Содержание
Самые полезные рецепты смузи на завтрак
Смузи бодрит, насыщает организм витаминами и полезными веществами и улучшает обмен веществ. Зоя Лисина выбрала 10 рецептов смузи, которые превратят хмурое осеннее утро в идеальное начало дня.
1. Ягодно-гранатовый смузи
Этот освежающий ягодный смузи для завтрака заряжен витаминами и органическими кислотами. Семена чиа делают его очень сытным, насыщая организм клетчаткой, жирными кислотами омега-3, кальцием и другими полезными элементами.
В одной порции содержится 223 килокалории.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Микс ягод (малина, черника, голубика, клубника)
1 стакан
Гранатовый сок без сахара
1/2 стакана
Вода
1/2 стакана
Семена чиа
1/2 ст. л.
- Выжмите сок граната (или используйте готовый).
Подготовьте ягоды (можно взять замороженные). - Взбейте все ингредиенты в блендере.
2. Яблочно-банановый смузи
Этот пряный фруктовый смузи такой же вкусный, сладкий и сытный, как яблочный пирог, но в отличие от него напиток не прибавит вам лишних килограммов. Ингредиенты для коктейля доступны в любое время года, а его приготовление на завтрак займёт считанные минуты.
В одной порции содержится 397 калокалорий.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Сырой миндаль
5 шт.
Красное яблоко
1 шт.
Банан
1 шт.
натуральный йогурт
3/4 стакана
нежирное молоко
1/2 стакана
Корица
1/4 ч. л.
- Нарежьте яблоки, бананы и орехи.
- Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте.
3. Тропический фруктовый смузи
Тропические фрукты вместе со шпинатом помогают быстро улучшить пищеварение, а богатые калием банан и кокосовая вода (не путайте её с кокосовым молоком) восстанавливают водный баланс организма.
В одной порции содержится 245 килокалорий.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Ананас
1/2 стакана
Папайя
1/2 стакана
Банан
1 шт.
Огурец
1 шт.
Кокосовая вода
1 стакан
Шпинат
2 стакана
Лёд
несколько кубиков
- Нарежьте ананас, папайю, банан и огурец. Взбейте их в блендере с натуральной кокосовой водой и шпинатом.
- Перелейте коктейль в стакан и добавьте немного льда.
4. Сладкий шпинатный смузи
В этом сладковатом зелёном коктейле для завтрака есть всё: белки, клетчатка, витамины, кальций, калий и другие питательные вещества, чтобы зарядиться энергией до самого обеда и даже сжечь лишние жиры.
В одной порции содержится 296 килокалорий.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Листья шпината
2 стакана
Груша
1 шт.
Виноград
15 шт.
натуральный йогурт
170 г
Авокадо
2 ст. л.
Сок лайма
1-2 ст. л.
- Вымойте листья шпината, очистите от косточек и нарежьте небольшими кусочками авокадо, грушу, зелёный или красный виноград.
- Выжмите сок лайма.
- Взбейте все ингредиенты в блендере.
5. Чернично-ананасовый смузи
Черника и миндальное масло входят в этот коктейль неспроста — доказано, что это одни из немногих продуктов, которые помогают сжигать жировые отложение на животе (естественно, вкупе с физическими нагрузками). Другие ингредиенты не менее полезны: в капусте кале много клетчатки, а в йогурте — кальция и белка.
В одной порции содержится 283 килокалории.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
натуральный йогурт
90 г
Миндальное масло
1 ст.
л.
Черника
1/2 стакана
Ананас
1/2 стакана
Капуста кале
1 стакан
Вода
3/4 стакана
- Нашинкуйте стакан капусты и нарежьте ананас.
- Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до состояния смузи.
6. Капустно-черничный смузи
В этом коктейле снова встречаются черника, капуста кале, ананас и несладкий йогурт плюс очень питательный и полезный для здоровья авокадо. Диетологи называют сочетание этих продуктов идеальным для приготовления жиросжигающего смузи.
В одной порции содержится 356 килокалорий.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Капуста кале
2 стакана
Черника
1 стакан
Ананас
1/2 стакана
натуральный йогурт
90 г
Авокадо
1/4 шт.
Вода
1 стакан
- Нарежьте капусту, авокадо и ананас.
- Взбейте все ингредиенты в блендере.
7. Соевый смузи
Этот кремовый смузи оценят строгие веганы — в нём нет ни грамма продуктов животного происхождения, но при этом он насыщен хорошо усваивающимися белками и другими полезными веществами.
В одной порции содержится 328 килокалорий.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Мягкий тофу
1/2 стакана
Ванильное соевое молоко
1 стакан
Банан
1 шт.
Арахисовое масло
1/2 ст. л.
- Нарежьте тофу и банан.
- Взбейте их с маслом и молоком в блендере.
8. Ягодно-миндальный смузи
Ещё одна версия веганского смузи, насыщенного белком, клетчаткой, полезными жирами, витаминами и микроэлементами. Самое сложное в этом рецепте — найти в продаже соевый йогурт (как вариант — можно приготовить его самостоятельно при наличии йогуртницы).
В одной порции содержится 339 килокалорий.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Клубника
4—6 шт.
Банан
1/2 шт.
Черника
1/2 стакана
Соевый йогурт
90 г
Соевое молоко без сахара
1 стакан
Сырой миндаль
12 шт.
Кубики льда
3 шт.
- Нарежьте клубнику, банан, миндаль.
- Добавьте остальные ингредиенты и взбейте до состояния смузи в блендере.
9. Ускоряющий метаболизм смузи с нутом и брокколи
В состав этого коктейля входят довольно необычные ингредиенты — брокколи, нут и льняная мука, благодаря чему он содержит аж 30 граммов белка, много клетчатки, кальция, цинка и других полезных веществ. Также в рецепте вы увидите зелёный чай — это чемпион по ускорению метаболизма.
В одной порции содержится 343 килокалории.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Нут
1/4 стакана
Миндаль
8 шт.
Брокколи
1/4 стакана
Клубника
1 стакан
Льняная мука
1 ч. л.
натуральный йогурт
170 г
Корица
1/4 ч. л.
Зелёный чай
3/4 стакана
- Предварительно замочите на ночь в воде и отварите нут.
- Нарежьте брокколи (используйте только соцветия), клубнику и миндаль.
- Заварите и остудите зелёный чай.
- Смешайте все ингредиенты в блендере.
- Перелейте смузи в бокал и посыпьте корицей.
10. Клубнично-шпинатный смузи
Перед вами рецепт ещё одного идеального жиросжигающего смузи. Кремовый веганский коктейль с любимым шпинатом, бананом и клубникой — приятный и полезный способ начать новый день.
В одной порции содержится 331 килокалория.
10 рецептов смузи на завтрак
Ингредиенты
Шпинат
2 стакана
Банан
1 шт.
Клубника
1/2 стакана
Мягкий тофу
100 г
Миндальное масло
1/2 ст. л.
Соевое молоко без сахара
1 стакан
Кокосовая вода
1/2 стакана
- Нарежьте тофу, банан и клубнику.
- Положите их в блендер, добавьте остальные ингредиенты и хорошенько взбейте.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фейсбук» или «
Вконтакте
». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Полезные смузи для плоского живота: 5 рецептов
Обзоры
Предлагаем вам идеи смузи, которые помогут обогатить организм необходимыми витаминами и одновременно избавить от лишних сантиметров.
Соня Бенеддра
Правильное питание — ключевое правило при желании привести себя в форму, а в частности, иметь плоский живот. Под этим подразумевается пятиразовое питание в день и употребление как можно большего количества жидкости. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, употребляйте питательные смузи. Они не только утоляют жажду, то и служат прекрасным перекусом.
Нужно обращать внимание на то, из чего вы делаете смузи. Напитки из жирных сливок, шоколада и банана не помогут вам избавиться от лишних жировых отложений. Делайте акцент на свежие овощи и фрукты (по утрам вы можете позволить себе даже такое сочетание, как банан и виноград), нежирные молочные продукты, орехи, зелень.
Предлагаем вам рецепты 5 смузи, которые помогут вам обогатить организм необходимыми витаминами и одновременно бороться с лишними сантиметрами.
Смузи нужно выпить сразу, так как измельченные фрукты быстро теряют витамины.
Смузи против вздутия живота
Смесь шпината, ананаса, манго и банана способствует борьбе против вздутия живота и выведению лишней воды из организма.
Все это благодаря богатому содержанию калия в манго и банане, а также содержанию множества витаминов в шпинате и ананасе. Ко всему прочему, сочетание банана и манго является природным энергетиком, что способствует активному образу жизни.
Ингредиенты:
- Ананас100 г
- Манго100 г
- Банан2 шт.
- Листья шпината1 стакан
- Вода15 мл
Способ приготовления
- При выборе бананов отдавайте предпочтение спелым и даже переспевшим плодам. Нарежьте бананы кружочками. Положите их на полчаса в морозилку, чтобы напиток получился более густым и холодным.
- Срежьте кожицу с манго. Обрежьте мякоть вокруг косточки и нарежьте небольшими кусочками.
- Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
Детокс-смузи
Напиток содержит мало калорий и богат хлорофиллом. Это вещество содержится только в зеленых овощах и фруктах. Учеными доказано, что хлорофилл обладает множеством лечебных свойств.
Коктейли, богатые этим веществом, прописывают даже людям, у которых есть проблемы с онкологией. Все дело в том, что хлорофилл — мощный антиоксидант, что способствует уничтожению многих паразитов.
В этом смузи содержится яблоко, которое является природным носителем пектина. Он необходим для стабилизации работы обмена веществ и лучшего функционирования кишечного тракта.
Ингредиенты:
- Яблоко1 шт.
- Огурец1/2 шт.
- Кресс-салат1 стакан
- Уксус1 ч. л.
- Мята3 листочка
- Вода30 мл
Способ приготовления
- Вырежьте сердцевину яблока. После этого нарежьте мелкими кубиками.
- Огурец нарежьте тонкими кружочками.
- Положите все ингредиенты в блендер и взбейте.
Смузи, богатый минералами
Этот смузи включает в себя продукты, которые содержат много жидкости. Все эти продукты богаты калием, который выводит лишнюю жидкость из организма. Если дыня и арбуз содержат в себе немало сахара, то это легко компенсируется высоким содержанием витамина А, железа и калия в огурцах.
Кроме того, этот овощ содержит такие вещества, как стеролы, которые уменьшают количество холестерина в организме.
Ингредиенты:
- Огурец1 шт.
- Дыня200 г
- Арбуз200 г
- Свежевыжатый лаймовый сок15 мл
Способ приготовления
- Нарежьте огурцы кружочками.
- Дыню и арбуз нарежьте небольшими кусочками.
- Измельчите все в блендере до жидкой консистенции.
Смузи-антиоксидант
Для восстановления микрофлоры кишечника используйте бифидойогурты, которые помогают бороться против задержки жидкости в организме, а следовательно, и против вздутия живота. При покупке йогурта убедитесь, что в его составе нет консервантов, красителей или добавок. А если добавить в напиток сок лимона и немного томата, то вы сможете улучшить работу вашей иммунной системы.
Ингредиенты:
- Йогурт200 г
- Помидор1 шт.
- Свежевыжатый лимонный сок30 мл
Способ приготовления
- Процедите йогурт, перед тем как отправить в блендер.
- Обдайте томат кипятком, снимите с него кожицу и нарежьте на мелкие кусочки.
- Взбейте все в блендере и подавайте с несколькими кубиками льда.
Энергетический смузи
Если вы страдаете от энергетического спада, то этот коктейль сможет не только помочь вам приобрести плоский животик, но и вернуть свою активность. И все благодаря ежевике, которая способствует улучшению обмена веществ, укреплению иммунной системы и нормализации работы многих жизненно важных органов.
Ко всему прочему, ежедневное употребление этой ягоды поможет восстановлению сна, работы нервной системы и активизации мозгового процесса. Чтобы немного подсластить смузи, рекомендуем вам добавить меда.
Ингредиенты:
- Мед1 ст. л.
- Замороженная или свежа ежевика50 г
- Банан1 шт.
- Йогурт100 г
- Ванилин1 щепотка
Способ приготовления
- Если ежевика замороженная, разморозьте ее.
- Взбейте все ингредиенты в блендере и выпейте напиток сразу же, чтобы сохранить все витамины.
35 рецептов смузи на завтрак для заряда энергией на весь день в 2022 году
Смузи стали основным продуктом питания для людей, заботящихся о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, ведь они наполнены фруктами и овощами. и готовы за считанные секунды. Но не все смузи одинаковы. На самом деле, многие купленные в магазине смузи богаты сахаром и калориями. Итак, если вы ищете полезные рецепты смузи, у нас есть одобренные экспертами советы, приемы и ингредиенты, которые можно как можно скорее добавить в блендер.
Как приготовить полезный смузи
Смузи может стать полезным завтраком если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белки, углеводы и полезные жиры .
«Коктейли могут быть полезным и удобным способом добавить несколько питательных веществ, чтобы помочь вам начать свой день», — говорит Андреа Матис, M.
A., R.D.N., L.D. , диетолог из Алабамы и автор книги Полная книга смузи: 115 полезных рецептов для питания, здоровья и заряда энергией .
Матису особенно нравится, что вы можете изменять смузи по своему вкусу и предпочтениям. Она подчеркивает важность разумного обмена, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Например, протеиновый порошок является отличным дополнением к вашему смузи для дополнительного питания макронутриентами, но Матис также любит орехи, творог, семена чиа и другие продукты, которые уже содержат большое количество белка.
Кроме того, добавление источника полезного жира, такого как орехи или авокадо, и дополнительной клетчатки из овощей, семян льна, семян конопли или семян чиа может помочь обеспечить необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, говорит она.
Полезно ли пить смузи каждый день?
Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди, экономя деньги и гарантируя себе полный контроль над тем, что входит в ваш напиток.
Наслаждаться смузи каждый день совершенно нормально, если вы убедитесь, что он имеет хороший баланс питательных веществ.
Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, а не пить ее для насыщения, поэтому, вероятно, лучше ограничить потребление до одного смузи в день и наслаждаться правильными приемами пищи и закусок в течение дня. И если вы хотите превратить смузи в полноценную еду, постарайтесь включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.
Эти вкусные, полезные коктейли облегчают правильное питание благодаря богатым питательными веществами фруктам и овощам, сливочному молоку, белку, богатому пробиотиками йогурту и другим питательным ингредиентам. Просто примечание: Некоторые из этих рецептов содержат фруктовый сок или мед для придания сладости, но если вы хотите исключить добавленный сахар из своего рациона, вы можете отказаться от этих ингредиентов.
Некоторые из этих рецептов взяты из Смузи и соки , книга из Профилактика серия Целительная кухня. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь вносить изменения и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.
Con Poulos
1. Чаша для смузи с черникой
Кто сказал, что смузи можно только пить? Смешайте вместе замороженную чернику, миндальное молоко, миндальное масло и ваниль до кремообразной и божественной консистенции. После того, как вы разделите его на две миски, украсьте свежей черникой, семенами конопли, ванильными гранолами и другими вещами, чтобы получилась тарелка для завтрака вашей мечты.
Получите рецепт от Prevention »
MIKE GARTEN
2. Смузи с ягодами, чиа и мятой
Красный — наш любимый цвет этого рубинового смузи с клубникой, малиной и свеклой.
Это даст вам тонну полезной для кишечника клетчатки и освежающий глоток благодаря неожиданному добавлению мяты.
Получите рецепт от Prevention »
ДАНИЭЛЬ ДЭЛИ
3. Кокосовый смузи с зеленым ананасом
Тропический аромат ананаса, кокоса, банана и лайма дополняется питательным вкусом молодого шпината. Это целебная чашка для любого времени дня, когда вы почувствуете себя как в отпуске на острове.
Получите рецепт от Prevention »
ДЖЕЙСОН ВАРНИ
4. Смузи без стресса
Острый кефир, персик и майпрас улучшают работу кишечника. более низкий уровень стресса. Но если вы не можете найти семена конопли, добавьте столовую ложку миндального масла, чтобы получить сопоставимый уровень магния, который играет ключевую роль в снижении стресса.
Получите рецепт от Prevention »
Leigh Beisch
5. Creamy Kale Smoothie
Греческий йогурт, богатый белком и пробиотиками, является естественным стимулятором здоровья кишечника.
В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 ч.л. меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой
Питание: 296 ккал, 14 г полезных веществ, 45 г углеводов, 5 г клетчатки, 36 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 8,5 г жиров (3 г насыщенных жиров)
6. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами
Эта чаша для смузи — интересный способ разнообразить свой распорядок дня.
В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца орехи кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.
Поместите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 сегментированного пупочного апельсина и 1/2 рубинового грейпфрута, разделенного на сегменты, в блендер. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите между 2 мисками. Сверху добавьте еще апельсина и грейпфрута, а также семена чиа, несладкую кокосовую стружку и нарезанные орехи кешью.
Питание: 240 ккал, 12 г полезных веществ, 31 г углеводов, 5 г клетчатки, 19 г сахара (0 г добавленного сахара), 8 г жира (4 г насыщенного жира)
Лариса Веронези// Getty Images
7. Персиково-черничный смузи
Эта сладкая смесь подарит вам ощущение лета посреди зимы с черникой и персиками.
Кроме того, вы получите суточную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Щепотка корицы — идеальный штрих.
В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 ч. л. Молотая корица. Смешайте до однородности.
Питание: 170 ккал, 8,5 г полезных веществ, 26 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г сахара, 4 г жиров Сочная черника наполнена ароматом в этом полезном коктейле, который также содержит богатый калием банан и ваниль для сладости. Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого ванильного экстракта. Смешивайте в течение примерно 20–30 секунд или до получения однородной массы. Вы можете добавить еще до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой. Питание: 125 ккал, 3 г полезных веществ, 25 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г сахара, 5 г жиров Linda Pugliese
еда? Попробуйте эту богатую пробиотиками утреннюю овсянку. Цельнозерновой овес содержит пребиотические волокна, которые способствуют здоровью кишечника.
По этому рецепту из набора Смузи и соки Prevention можно приготовить два смузи: смешать 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до получения однородной массы.
Питание: 283 кал, 13 г полезных веществ, 53,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 48 г сахаров, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров) Смузи Passion Этот декадентски густой смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн, фермент, который помогает расщеплять белок и может помочь уменьшить вздутие живота. Смешайте 1 стакан обезжиренного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан кусочков ананаса. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной. Питание: 283 кал, 13 г полезных веществ, 53,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 48 г сахаров, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров) Westend61//Getty Images Используйте сельдерей в вашем ящике для продуктов с этим смешанным соком, который сочетает его с миндальным молоком, огурцом и виноградом для закуски, достойной глотка. В блендере смешайте 1 1/2 чашки несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 чашку зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенный и нарезанный) и 1 столовую ложку меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, порций 2. Питание: 124 кал, 2 г полезных веществ, 26 г углеводов, 2 г клетчатки, 21 г сахара (9 г добавленных сахаров), 2 г жиров (0 г насыщенных жиров) Christopher Testani Этот напиток из Профилактика Смузи и соки отлично подходит для вашего цвета лица! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также повреждение от ультрафиолетовых лучей и загрязнений. В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( очищенный от косточек и крупно нарезанный). Смешайте до однородности. Питание: 130 ккал, 8 г полезных веществ, 21 г углеводов, 3 г клетчатки, 17 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров) WESTEND61//Getty Изображения Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить израсходованную энергию, сладкий банан и киви обеспечивают организм калием и витамином С, а кокосовая вода способствует восполнению обезвоживания. В блендер положите 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный на кусочки), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Пульсируйте до сливочного и гладкого состояния. Питание: 304 кал, 22 г полезных веществ, 47 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г жиров Con Poulos В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан нежирного ванильного йогурта, 1 нарезанный банан, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 ст.л. меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, порций 4. Питание: 171 кал, 5 г полезных веществ, 36 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 23 г сахара (4,5 г добавленных сахаров), 2 г жиров (1 г насыщенных жиров). ) Джейсон Варни Если у вас нервный желудок перед важными событиями, попробуйте выпить этот коктейль из 9 часов.0008 Предупредительные смузи и соки 
Смузи
12. Smoothy Skin Smoothie
13.
Lean, Mean, Green Machine , плюс устойчивый крахмал, содержащийся в этом цельном зерне, помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Еще один бонус резистентного крахмала? Это вызывает меньше газа, чем другие волокна.
15. Смузи «Карибская мечта»
Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы.
Для достижения наилучших результатов в ослаблении беспокойства принимайте его за два часа до того, как вам нужно успокоить нервы.
Питание: 156 кКал, 6 г профи, 29г углеводов, 2 г клетчатки, 21 г сахара (1,5 г добавленных сахаров), 3 г жиров (2 г насыщенных жиров)
Philip Ficks
создайте восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.
Смешайте 2 чашки упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 чашки кокосовой воды, 1/4 чашки лимонного сока, 2 ст. семян конопли, 3 ч. л. молотого имбиря, 1 ч. л. сырого меда, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородности. Рецепт рассчитан на 2. 9 порций.0003
Питание: 153 кал, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г сахара, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров)
ALISON GOOTEE
звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства.
Банан добавляет насыщенности и сладости, миндальное молоко снижает количество калорий, а кленовый сироп придает сезонную сладость.
В блендер добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан и 1 ст. кленового сиропа, ½ стакана кубиков льда. Пюрировать до пены и гладкости.
Питание: 125 ккал, 1 г полезных веществ, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 15,5 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров) Яблочный хрустящий смузи Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи, в состав которого входит сладкий яблочный сидр, греческий йогурт, овсяные хлопья, орехи и согревающие специи. Он также богат белком и бета-глюканом, типом клетчатки, повышающей выносливость. Получить рецепт от профилактики » Питание: 364 кал, 14 г полезных веществ, 49 г углеводов, 4 г клетчатки, 32 г сахаров, 12,5 г жиров (2 г насыщенных жиров) Женское здоровье Чтобы приготовить смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 ст. Питание: 269 ккал, 3,5 г витаминов, 63 г углеводов, 8 г клетчатки, 38,5 г сахаров, 2,5 г жиров (г насыщенных жиров) Этот сытный завтрак по вкусу напоминает молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи. Эти орехи богаты белком и омега-3 жирными кислотами — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце. Доза черного кофе делает этот напиток идеальным утренним коктейлем. В блендер добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный на кусочки), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 горку ст. Питание: 264 кал, 24 г полезных веществ, 22 г углеводов, 4 г клетчатки, 11 г жиров Getty Images В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной тыквы (замороженной в форме для льда) и 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. молотого льняного семени, 1 ст. кленового сиропа и 1/2 ч. л. специи для тыквенного пирога. Смешайте до кремообразного состояния. Питание: 361 кал, 26 г полезных веществ, 38 г углеводов, 11 г клетчатки, 26 г сахаров, 14 г жиров (насыщенных жиров) Клубнично-кивиовый смузи Этот фруктовый, низкокалорийный рецепт смузи становится еще полезнее, если использовать органические киви, которые содержат больше полифенолов, полезных для сердца, и витамина С. В блендере смешайте 1 1/4 стакана холодного яблока. сока, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюрировать до однородности. Питание: 87 ккал, 0,5 г полезных веществ, 22 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 16,5 г сахаров, 0 г жиров настоянный на завтрак смузи на вкус такой же декадентский, как молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров. Нарежьте 1 часть папайи кусочками и смешайте ее с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана кусочков свежего ананаса, 1/2 стакана дробленого льда, 1 ч. л. экстракта кокоса и 1 ч. л. льняное семя. Обрабатывайте смесь в течение примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и ледяной. Питание: 299 ккал, 13 г полезных веществ, 64 г углеводов, 7 г клетчатки, 44 г сахара, 1,5 г жиров жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. В блендер добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 ст. семян конопли, 1 замороженный банан и 1 стакан льда. Взбить до получения однородной массы Рецепт рассчитан на 2. Питание: 329 ккал, г полезных веществ, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 15 г сахара, 17 г жиров чтобы справиться с тренировкой за считанные минуты с помощью этого простого в приготовлении рецепта смузи. Для получения дополнительной дозы кальция попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты. Вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока и 1/2 стакана кубиков льда. Смешайте до однородности. Питание: 162 кал, 2 г полезных веществ, 41,5 г углеводов, 6 г клетчатки, 32 г сахара, 1 г жиров Jenner Images//Getty Images Питание: 140 ккал, 3,5 г полезных веществ, 29 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 16 г сахара, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров) Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого вкусного рецепта смузи. Сначала смешайте в блендере 1 банку кусочков ананаса с соком, 1 чашку обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большое очищенное манго без косточек и 1 спелый банан. Смешайте до однородности. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 чашек — пока вся смесь не превратится в пюре. Питание: 251 кал, 6,5 г полезных веществ, 60 г углеводов, 4 г клетчатки, 50 г сахара, 0,5 г жира Андреа Матис и антиоксиданты, этот рецепт смузи опирается на замороженный авокадо для ультракремовой текстуры. Кроме того, шпинат, семена льна и богатая антиоксидантами смесь замороженных ягод придают отличный вкус и насыщают. Получите рецепт от Beautiful Eats & Things » The Hungry Hutch Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Приведенная в действие куркумином, одним из его основных веществ, специя может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Взять рецепт из Голодной Хижины » Мир, любовь и низкий уровень углеводов Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому продукту детства. Смешанные ягоды и порошок арахисового масла придают этому смузи сладкий и соленый вкус, которого вы жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка. Получить рецепт от Peace, Love and Low Carb » Cook Eat Paleo Без добавления сахара вы можете наслаждаться этим насыщенным сливочным смузи. Кроме того, он состоит всего из пяти ингредиентов и готовится всего за пять минут. Получите рецепт от Cook Eat Paleo » Ally’s Cooking Если вы еще не пробовали семена чиа, у вас есть прекрасная возможность. Эти крошечные, но мощные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают вам дольше оставаться сытыми благодаря силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, неподслащенным миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь станет идеальным угощением для завтрака. Получить рецепт в Ally’s Cooking » Бег с ложками Этот веганский безглютеновый смузи на завтрак идеально подходит для холодного утра, когда хочется осеннего лакомства. Получите рецепт от «Бег с ложками» Хорошо покрытый Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить. Морковь идеально сочетается с ломтиками бананов, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом, и делает этот вегетарианский смузи по вкусу таким же, как кусочек морковного пирога. Получите рецепт от Well Plated » The Produce Moms Этот восхитительный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус благодаря смеси клюквы и апельсинов. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а основа из простого греческого йогурта добавляет белка и кремообразности. Апельсины можно заменить любыми другими цитрусовыми, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, смело меняйте их местами.0557 Ариэль Вег Ариэль Вег является помощником редактора в Prevention и любит делиться своими любимыми идеями о здоровье и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, и ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях. Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram. Полное руководство по приготовлению смузи (из любых ингредиентов, которые есть у вас на кухне!) Мой идеальный день начинается со смузи . Ну, кофе. Затем смузи. Но там, где я с удовольствием буду следовать рецепту обеда и ужина, мне не нравится просеивать рецепты, когда я впервые просыпаюсь. Так что, если вы чем-то похожи на меня, вам понравится это руководство по смузи. Основные ингредиенты для приготовления любого смузи включают всего три компонента: фрукт, что-то сливочное и жидкость. Фрукты : Свежие фрукты хорошо работают, но я люблю использовать замороженные фрукты в коктейлях, чтобы придать им морозную текстуру. Практически любая ягода, косточковые фрукты, тропические фрукты или цитрусовые подойдут. Сливочная основа : Добавление сливок в смузи улучшает текстуру и вкусовые ощущения. В то время как ароматизированный или простой греческий йогурт хорошо работает, вы также можете использовать банан для веганского варианта. Чувствуете себя авантюристом? Творог, кефир и авокадо также придают смузи сливочный оттенок. Жидкость : Варианты безграничны, когда дело доходит до жидкости для смузи. Смузи универсальны и адаптируются ко всему, что вы хотите добавить! Когда у вас будет базовый смузи, вы можете добавить в него целый ряд вкусных и питательных добавок. Овощи : Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, мангольд и ромэн, хорошо сочетается со смузи. Но вы можете добавить целый ряд овощей, например, вареный сладкий картофель, вареную или сырую свеклу, морковь, авокадо, цуккини, цветную капусту, протертую тыкву, вареную тыкву и огурец. Овес : Чтобы наполнить наполнителем, добавьте ложку овса! Они помогают сгущать смузи, делая его более сытным. Протеиновый порошок : Еще одно простое дополнение для повышения питательных свойств вашего смузи. Большинство ароматизаторов хорошо подходят для смузи (просто обязательно выберите аромат, который сочетается с ингредиентами, которые вы используете). Семечки : Семена чиа, льна, конопли и подсолнечника (и это лишь некоторые из них) прекрасно дополняют коктейли. Они не придают особого вкуса, поэтому их можно смешивать с большинством смузи, чтобы добавить дозу полезных жиров и белков. Ореховое масло : Как и в случае с семенами, добавление ложки орехового масла сделает ваш коктейль полезным для здоровья жиром и белком. Арахисовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло (или даже Nutella для небольшого удовольствия!) Подсластители : В зависимости от сладости фруктов, которые вы используете, вы можете добавить подсластители в свой смузи. Немного меда, агавы, сахара или финика меджул без косточек — все это здорово! Специи и ароматизаторы : Сделайте блюдо более ароматным, добавив такие ингредиенты, как свежий или молотый имбирь и куркума, корица, гвоздика или мускатный орех. Вы также можете добавить экстракты, например, немного ванили, миндаля или апельсина. В зависимости от мощности вашего блендера (мне нравится мой Vitamix!), порядок, в котором вы кладете ингредиенты в блендер, может влиять на общую текстуру. Вот как нам нравится укладывать ингредиенты в блендер слоями: Медленно выключите блендер, затем постепенно увеличивайте скорость. Смешивайте от 30 до 60 секунд, пока смузи не станет максимально однородным. Вот несколько наших любимых простых рецептов смузи (ищите еще больше идей для смузи здесь). 7 90 Молоко + Шпинат + Нутелла + 74 90 Молоко Какао-порошок + коричневый сахар Я предпочитаю использовать замороженные фрукты, чтобы придать смузи морозную текстуру и при этом сохранить их насыщенный вкус. Как и во всем, смузи следует употреблять в умеренных количествах! Это отличный способ разнообразить свой рацион листовой зеленью и свежими фруктами (особенно если вы обычно не едите шпинат на завтрак 😛). При этом исследования показали, что когда вы выпиваете свои калории, вы с большей вероятностью потребляете больше калорий в течение дня (т. е. жевание лучше, чем пить, когда дело доходит до чувства сытости). 4.94 от 15 голосов Приготовление: 5 минут Всего: 5 минут Автор: Сара Бонд смузи (из любых ингредиентов, которые есть у вас на кухне!) Сборка : Добавьте желаемую жидкость в блендер, затем листовую зелень, затем мягкие ингредиенты (например, свежие фрукты), затем твердые ингредиенты (например, замороженные фрукты). Blend : Включите блендер на низкую скорость, постепенно увеличивая скорость до высокой. Продолжайте смешивать от 30 до 60 секунд или до полной однородности. Подавать немедленно.
воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте настояться в течение 3 минут. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. л. меда, пока он не растворится. Смешайте в блендере 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана обогащенного кальцием легкого ванильного соевого молока. Добавьте чай и измельчите все ингредиенты до получения однородной массы.
несладкого какао-порошка и 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородности. Этот рецепт рассчитан на 2. 9 порций.0130 для кремовой, богатой белком основы. Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.
Греческий йогурт и ложка сыворотки поддерживают высокое содержание белка. апельсинового сока придает этой здоровой и освежающей закуске цитрусовые.
Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соку, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока. Процесс в течение приблизительно двух минут, или до однородного состояния. Рецепт рассчитан на 2 человека. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированные ананасы и используйте свежий ананас.)
В результате получается сливочный морозный напиток, который идеально подходит для двоих. 29. Смузи из желтых фруктов и куркумы
Чего же ты ждешь? Приготовьте этот смузи, наполненный вещами. 30. Смузи с арахисовым маслом и желе
31. Тыквенно-кокосовый смузи
Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о добавлении ложки порошка коллагена для получения дополнительного белка. 32. Детокс-зеленый смузи с семенами чиа
33. Карамельно-яблочный смузи с овсянкой на ночь
Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить им естественную сладость, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также богаты клетчаткой и белком, а яблоки и корица придают бесспорно согревающий вкус. Эта мечтательная смесь стоит в холодильнике всю ночь, экономя вам так много времени по утрам. 34. Морковный пирог
35.
Клюквенный цитрусовый смузи План смузи: 80 вкусных рецептов и руководство по снижению веса за 28 дней Профилактика и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем оздоровлении в ее ранее редакторских должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet. Работы Тиффани также публиковались в Huffington Post, The Daily Beast, Women’s Health, Mind Body Green, PopSugar Beauty, Yahoo! Здоровье, здоровье и новости NBC Better. Когда она не бежит и не потеет с помощью HIIT, Тиффани готовит здоровую пищу на своей бруклинской кухне.
Как приготовить смузи (+ 9 простых рецептов смузи!)
Мы познакомимся с основами приготовления полезного смузи с нуля, чтобы вы поняли, как приготовить вкусный завтрак из всего, что есть под рукой на кухне! Давайте смешать. Основные ингредиенты для смузи
Молоко (коровье или растительное) отлично подходит, но для приготовления смузи без молока можно использовать сок (апельсиновый, клюквенный, гранатовый) или кокосовую воду.
Как приготовить идеальный смузи
Комбинации смузи
(Рецепт: апельсиновый смузи Dreamsicle)
(рецепт: кофейный смузи «Разбуди меня»)
(рецепт: смузи с лаймовым пирогом)
(Рецепт: Смузи со шпинатом и Нутеллой)
(Рецепт: Клубнично-банановый смузи)
(Рецепт: Смузи из розовой свеклы)
(Рецепт: Смузи из цветной капусты)
(Рецепт: шоколадный смузи с авокадо)
(Рецепт: смузи с яблочной капустой)
(Рецепт: ягодно-капустный смузи) Использовать ли лед?
Лед, с другой стороны, имеет тенденцию разбавлять коктейли водой. Но если у вас нет под рукой замороженных фруктов, обязательно используйте лед, чтобы сгустить и охладить смузи! Полезны ли коктейли?
Как приготовить смузи
Фрукты (выберите 1)*
д. Кремовая база (выбор 1)*
Дополнительные продукты (выберите приключение)
