивых, склонных к пролежням, быстро деградирующих нерях», — сказала писательница Сьюзан Орлеан The New Republic в 2013 году. «Или, может быть, они намного, намного счастливее (и умнее), чем остальные из нас. ».

Но то, что многие работающие дома понимают во время пандемии, это то, что хронически больные и инвалиды знают уже много лет: работа в постели не означает, что вы ленивы или в депрессии. На самом деле вполне возможно работать удаленно, не вставая с постели, если ваш работодатель проявляет гибкость в отношении удаленной работы.

«У нас есть данные, показывающие, что управление временем полезно для счастья. Если вы можете работать из любого места и предпочитаете работать в постели, это один из примеров управления временем», — сказала Эшли Уилланс, доцент Гарвардской школы бизнеса. . «Выбор того, где работать и как выполнять работу, может повысить удовлетворенность сотрудников».

32-летняя Тесса Миллер, автор книги «Что вас не убивает» о своей борьбе с хроническими заболеваниями, работает в постели с тех пор, как в 23 года у нее диагностировали болезнь Крона. «Я думаю, что пандемия подчеркнув все эти вещи, которые хронически больные и инвалиды делали в течение длительного времени, а теперь все это делают, и работа в постели — одна из них», — сказала она. «Я знаю много высокопродуктивных, умных, талантливых людей, которым приходится работать из постели по необходимости».

Те, у кого есть хронические заболевания или инвалидность, надеются, что подобно тому, как пандемия сделала компании более открытыми для удаленной работы, стигма, связанная с работой в постели, также будет преодолена. «Я надеюсь, что из этого вытекает то, что вы все еще можете делать хорошую работу, лежа на кровати, в ванной или на диване в гостиной с грелкой, и я надеюсь, что это создаст возможности для людей, которые хронически больны или инвалиды в областях, в которых они, возможно, не чувствовали себя желанными раньше», — сказала г-жа Миллер.

34-летняя Эми Патель, менеджер по продукту компании по разработке программного обеспечения для медико-биологических наук в Остине, была вынуждена работать в постели в первые месяцы пандемии, когда ей был назначен постельный режим во время беременности двойней. Она не любила его. Тем не менее, правильная экипировка помогла. «Мой муж купил мне очень хороший стол, на который можно было поставить свой ноутбук с помощью мыши», — сказала она. «Я там все сделал».

Если вы хотите воспроизвести ощущение работы в постели, не находясь при этом в постели, вы можете приобрести рабочую станцию Ergoquest Zero Gravity за 5,9 долларов США.95 или купите один из многих, гораздо более дешевых компьютерных креплений, предназначенных для полулежа в постели. Поддерживающие подушки также помогают избежать болей в спине. Наличие влагозащищенной чашки или кружки с крышкой также помогает, как некоторые узнали на собственном горьком опыте.

В то время как некоторые люди включают компьютеризированные фоны, чтобы не показывать свои рабочие станции в спальне во время видеозвонков, другие предпочитают свое уютное окружение. Г-жа Стивенс сказала, что она украсила стену за своей кроватью детскими рисунками, чтобы создать более привлекательный фон для своих выступлений в Instagram Live.

Эби Сиделл, 27 лет, кинорежиссер из Нью-Йорка, часто работает в постели из-за своей хронической болезни, но он считает, что это помогает, даже когда у него нет обострения. «Я думаю, что горизонтальность способствует творческому мышлению», — сказал он. «Когда мы находимся в горизонтальном положении, будь то сон или сновидение, мы делаем много подсознательной или бессознательной творческой работы».

Если мистер Сиделл застрял на каком-то проекте или ему нужно подумать, он пойдет и приляжет. «В постели здорово, — сказал он. «Я бы хотел, чтобы в целом было меньше норм и стандартов в отношении того, что приемлемо и неприемлемо для работы».

Если этот год не разрушит их, то что?

6 причин, почему работать в постели — не лучшая идея

Буду честен. Еще несколько месяцев назад я почти каждый день работал в постели.

Прямо перед COVID-19 и последовавшим за ним карантином я резко изменил свое сознание, чтобы отделить себя от искушения моей постели по иронии судьбы.

Обычно у меня возникают трудности с выполнением исполнительных функций и выполнением задачи в целом. В то же время я плохо себя чувствую, заставляя себя сидеть за столом без перерыва. Со временем я понял, что у работы в постели есть много недостатков.

Начнем с того, что качество моего сна было удручающим, у меня была постоянная, сильная боль в плече, которая неуклонно усиливалась, и у меня не было разделения на работу и личную жизнь.

Пандемия или нет, я знаю, что я не одинок в искушении и вытекающих из этого проблемах.

Теоретически работа из постели звучит как мечтательная романтическая идея, как будто вы сорвали джекпот на работе. Вы можете представить себя с чашечкой кофе, собакой или кошкой, тихо подбадривающей вас, и повседневными штанами для йоги.

Однако это настолько скользкая дорожка, что она может быстро перерасти в отсутствие самоконтроля. Я научился этому на собственном горьком опыте.

По словам психотерапевта и специалиста по поведенческой медицине сна Энни Миллер, есть очень конкретная причина, по которой мы не должны работать в постели.

«Когда мы используем свою кровать для других занятий, таких как работа, чтение, просмотр телевизора и т. д., у нас возникает ассоциация с бодрствованием. Мы хотим, чтобы кровать была сигналом ко сну, а работа в постели ослабляет эту ассоциацию», — говорит Миллер.

Проще говоря, мы хотим, чтобы наши кровати ассоциировались только с двумя вещами: сном и близостью.

Если у вас уже есть проблемы со сном, Миллер рекомендует обратиться к специалисту. Миллер и другие лечат проблемы со сном без лекарств, используя когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-i).

CBT-i снижает потребность в снотворных препаратах и не вызывает подобных побочных эффектов.

В то время как вышеизложенное касается способов помочь на когнитивном уровне, есть определенные изменения, которые вы можете внести чисто физически.

Глядя на яркие экраны, выработка мелатонина в организме снижается, но незначительно. Перед сном рекомендуется выделить от 30 минут до двух часов свободного от технологий времени.

Все эти причины переплетаются. Работа в постели снижает качество сна, что снижает производительность труда, уровень энергии и качество жизни.

Использование кровати в качестве рабочего места означает, что вы приносите свою работу с собой в постель, как в прямом, так и в переносном смысле.

Если вы весь день работали в своей постели, вы, вероятно, продолжите думать о работе и вам будет трудно «выключить ее», как только вы заберетесь под одеяло для сна.

С другой стороны, легко никогда не чувствовать себя полностью продуктивным. Вы можете обнаружить, что поддаетесь тяжелым глазам и вздремнете, когда хотите поработать. Поверь мне, я знаю по опыту.

Кроме того, бессонница является проблемой номер один, связанной со сном, которая снижает производительность труда. Это может быть осложнением с работой в постели или без нее, но совмещение вашей работы и места для сна, вероятно, усугубит ситуацию.

Мне достаточно тяжело, так как держит осанку, но в постели ее практически нет. Меня просто слишком тянет лечь на спину, живот или бок. Когда я это делаю, я почти всегда встаю с больным местом или больной лошадью.

Даже если вы сидите на кровати, вы все равно сидите на неровной поверхности в течение длительного периода времени, держите монитор на неправильной высоте и, вероятно, сгибаете спину.

Это может вызвать боль либо сразу, либо со временем, что также может ухудшить качество сна. Это также может привести к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Большинство из нас уже делятся с партнерами своей электроникой. Будь то наши ноутбуки или сотовые телефоны, этот шаблон оказывает реальное влияние на отношения.

Согласно одному исследованию, кратковременное отвлечение внимания на мобильный телефон во время общения с партнером может привести к снижению удовлетворенности отношениями и даже к депрессии у второй половинки.

Та же логика применима ко всем экранам. Никто не любит, когда его игнорируют из-за электронного устройства. Когда вы проводите время в постели, оставляйте экраны вне досягаемости рук, это может помочь вашему партнеру подать сигнал о том, что вы готовы уделить ему свое внимание.

Это также поможет вашему партнеру ассоциировать кровать с общением, а не с работой.

Хотите услышать что-нибудь немного пугающее? По словам дерматолога доктора Алока Вия в интервью Cleveland Clinic, мы ежедневно избавляемся от омертвевших клеток кожи, чтобы прокормить миллион пылевых клещей. Ночью сбрасывается более 15 миллионов таких клеток.

Если учесть дополнительное время, проведенное в постели, вы только увеличите количество бактерий, не говоря уже о том, что сидите в ней каждый день. Одно исследование показало, что человеческие кровати на самом деле менее гигиеничны, чем кровати шимпанзе.

Быстрое объявление: Чаще стирайте простыни!

Спальни часто темнее других комнат из-за меньшего количества окон или привычки держать шторы закрытыми. Солнечный свет является естественным стимулятором настроения и помогает поднять уровень энергии.

Тускло освещенная спальня может вызывать усталость, сбивать биологические часы, негативно влиять на психическое здоровье и напрягать глаза. В то время как затемненная комната отлично подходит для сна, она не так хороша для продуктивности рабочего дня.

Вам кажется, что вы всегда приносите работу домой? Работа в постели делает еще один шаг вперед. Баланс между работой и личной жизнью является ключом к физическому и психическому здоровью.

Вот несколько практических советов по поддержанию здорового баланса между работой и личной жизнью.

Держите электронику подальше от спальни

Хотя свободное от технологий время перед сном — отличное начало, еще лучше — это спальня без технологий. Создание пространства в вашей спальне, предназначенного исключительно для сна и интимной близости, может изменить вашу жизнь несколькими способами.

Это может помочь вам лучше спать, улучшить ваши отношения (как часто вы оба прокручиваете свой телефон в постели, не разговаривая друг с другом?) и создает прочную границу между работой и домом.

Свет от ваших устройств ночью может нарушить ваш циркадный ритм. Исследования также показывают, что он может способствовать развитию рака, диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Создайте рабочее пространство

Вам не нужно создавать причудливый или изысканный офис, чтобы отделить место для сна от работы. Всего несколько настроек или простой предмет мебели могут помочь.

Наиболее важным аспектом является настройка рабочей среды, которая используется только для бизнеса. Это держит вас организованным физически, но и умственно.

Вы намного легче перейдете в «рабочий режим» и привыкнете к рутине. Это выделенное пространство также может помочь облегчить границы с вашей семьей или соседями по комнате.

Стол для работы стоя — отличный вариант, если вам тяжело сидеть за столом весь день.

Не начинайте свой рабочий день в пижаме

Честно говоря, это то, с чем я борюсь. Я могу хотя бы переодеться в штаны для йоги, но у меня точно нет разной рабочей и домашней одежды.

Однако, я думаю, главное помнить, что то, в чем вы спите, и то, в чем вы работаете, должно быть разным. Это не значит, что ваша рабочая одежда не может быть удобной. Просто, может быть, не носить свой халат и тапочки весь день.

Создавайте и придерживайтесь рутины

Работа на дому может быть новой, но практически все остальное можно оставить прежним. Встаньте в обычное время, переоденьтесь в пижаму, позавтракайте и приступайте к делу.

Может быть легко работать сверхурочно, если вы не ездите на работу.

Спальное место на работе: Компании, в которых можно спать на работе — Офтоп на vc.ru