Последовательность отделки: Правильная последовательность отделочных работ

Правильная последовательность отделочных работ

Дизайн интерьера – это тот вопрос, которым следует обеспокоиться еще в процессе строительства дома или даже на этапе зарождения его проекта. Проектирование интерьера можно выполнить самостоятельно, определившись с планировкой будущих помещений и с расстановкой мебели, или доверить эту работу профессиональному дизайнеру. Под желаемое внутреннее убранство дома мы составим для Вас план развёрток стен и потолков каждого из помещений, согласовав такие немаловажные мелочи, как расположение всех розеток, выключателей и приборов освещения. Совместно с Вами мы обсудим и решим все технические вопросы предстоящей внутренней отделки комнат.

Завершив основной этап строительства дома, мы приступаем к выполнению отделочных работ, причем часть их них производим параллельно, в одно и то же время, в целом соблюдая следующую последовательность:

1. До начала любых отделочных работ в коттедже устанавливают входные двери, хотя бы временные. Наши надежные подрядчики, работающие напрямую от заводов-изготовителей, производят установку всех окон. Они снимают замеры и изготавливают пластиковые или деревянные окна любых конфигураций. Мы рекомендуем обратить внимание на современные деревянные окна с двойными стеклопакетами. По цене и общему уровню комфорта они незначительно отличаются от пластиковых, но выглядят более респектабельно и «дышат» за счет того, что древесина пропускает воздух.

Наглядный пример черновых отделочных работ можно увидеть в нашей группе в «В Контакте»: http://vk.com/club12700201.

2. Следующим шагом является устройство всех внутренних стен и перегородок. В качестве материала для стен первого этажа можно использовать кирпич или газобетон, а стены и перегородки на втором и последующих этажах, в случае перекрытий по деревянным балкам, обычно сооружают из двойных гипсокартонных листов (ГКЛ). При этом очень важно проконтролировать высоту и ширину дверных проемов, чтобы при установке дверных коробок и дверей наличник обязательно закрывал часть обоев или декоративной штукатурки. Этот и многие другие нюансы, конечно же, известны опытным строителям и учитываются в самом начале внутренней отделки. Параллельно с установкой стен можно выполнять утепление перекрытий между этажами и устройство полов (лаги, фанера или плиты OSB).

3. На третьем этапе отделочных работ производится черновая стяжка пола. Для этого монтируются основные инженерные коммуникации: в дом протягивается электрический кабель, выполняется протяжка труб для подачи воды и труб канализации, обеспечивается подача дизельного топлива, если в доме отсутствует газопровод. Источником водоснабжения могут служить системы центрального водопровода, скважины или колодцы. Когда все необходимые коммуникации подведены, пол засыпают керамзитом (или наполовину песком и затем керамзитом), поверх которого заливают черновую бетонную стяжку.

4. Далее прокладывают и монтируют все инженерные коммуникации. На этом этапе отделочных работ штробят стены, протягивают электрокабель, готовят гнёзда под розетки и выключатели. Поверх черновой стяжки расстилают специальный теплоудерживающий материал изолон, накрывают специальной сеткой и укладывают трубы тёплого пола. Выставляют маяки и заливают пол плитонитом или ветонитом. Протягивают трубы ко всем радиаторам отопления и заводят в дом трубы с греющим кабелем от источника водоснабжения. Осуществляют штробление и разводку труб горячего и холодного водоснабжения, прокладывают трубы внутренней канализации и делают вывод до септика. При этом необходимо заранее знать план кухни и санузлов, со всей мебелью и сантехническими приборами.

5. Следующим шагом является устройство камина. Выполняется монтаж гильз из нержавеющей стали в дымоходах для каминов и котельной. Диаметр гильз зависит от мощности камина.

6. Затем происходит подготовка стен для поклейки обоев или нанесения декоративной штукатурки (венецианской и др.). Важно строгое соблюдение установленной технологии отделочных работ: грунтование стен, монтаж оцинкованной сетки, штукатурка по маякам, шпатлевание. Одновременно выполняется отделка оконных откосов, облагораживание и установка пластиковых или каменных подоконников.

7. Седьмым шагом является устройство потолков. Если в доме установлены железобетонные перекрытия, то производится штукатурка по маякам. В ином случае потолок обычно обшивается гипсокартоном (ГКЛ), а на мансарде или в санузле на втором этаже можно сделать потолок из вагонки.

8. Далее происходит сборка лестницы. Изготовление деревянной лестницы следует начинать сразу после заливки чистовых полов. Среди наших партнеров есть несколько проверенных производителей деревянных лестниц из массивного дуба или из дуба и сосны в комбинации. Лестница из массивного дуба – более дорогой вариант.

9. Предпоследним шагом является финишная отделка помещений. Стены оклеиваются обоями, облицовываются плиткой, обшиваются вагонкой или окрашиваются, устраивается фартук на кухне; на пол укладывается плитка, паркет или ламинат; выполняется монтаж дверей, устанавливаются плинтуса и порожки. Устанавливаются и подключаются осветительные приборы, розетки и выключатели. Ставится сантехника: ванна, душевая кабинка, раковина, унитаз, биде, зеркала и прочие аксессуары. После оклейки стен обоями монтируются радиаторы отопления, и помещения обретают законченный вид. Завозится и устанавливается мебель.

10. На завершающем этапе производится обвязка котельной, монтаж котла и запуск систем отопления и водоснабжения. Если предполагается установка дизельной горелки, то за пределами дома (как вариант: врытая в землю) сооружается емкость для дизельного топлива, утепляется и накрывается навесом. Монтируется система очистки воды с помощью обычных картриджей в колбах, типа Big Blue. Но если в воде содержатся опасные примеси или тяжёлые металлы, то силами наших проверенных партнеров устанавливается более сложная система очистки воды, о принципах и особенностях работы которой мы готовы дать дополнительную консультацию.

Все перечисленные работы по каждому из десяти пунктов ответственно и качественно выполняют специалисты «Азбуки Строительства».

Этапы, последовательность, порядок отделки дома или коттеджа

Отделка не только придает дому законченный вид, но и защищает конструкцию от неблагоприятных внешних воздействий. Качество результата зависит от правильного выбора материалов, соблюдения технологических требований и последовательности этапов работ.

Наружные отделочные работы состоят из нескольких этапов. Это выбор подходящих материалов, расчет их количества, подготовка основания и нанесение декоративного покрытия.

Первый этап отделки дома или коттеджа – это выбор материалов, рассмотрим самые популярные. Для облицовки стен каменных зданий, построенных по традиционным технологиям, используются фасадные краски, декоративные штукатурки, керамическая и каменная плитка. Оштукатуривание стен с последующей окраской считается одним из самых недорогих видов облицовки. Современные фасадные краски рассчитаны на длительную эксплуатацию. Они не выгорают под лучами солнца, хорошо противостоят воздействию влаги и температурных перепадов. Тем не менее, краску придется подновлять по прошествии нескольких лет.

Декоративные фасадные штукатурки содержат минеральные или полимерные гранулы. Этот вид отделки имеет эстетичный вид, устойчив как к природным воздействиям, так и к механическим повреждениям. Для работы с декоративными штукатурками нужно подыскать опытных мастеров, которые имеют опыт работы с этими материалами. В противном случае она может лечь неровно, некрасивыми пятнами, которые испортят внешний вид фасада.

Для частных домов и коттеджей керамическая или каменная плитка чаще всего применяется на этапе отделки цоколя и элементов крыльца, то есть тех частей дома, которые наиболее всего подвержены загрязнению и механическим повреждениям. Лучше всего для этих целей подходит клинкер и керамогранит, а также натуральный камень.

Рассчитывают количество необходимых материалов по строительным планам дома. Эту работу лучше доверить специалистам, которые будут заниматься работой. Ведь в расчетах нужно учесть не только отделочные, но и дополнительные материалы.

Порядок подготовки основания под отделку

Перед нанесением краски или декоративной штукатурки стены дома нужно выровнять. На этом этапе лучше всего использовать современные сухие смеси на известково-цементной основе. Перед выравниванием стен, изготовленных из пенобетонных, газобетонных блоков или шлакоблоков на них закрепляют полимерную сетку для улучшения сцепления раствора с основанием. Кирпичные стены можно оштукатуривать и без использования сетки.

Если в проекте дома заложено наружное утепление, то его проводят перед началом штукатурных работ. В большинстве случаев для утепления каменных домов применяется пенопласт. На этапе подготовки пенопласта под отделку обязательно используются полимерные сетки, а также специальные штукатурные и шпаклевочные, обладающие высокой адгезией к этому материалу.

Последовательность финишной отделки дома

Завершающий этап отделки фасада – нанесение декоративного материала. Порядок нанесения фасадных красок — при помощи валика или краскопульта. Во втором случае (при наличии у мастера соответствующих навыков) красочный слой будет более равномерным и гладким. Декоративные штукатурки наносят вручную, при помощи шпателей и терок разных размеров.

На этапе нанесении этого материала очень важно в течение одного рабочего дня полностью покрыть стену от угла до угла. Если оставить незаделанные участки на следующий день, то места соединения подсохшей и вновь нанесенной штукатурки будут выделяться на фасаде. Решить эту проблему можно, если привлечь достаточное количество специалистов, которые оштукатурят плоскость в течение дня. Также, фасад можно разбить на отдельные элементы, которые разделяются между собой рустами, карнизами или другими архитектурными деталями.

При укладке на фасад плитки нужно использовать только специализированные клеи и затирки, которые предназначены для наружных работ. Если на этом этапе в последовательности отделки коттеджа используется традиционный цементный раствор, то на стену перед началом монтажа плитки желательно закрепить металлическую сетку.

Последовательность внутренней отделки дома

Поэтапная внутренняя отделка дома – это оформление интерьера. Именно от порядка и качества выполнения этих работ будет зависеть насколько красивым и комфортным будет жилье. Выбор материалов очень разнообразен – от традиционного дерева и камня до современных полимерных материалов.

Этап покупки отделочных материалов составляет существенную часть в сметной стоимости ремонта дома или квартиры. Поэтому с ценовой группой и конкретными видами материалов желательно определиться еще на начальной стадии ремонтных работ. В расчете материалов нужно учитывать не только фактическую квадратуру поверхностей, но также и расходы на прирезку. Например, на прирезку керамической плитки, паркета, ламината может уйти от 5 до 10 процентов, в зависимости от способа укладки.

Порядок подготовки к внутренней отделке дома

Внешний вид и качество внутренней отделки домов во многом зависит от правильной подготовки оснований. Плоскости стен, пола и потолка должны быть выровнены при помощи соответствующих растворов. На этапе подготовки стен в помещениях с нормальной влажностью чаще всего используются готовые гипсовые смеси. Стены в ванной комнате и других влажных помещениях выготавливают при помощи смесей на цементной основе либо традиционным цементным раствором.

Готовая поверхность должна быть гладкой, ровной, без трещин и других видимых дефектов. Если стены предназначены под окраску или тонкослойную декоративную штукатурку, их дополнительно выравнивают шпаклевочными массами. Цементную стяжку на полах покрывают самовыравнивающимися нивелировочными растворами. После высыхания стяжек и штукатурок их обрабатывают грунтовкой. Грунтовочные растворы укрепляют верхний слой оснований, закрывают поры в материале. Такая обработка повышает адгезию отделочных материалов к основанию, а также позволяет существенно снизить расход краски и клеевых растворов.

Этапы внутренней отделки дома

При использовании традиционных материалов для стен и потолка (покраска или обои), по порядку сначала красится потолок, затем проводится отделка стен дома. Но натяжные и модульные потолки монтируются после завершения работ со стенами. Обои лучше наклеивать до установки плинтусов на паркет или другое напольное покрытие. Аккуратно прирезаться обоями к плинтусам будет очень сложно.

Ламинат и лакированную в заводских условиях паркетную доску укладывают после завершения отделки стен и потолка. Традиционный паркет можно уложить, отшлифовать и покрыть слоем грунтовки и до завершения всех этапов внутренней отделки дома. Но его нужно будет закрыть защитным слоем гофрокартона или тонкого ДВП, тщательно проклеив скотчем все стыки между листами защитного материала. Плиточные напольные покрытия можно уложить перед отделкой стен и потолков. Их также желательно укрыть каким-либо защитным материалом (в данном случае подойдет даже толстая полиэтиленовая пленка), чтобы предохранить поверхность от попадания капель грунтовки и краски.

Наша строительная компания выполняет все этапы наружной и внутренней отделки домов и коттеджей в Москве и Подмосковье. Мы располагаем штатом квалифицированных специалистов, которые знают и соблюдают правильную последовательность и порядок работ как с традиционными, так и с современными материалами. Мы формируем лояльные расценки на наши услуги, исходя из особенностей каждого конкретного объекта.

Статьи по теме

С чего начать отделку дома или коттеджа?

Завершающая последовательность аштанга-йоги – живи и дыши йогой

Что такое завершающая последовательность аштанга-йоги?

Сказать, что последовательность аштанга-йоги сложная, значит не сказать ничего, и любой, кто практиковал ее, я думаю, согласится. Но это не потому, что позы очень сложны, это сложно, потому что они практикуются в определенном порядке. Физическая практика состоит из установленной последовательности поз, которые начинаются и заканчиваются одинаково, независимо от того, как долго вы практиковали и над какой серией поз (основной, промежуточной, продвинутой) вы работаете.

Финишная последовательность жизненно важна и имеет множество преимуществ, помимо прочности и гибкости. К сожалению, это часто делается в спешке или вообще игнорируется, что может оставить практикующего незаземленным и неустроенным, делая расслабление менее доступным и мирным. Зная это, важно уделить время завершающей последовательности поз, чтобы обеспечить сбалансированный подход к практике.

Финишная последовательность состоит из четырех частей с 16 положениями:

1. Саламба Сарвангасана или стойка на плечах (переводится как положение всех конечностей)
2. Ширшасана или стойка на голове.
3. Падмасана или лотос.
4. Расслабление

В каждой из этих частей есть несколько вариантов каждой позы в последовательности. Например, есть 5 вариаций стойки на плечах с двумя встречными позами, затем 2 вариации стойки на голове с одной встречной позой, а затем три вариации лотоса перед расслаблением.

Вот список поз по порядку:

• Саламба сарвангасана
• Халасана
• Карнапидасана
• Урдхва Падмасана
• Пиндасана
• Матсьясана
• Уттана падасана
• Ширшасана А
• Урдхва дандасана
• Ширшасана Б
• Баласана
• Баддха Падмасана
• Йога-мудра
• Падмасана
• Утплутихи
• Расслабление

Существует правильная виньяса (движение, скоординированное с дыханием), которая плавно связывает каждую позу в последовательности в красивую плавную рутину.

Когда мы это сделаем?

Финишная последовательность традиционно выполняется после прогибов и завершает физическую практику перед расслаблением. В идеале это должно занять не менее 20 минут, а когда вы практикуетесь самостоятельно (или в классе Майсора), это может занять столько времени, сколько вам нужно.

Зачем это делать?

Завершающая последовательность завершает динамичный характер практики. Позы стоя, сидя и с прогибанием назад культивируют и пробуждают энергию в теле, поэтому для практикующего важно консолидировать и заземлить эту энергию, прежде чем выйти в мир. Позы в заключительной последовательности Аштанга-йоги предназначены для успокоения нервной системы, охлаждения тела и возвращения его в равновесие. Таким образом, заключительная последовательность включает контрпозиции и инверсии.

Если я не практикую завершающие позы и не уделяю себе достаточно времени, чтобы соревноваться в них, я замечаю значительные изменения в своей нервной системе и в том, как я себя чувствую в течение дня.

Для меня практика часто кажется, что меня встряхнуло, как снежный шар, и завершающая последовательность приводит меня в состояние покоя, позволяя снежинкам внутри падать, оседать и перестраиваться в новые узоры и возможности.

Преимущества инверсий

Замедляет сердечный ритм

Когда мы перевернуты, давление на сердце снижается. С помощью гравитации сердцу не приходится работать так сильно, чтобы перекачивать кровь по всему телу, и частота сердечных сокращений замедляется. В результате требуется меньше вдохов в минуту, и, согласно учению древних йогов, замедляя дыхание, мы можем замедлить процессы ума (мысли), ведущие к медитативному состоянию.

Повышение жизненной силы и жизненной силы

«Согласно «Шастрам», регулярная и продолжительная практика этих завершающих инверсий очищает кровь. Написано, что кровь поглощает питательные вещества из пищи, которую мы едим, и через 32 дня создается 1 капля новой крови. Затем требуется 32 капли крови, чтобы сделать одну каплю Амритабинду (жизненной силы в теле), которая хранится в коронной чакре. Когда мы плохо живем, плохо едим, думаем о плохом, совершаем плохие поступки, запас Амритабинду истощается. Он начинает двигаться вниз и поглощается восходящим потоком агни или пищеварительного огня в животе. Когда Амритабинду потерян, жизнь потеряна. “ Лино Миеле Аштанга Йога

Когда мы стоим вверх ногами (в стойке на плечах и на голове) Амритабинду не покидает коронную чакру и сохраняется дольше, что позволяет нам жить дольше.

Очищает органы пищеварения

Огонь всегда движется вверх. Как ни поверни свечу, пламя всегда будет гореть вверх. Пищеварительный огонь называется «Агни» и тоже всегда движется вверх, поэтому, как свечи, независимо от того, в какую сторону мы поворачиваем тело, пламя всегда горит вверх. Наша цель в практике — сжечь нечистоты в теле и крови, разжигая агни. Когда мы переворачиваем тело, этот пищеварительный огонь горит вверх по направлению к пищеварительным органам (кишечнику, желудку, селезенке, печени и поджелудочной железе), очищая токсины, которые могут там храниться.

Уравновешивает гормоны

Щитовидная железа является частью эндокринной системы, состоящей из желез, которые производят, хранят и выделяют гормоны в кровоток и находятся в горле. Инверсии (в частности, стойка на плечах и противоположные позы для стойки на плечах) стимулируют щитовидную железу и тем самым уравновешивают и регулируют секрецию гормонов.

Польза лотоса

Падмасана (или лотос) традиционно делается путем размещения сначала правой ноги, а затем левой ноги сверху. Шри К. Паттабхи Джойс цитирует «Шастры», говоря: «Сначала правая сторона, а сверху левая нога, очищает печень и селезенку». Мы советуем сначала взять правую ногу, а затем левую, потому что внутреннее тело асимметрично (селезенка слева и печень с правой стороны живота).

Когда мы протягиваем руку и связываем лотос для баддха падмасаны (соединяем руки со стопами), мы замыкаем цепь энергии внутри тела и, таким образом, рециркулируем энергию вокруг тела. Когда мы наклоняемся вперед, пятки слегка давят на низ живота, стимулируя пищеварение.

Противопоказания

Всегда рекомендуется изучать эти позы лично у преподавателя, который занимается в течение длительного времени и имеет большой опыт. Есть несколько случаев, когда эти позы не подходят, и всегда рекомендуется обратиться за медицинской помощью до начала любой новой физической активности. Все позы могут быть изменены для любого заболевания, и хороший учитель сможет показать вам, как это сделать. Вот почему лучше всего практиковать с одним и тем же учителем, который понимает вас и ваше тело, и вы оба можете работать над своей практикой вместе.

Некоторые из противопоказаний для этих поз:

• Высокое кровяное давление
• Глаукома
• Отслойка сетчатки
• Беременность
• Во время менструации
• Травма шеи или позвоночника
• Травма колена, бедра или лодыжки (для падмасаны)

Расслабление… самое приятное!

Полное расслабление важно для усвоения праны (жизненной силы) телом. Практика аштанга-йоги заключается в том, чтобы культивировать и хранить эту прану в теле, чтобы мы могли вести здоровую и полную жизни жизнь. Физические позы открывают тело, делая его более восприимчивым к пране в атмосфере. Когда мы ложимся, чтобы расслабиться, мы позволяем телу купаться в пране и, подобно губке, впитывать ее в каждую клеточку нашего существа. Мы должны полностью отпустить, чтобы это могло произойти. На каждый час практики рекомендуется отдыхать 10 минут, чтобы полностью отпустить и усвоить атмосферную прану.

Семинар по завершающей последовательности

Присоединяйтесь к Эллисон, 18 ноября, с 13:00 до 15:00 на семинар по завершающей последовательности, где мы рассмотрим все вышеперечисленные позы, которые завершат практику и запечатают поток энергии, который был культивирован во время практики. ведет вас к глубокому расслаблению. Это ваш шанс задать вопросы и получить правильное выравнивание и модификации для вас и вашей практики.

Этот мастер-класс подходит для всех уровней, так как мы постепенно изучим удобные и созерцательные версии стойки на плечах, стойке на голове и последовательности лотоса для всех. Мы также рассмотрим одну пранаяму (дыхательное упражнение) и заключительную мантру.

Запишитесь на заключительный семинар.

Источники:

Аштанга-йога Лино Миле

Аштанга-йога Грегора Мэле

Последовательность Аштанга-йоги: Заключительная последовательность Аштанга

• Все
• Новичок
• Средний
• Передовой
• Аштанга
• Спортсмены
• Стул
• Чакры
• Основной
• Элемент
• Нежный
• Хатха
• Сердце
• Бедра
• Горячий
• Айенгар
• Дети
• Партнер
• Пренатальный
• Вершина горы
• послеродовой
• Власть
• восстановительный
• Бегуны
• Сезонный
• Старшая
• Виды спорта
• Тинейджеры
• Терапевтический
• Время
• Виньяса
• Разогревать
• Женщины
• Инь
• 5 минут
• 15 минут
• 30 минут
• 45 минут
• 1 час
• 75 минут
• 90 минут

(Справочная последовательность йоги Tummee)

90 минут,
Продвинутый уровень

• Тема:
  Заключительная последовательность йоги Аштанга-йоги
• Фокус:
  Инверсии и встречные позы
• Уровень:
  Продвинутый уровень
• Продолжительность:
  90 минут

4jZfS

Разработано с помощью конструктора последовательностей йоги Tummee. com

Приведенная ниже последовательность йоги должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для создания собственных планов занятий йогой.

Обзор

Последовательность Аштанга-йоги: Заключительная последовательность Аштанга

Аштанга-йога, иногда называемая Аштанга-виньяса-йогой, представляет собой стиль йоги, разработанный Шри К. Паттабхи Джойсом и Т. Кришнамачарьей в 20 веке. Этот стиль йоги представляет собой динамичный, плавный стиль, который соединяет движение тела с дыханием.

Существует шесть серий последовательностей аштанга-йоги, которые ученик выполняет в своем собственном темпе. Этот стиль йоги считается энергичным, выполняется в определенном порядке и предназначен для студентов, которые хотят динамичной и строгой практики йоги. Дыхание, дришти, виньяса и бандхи являются ключевыми принципами практики аштанга-йоги.

Следующая завершающая последовательность аштанги выполняется как способ завершения практики и представляет собой набор поз йоги, которые выполняются после каждой последовательности аштанги, независимо от ее направленности и интенсивности. Заключительная последовательность йоги Аштанги начинается с серии Саламба Сарвангасана (поза стойки на плечах) в положении лежа на спине и медленно движется к сидячим позам, таким как Падмасана (поза лотоса), и, наконец, завершается последовательностью йоги Шавасана (поза трупа).

Эта заключительная серия аштанга-йоги состоит из 16 поз, независимо от уровня практики, и может выполняться с опорой на блоки или стену, в зависимости от уровня ученика.

• 1. Поза растяжения всего тела
  (Супта Уттхита Тадасана)

  5B

  Вдох-Выдох

• 2. Поза стойки на плечах
  (Сарвангасана)

  25B

  Вдох-Выдох

• 3. Поза плуга
  (Халасана)

  25B

  Вдох-Выдох

• 4. Поза давления на ухо
  (Карнапидасана)

  25B

  Вдох-Выдох

• 5. Восходящая поза лотоса
  (Урдхва Падмасана)

  25B

  Вдох-Выдох

• 6. Поза эмбриона в стойке на плечах
  (Пиндасана)

  10+B

  Вдох-Выдох

• 7. Лотос в вариации позы рыбы
  (Матсьясана, вариация лотоса)

  12B

  Вдох-Выдох

• 8. Поза с поднятыми ногами
  (Уттана Падасана)

  12B

  Вдох-Выдох

• Просмотрите полную последовательность йоги с 16 позами йоги. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать
  последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Разработано с использованием конструктора последовательности йоги Tummee.com
(создайте свои собственные планы занятий йогой уже сегодня)

(все изображения защищены авторским правом tummee. com)

{

«0»: 1477611
824Р5947,

«1»: 138809441095742R1435,

«2»: 138809465173185R5855,

«3»: 140510477057521R3131,

«4»: 140535243899924R1115,

«5»: 140522323898485R2846,

«6»: 147025640453545R6323,

«7»: 138811485169894R1333,

«8»: 138825819914214R8003,

«9»: 140535658636319R7113,

«10»: 140450033569759R5761,

«11»: 138809491053592R5568,

«12»: 149672636121311R8935,

«13»: 138818294130593R7823,

«14»: 140518898521709R4161,

«15»: 1388104232198R756

}

publicyogasequences

Последовательность аштанга-йоги: Заключительная последовательность аштанга: позы йоги, сигналы, шаги и инструкции по дыханию

Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги : планируйте свои занятия йогой, создавайте основу для последовательностей йоги с помощью руководств по последовательностям и получайте идеи по последовательностям йоги с ежедневными последовательностями йоги и справочными подсказками.
Узнайте больше на www.tummee.com

• 5B

  Вдох-Выдох

  1.

  Поза растяжения всего тела
  (Супта Уттхита Тадасана)
  

  Это делается после основной серии Аштанга Йоги в зависимости от уровня практики и опыта практикующего. Следовательно, закончив основную серию позой полного растяжения тела, прежде чем начать заключительную серию аштанга-йоги, сделайте около 5 вдохов и выдохов и растяните все тело.

• 25B

  Вдох-Выдох

  2. Поза стойки на плечах
  (Сарвангасана)
  

  Следующие 5 поз выполняются с задержкой на 8-25 вдохов в зависимости от уровня опыта и способностей практикующего. Здесь мы рассматриваем его как продвинутый уровень и, следовательно, используем 25-кратное количество вдохов.

  A. Лежа на полу, сделайте 5 вдохов в позе растяжения всего тела, расслабьтесь и на вдохе поднимите ноги, чтобы поднять всю нижнюю часть тела в потоке на выдохе.

  B. Используя силу рук и поддерживая бедра и нижнюю часть спины, подтолкните все тело, поднимая прямые ноги вверх, на одной линии с подбородком и грудью в Саламба Сарвангасане.

  C. Растяните все тело, поднимая верхнюю часть спины вверх и прижимая подбородок к груди, при этом весь вес тела распределяется по всей спине и бедрам.

  D. Оставайтесь здесь около 25 вдохов и выдохов, медленно дыша.

• 25B

  Вдох-Выдох

  3. Поза плуга
  (Халасана)
  

  А. Из Саламба Сарвангасаны поднимите ноги, вытянув их и поставив на пол позади себя на выдохе.

  B. Сцепив пальцы рук в замок, на полу вытяните все тело, напрягая мышцы живота, чтобы получить максимальную пользу в Халасане или Позе Плуга.

  C. Оставайтесь в этом глубоком положении спины и ног в Халасане или Позе Плуга в течение примерно 25 вдохов, медленно двигаясь телом на выдохе и вдохе.

  D. Осознание дыхания поможет сохранить легкость тела и, следовательно, продержаться дольше без какого-либо напряжения в мышцах и дыхании.

• 25B

  Вдох-Выдох

  4.

  Поза давления на ухо
  (Карнапидасана)
  

  A. Продолжая серию, выйдите из Халасаны и согните колени, поставив их на пол близко к ушам в Карнапидасане или позе давления на уши.

  B. Эта поза требует практики дыхания, чтобы тело чувствовало себя комфортно в этой позе.

  C. Оставайтесь здесь около 25 циклов дыхания, если это возможно, и убедитесь, что руки, лежащие на полу, помогают вам тянуть тело в исходное положение.

• 25B

  Вдох-Выдох

  5. Поза лотоса вверх
  (Урдхва Падмасана)
  

  А. Двигаясь в потоке, отпустите и снова вытяните ноги в Саламба Сарвангасане.

  B. Вдохните и скрестите ноги в позе лотоса или падмасане, сохраняя баланс тела на плечах.

  C. Скрещивание ног в Урдхва Падмасане или позе восходящего лотоса, при этом руки кладутся на колени, чтобы подтолкнуть тело к правильной позе.

  D. Используя мышцы живота, напрягите бедра и нижнюю часть живота, чтобы получить наилучшие результаты от практики этой позы.

  E. Оставайтесь здесь, если возможно, около 25 циклов дыхания.

• 10+B

  Вдох-Выдох

  6. Поза эмбриона в стойке на плечах
  (Пиндасана)
  

  А. Выйдя из Урдхва Падмасаны, возьмите ноги и поставьте колени на пол рядом с ушами, сидя в падмасане.

  B. Используя руки, чтобы удерживать ноги и бедра на месте, зафиксируйте подбородок и шею глубоко в груди, чтобы войти в Пиндасану или Позу Эмбриона в Стойке на Плечах.

  C. Минимум 10 вдохов для начала, а затем глубже с практикой и уверенностью.

  ИНВЕРСИИ связаны с кровотоком, и вышеупомянутые позы помогают застоявшейся крови, которая застаивается в нижних частях тела, очищаться и лучше циркулировать.

• 12B

  Вдох-Выдох

  7. Лотос в вариации позы рыбы
  (Матсьясана, вариация лотоса)
  

  ВСТРЕЧНЫЕ позы баланса важны в практике Аштанга Йоги, и здесь следующие две позы помогают уравновесить позы стойки на плечах.

  A. Выйдя из Пиндасаны, опустите скрещенные ноги на пол, упираясь бедрами в пол. На выдохе опустите макушку головы на пол, чтобы войти в вариацию Матсьясаны «Лотос».

  B. Поставив макушку на пол, приподнять от пола всю спину и плечи, удерживая пальцы ног рукой согнутыми в локтях.

  C. Оставайтесь здесь около 12 циклов дыхания и наблюдайте за потоком крови к макушке головы, при этом дышите медленно и ровно.

  D. Максимальное выпячивание грудной клетки способствует увеличению дыхательной способности диафрагмы и легких.

• 12B

  Вдох-Выдох

  8. Поза с поднятыми ногами
  (Уттана Падасана)
  

  А. Отпустите и на выдохе отпустите скрещенные ноги в Падмасане и вытяните их, подняв почти на 60 градусов от пола.

  B. Выдохните и продолжайте удерживать макушку головы на полу позади себя, одновременно поднимая руки над грудью, чтобы сохранить положение тела в Уттана Падасане или позе с поднятыми ногами.