Содержание
О пользе одиночества | PSYCHOLOGIES
10 281
ОдиночествоПознать себя
«Одиночество сегодня — одна из самых популярных тем в мире психологии. Оно стало предметом столь многих исследований, статей и обсуждений, что иногда хочется послать их все куда-нибудь подальше и посвятить, наконец, освободившееся время самому себе.
Возможно, вы в курсе, что одиночество имеет реальные физиологические последствия и может быть смертельно опасным: оно связано с болезнями сердца, бессонницей и депрессией. Вред социальной изоляции сопоставим с последствиями злоупотребления алкоголем и наркотиками. Кроме того, одиночество более точно, чем ожирение, прогнозирует вероятность ранней смерти.
Но если говорить об одиночестве в умеренных количествах, я предлагаю взглянуть на него с точки зрения его пользы. «Одиночество — хорошая вещь, при условии, что мы затем делаем то, что должны сделать, — восстанавливаем свою связь с другими людьми, — считает немецкий психолог Майке Луман. — Эта эмоция сигнализирует о том, что у нас меньше полноценных, значимых социальных контактов, чем нам хотелось бы иметь, и что в нашей психологической системе что-то нарушено».
Этот биологический механизм развивался в течение тысячелетий, предупреждая нас о потенциально опасном уровне изоляции. Правда, сегодня изоляция уже не так опасна: у одинокого горожанина меньше шансов умереть с голоду или быть съеденным, чем у одинокого доисторического охотника-собирателя. Но причина, по которой одиночество до сих вызывает у нас такую острую боль, остается неизменной.
Эту идею многие воспринимают с удивлением: одиночество — хорошо? Но удивительно как раз то, что мы раньше думали по-другому. Зачем бы появляться такой реакции на изоляцию, если бы это не служило какой-то цели? То же самое можно сказать и о скуке, предупреждающей, что в нашей жизни недостаточно смысла, и о тревоге, которая помогает подготовиться к потенциальной опасности.
Хирургия мало кого привлекает, но иногда это именно то, что нам жизненно необходимо
Это становится очевидным, если подумать о смысле и назначении физической боли.
Пульсирующая боль в животе нам совсем не нравится, но это «хорошо», потому что она вынуждает нас обратиться к врачу и выяснить, в чем проблема. Выражаясь на языке программирования, боль — это не баг, это особенность программы.
Если мы упорно отказываемся думать об эмоциях в таком ракурсе — как о предупреждающих звонках, — то, вероятно, потому, что это может звучать как обвинение. Попробуйте сказать одинокому человеку, что ему стоило бы больше общаться с другими, ходить на разные публичные мероприятия, — он воспримет это как указание на свою ущербность, на то, что одиночество — его недостаток.
Также и некоторые формы депрессии развиваются как ответная реакция на тяжелую ситуацию, которую необходимо решать: возможно, пришло время прекратить отношения или разобраться с каким-то внутренним конфликтом. Но мы предпочитаем не слышать этого: гораздо проще объяснить депрессию «химическим дисбалансом» в организме. Мы лечим ее как основную проблему, тогда как во многих случаях ее стоило бы рассматривать как симптом.
Самое скверное, что одиночество, как и депрессия, может стать хроническим. Возникает замкнутый круг. Вы приходите в гости к знакомым, настроенные не слишком благодушно. Они упрекают вас в недружелюбии и вызывают у вас тем самым чувство вины. В результате вы отвечаете им еще большей враждебностью или вообще избегаете контактов.
Такой вид одиночества требует очень грамотной реакции: нужно прислушаться к предупредительному звоночку, но не к тем мыслям, которые он порождает, призывая вас отстраниться от других. Прислушаться — и протянуть руку, даже если эта идея вас нисколько не привлекает. Опять же, аналогия с физической болью вам здесь поможет. Хирургия мало кого привлекает, но иногда это именно то, что нам жизненно необходимо.
Об авторе
Оливер Буркеман (Oliver Burkeman) — британский публицист, автор книги «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» (Эксмо, 2014).
Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Синдром родительского отчуждения: почему дети занимают сторону матери или отца при разводе — психологический разбор
«Три тысячи раз готовила мужу плов, а он этого не помнит.
Как такое возможно?»
«У меня все хорошо, но будущее исчезло. Как строить планы на жизнь?»
Роковая дата для брака — 8 лет: почему пары распадаются?
Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета
«Постоянно всем угождаю»: 10 советов тем, кто не умеет отказывать, — для дома и работы
Елена Блиновская: что известно о задержании — неуплата налогов, пересечение границы, обыск и взятка
«Изменяю жене, но всегда возвращаюсь к ней. Как ее убедить, что и теперь я не разрушу семью?»
6 неожиданных причин побыть одному
6 неожиданных причин побыть одному
Нейрофизиология счастьяПодписаться
Group 7Created with Sketch.
Вы понимаете, насколько вы были изолированы, когда запираетесь дома, а в вашем образе жизни ничего не меняется. Сейчас огромное количество людей вынуждены находиться в одиночестве. Для кого-то это привычный формат жизни, для кого-то — совершенно новый и тяжелый опыт.
Разбираемся, как вынести из него пользу и почему побыть одному может быть полезно.
Несмотря на то что взгляды общества медленно, но верно меняются, большинство все еще привычно относится к одиночкам со снисхождением. В лучшем случае их считают странными, при чуть менее позитивном сценарии — жалеют и сочувствуют. Однако быть одному, быть одиноким и даже быть одиночкой — это совсем разные вещи. Каждому из нас иногда полезно побыть наедине с собой, и вот почему.
Пребывание в одиночестве укрепляет уверенность в себе
Внешние факторы большого мира, где, кажется, все живут лучше и достигают больше и быстрее, могут разрушительно сказываться на уверенности в себе. Время в одиночестве, когда не нужно ни с кем себя сравнивать, поможет вернуть баланс. Реже смотрите в Instagram, реже сравнивайте себя с другими. Когда вы наедине с собой, единственный, на кого стоит равняться, — это вы сами.
Пребывание в одиночестве помогает очистить разум
В ежедневной гонке мы часто не замечаем весь тот шумовой фон, который сопровождает наши жизни.
Новости, сплетни, реклама, вокруг говорят все и вся — от соседа по лестничной клетке до СМИ. Время, проведенное в осознанной тишине наедине с собой, поможет очистить разум и наконец-то услышать самих себя. Главное — вовремя вспомнить про социальные сети (еще один источник лишнего шума) и минимизировать их присутствие в своей жизни.
Пребывание в одиночестве помогает расставить приоритеты
Когда не нужно никуда бежать, к чему-то стремиться и пытаться доказать что-то окружающим, становится легко отделить важное от неважного. Время, проведенное в одиночестве, позволяет осознать свои цели и желания и понять, какие из них действительно ваши, а какие навязаны извне.
Пребывание в одиночестве снимает стресс
Уменьшение темпа жизни плюс переоценка всего вышесказанного в совокупности помогают снизить уровень стресса. Беспокойство и тревога — очень часто следствие наших попыток бежать быстрее, прыгать выше и соответствовать ожиданиям других. Когда вы находитесь одни, вы естественным образом сосредотачиваетесь на том, что важно для вас, а не для окружающих.
Пребывание в одиночестве повышает продуктивность
Несмотря на то что вокруг всегда достаточно отвлекающих факторов, сосредоточиться в разы легче, когда вы одни. Время наедине с собой позволяет сконцентрироваться на собственных мыслях, целях, задачах и стать более продуктивным и эффективным.
Пребывание в одиночестве делает более независимым
Полагаться только на собственные силы может быть сложно, особенно если раньше вам это было не свойственно. Однако независимость — важный навык, который совсем не исключает того, что вы можете просить помощи у других. Просто иногда бывают моменты, когда помочь себе можете только вы сами, и лучше, чтобы в подобных ситуациях вы были во всеоружии.
Материал подготовлен на основе статьи.
Анна Веселко
Теги
#эффективность
#польза
#независимость
#изоляция
#одиночество
Нейрофизиология счастья
Биология притяжения: как мы ухаживаем, любим и расстаемся
Нейрофизиология счастья
Кот Шредингера в голове: почему наш мозг похож на квантовое поле
Нейрофизиология счастья
О чем российские ученые говорили с Далай-ламой XIV?
Нейрофизиология счастья
Где находится сознание:
история вопроса и перспективы поиска
Нейрофизиология счастья
Что чувствуешь? 8 TED-лекций об эмоциях
Нейрофизиология счастья
А внутри пустота: почему наш мозг совсем не похож на компьютер
Показать еще
Одиночество вредно для здоровья
Представьте себе 65-летнюю женщину, которая часто посещает своего врача по поводу различных болей.
Она может жаловаться на боль в спине во время одного визита, на головные боли в другой раз и на слабость во время следующего. Каждый раз ее врач проводит медицинский осмотр и проводит соответствующие тесты, но не находит ничего, что могло бы объяснить ее симптомы. Каждый раз она выходит из офиса с чувством разочарования, что «ничего нельзя сделать» с тем, что ее беспокоит.
Однако, если мы присмотримся поближе, то обнаружим, что эта пациентка потеряла мужа пять лет назад и с тех пор живет одна. Трое ее детей живут в других штатах. Хотя она обожает своих внуков, она видит их только раз в год. У нее есть несколько друзей, которых она видит лишь изредка. Если бы ее спросили, она, вероятно, ответила бы вам, что да, она одинока.
Это обычная фотография в кабинете семейного врача. Эти плохо определенные симптомы без какой-либо ясной причины вполне могут быть результатом социальной изоляции и скуки. Исследования показывают, что люди, которые чувствуют себя одинокими, имеют больше проблем со здоровьем, хуже себя чувствуют и, возможно, умирают в более раннем возрасте.
Психиатрия, моя специальность, давно знает, что чувства всех видов могут оказывать глубокое влияние на наше физическое здоровье. Похоже, чиновники начинают относиться к этому серьезно — в Соединенном Королевстве теперь даже есть министр по делам одиночества. И не зря.
Негативные последствия
В 2015 году исследователи из Университета Бригама Янга рассмотрели несколько исследований одиночества и изоляции. Их результаты на нескольких сотнях тысяч человек показали, что социальная изоляция привела к 50-процентному увеличению преждевременной смерти.
Одиночество и социальная изоляция также связаны с повышенным кровяным давлением, более высоким уровнем холестерина, депрессией и, если этого недостаточно, снижением когнитивных способностей и болезнью Альцгеймера.
Люди эволюционировали, чтобы быть рядом с другими. Давным-давно мы охотились небольшими группами охотников-собирателей, где социальная сплоченность могла помочь защититься от хищников. Быть одному без поддержки в дикой природе опасно и напряжно.
Вы должны быть постоянно бдительны в отношении опасностей, готовых в любой момент перейти в режим «сражайся или беги».
В краткосрочной перспективе стресс может быть полезным. Но в долгосрочной перспективе неконтролируемый стресс становится проблемой. Есть убедительные доказательства того, что хронический стресс повышает уровень гормона кортизола в мозге. Кортизол может снизить реакцию иммунной системы на инфекции. Это может даже сделать нейроны в мозге менее активными и даже привести к гибели клеток. Он способствует воспалению, которое связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и гипертонией и, вероятно, является причиной депрессии.
Точно так же, как человек, когда-то живший в дикой природе, тот, кто долгое время находится в одиночестве, может испытывать эти реакции кортизола. Одинокие люди большую часть времени находятся в состоянии стресса.
Одиночество чаще встречается у пожилых людей.
сурова/shutterstock.com
Другой гормон под названием окситоцин, по-видимому, играет роль в социальной изоляции.
В популярных СМИ окситоцин часто называют «гормоном любви». Это преувеличение, но окситоцин участвует в отношениях и создании пар. Например, после рождения высокий уровень окситоцина связан с лучшей связью между матерью и младенцем.
Окситоцин также связан со снижением стресса. Например, это связано со снижением уровня норадреналина, гормона «бей или беги», а также со снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений, что во многом противоположно хроническому кортизолу. Окситоцин также снижает активность миндалевидного тела, части мозга, которая активируется всякий раз, когда ощущается угроза.
Чуть меньше одиночества
Итак, что мы можем со всем этим сделать? Настоящих лекарств от одиночества не существует, если только человек не страдает депрессией или высоким уровнем тревожности.
Проблемы с одиночеством, кажется, более распространены среди пожилых людей. AARP обнаружил, что около 17 процентов пожилых американцев одиноки и/или изолированы.
Репортер CNN и врач Санджай Гупта предлагает обществу начать рассматривать одиночество как еще одно хроническое заболевание. Если это так, то пациентам необходимы долгосрочные стратегии для решения этой проблемы.
Неудивительно, что рекомендуемое в настоящее время лечение вращается вокруг установления социальных отношений. Для пожилых людей посещение местного центра для пожилых людей — прекрасный способ принять участие в мероприятиях и познакомиться с людьми. Что насчет волонтерства? Волонтерские программы для пожилых людей всегда ищут пожилых людей, которые будут доставлять еду, делать рассылки и заниматься другими делами. Удивительно, как маленькие вещи могут быть полезными.
Простой телефонный звонок один раз в день от взрослого ребенка – это возможность поделиться событиями дня или рассказать о внуках. Более того, видеоконференции через компьютер просты и дешевы. Вы действительно можете поговорить и увидеть своих детей и внуков, которые могут быть на другом конце страны.
Исследования в учреждениях длительного ухода показали, что домашние животные также могут уменьшить чувство одиночества.
Поскольку за людьми нужно наблюдать в течение многих лет, чтобы определить, действительно ли те или иные вмешательства противодействуют последствиям одиночества, до сих пор было проведено мало работы такого рода. Тем не менее кажется разумным полагать, что психосоциальные вмешательства являются мощными, поскольку здоровые взрослые обладают такими навыками преодоления трудностей.
С медицинской точки зрения, мудрый врач назначит людей, которые кажутся в первую очередь одинокими, для периодических визитов просто для того, чтобы поговорить. На мой взгляд, это могло бы предотвратить дополнительные ненужные анализы и дорогостоящее лечение.
Наконец, даже если у вас богатый набор социальных контактов, возможно, у вашего соседа, который иногда проходит мимо, их нет. Скажи привет.
Одиночество: плюсы и минусы одиночества
Одиночество: плюсы и минусы одиночества
Некоторые люди предпочитают проводить время в одиночестве, и это может быть нормально.
Примерно 50% населения можно отнести к категории интровертов, что означает, что они получают наибольшую ценность в жизни от времени, проведенного в одиночестве. Одиночество может дать богатый психологический опыт, но чрезмерная изоляция может оказать негативное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.
Давайте рассмотрим плюсы и минусы одиночества.
Плюсы одиночества
Одиночество позволяет нашему мозгу перезарядиться
Нашему мозгу нужен баланс. В то время как социальные взаимодействия имеют решающее значение для определенных областей мозговой деятельности, само по себе время необходимо для того, чтобы наш мозг расслабился и перезарядился. Доктор Шерри Бург Картер объясняет: «Постоянное «включение» не дает вашему мозгу возможности отдохнуть и восстановить силы. Одиночество и отсутствие отвлекающих факторов дает вам возможность очистить свой разум, сосредоточиться и мыслить более ясно. Это возможность оживить свой разум и тело одновременно».
Одиночество повышает продуктивность
Посмотрим правде в глаза, люди могут сильно отвлекать. «Когда вы удаляете из своего дня как можно больше отвлекающих факторов и отвлекающих факторов, — говорит доктор Картер, — вы лучше концентрируетесь, что поможет вам выполнить больше работы за более короткий промежуток времени». Небольшие перерывы со стороны коллег или членов семьи могут нарушить ход наших мыслей и затруднить возвращение к проекту. Даже пинг текстового сообщения или уведомления по электронной почте может отвлечь нашу концентрацию и снизить производительность.
Одиночество способствует творчеству
Креативность обычно процветает в одиночестве. Исследования показывают, что люди на самом деле с большей вероятностью придумывают свои лучшие идеи самостоятельно, а не во время групповых мозговых штурмов. Люди в целом и творческие способности в частности чувствительны к критике со стороны других, и это одна из причин, по которой многие из нас способны мыслить более свободно и более ясно выражать свои мысли, когда мы одни.
Кроме того, отсутствие помех со стороны других позволяет нам размышлять и думать по-другому, что приводит к более творческим «метапознаниям».
Одиночество действительно может укрепить отношения с другими
Есть несколько причин, почему время, проведенное в одиночестве, действительно может улучшить наши отношения. Во-первых, дифференциация (быть отдельным, автономным человеком) и связь (быть эмоционально и физически близким) являются важными составляющими здоровых отношений. Поддержание определенного уровня независимости помогает сохранить искру в отношениях. Кроме того, время в одиночестве позволяет нам больше ценить время, проведенное с другими, вместо того, чтобы принимать его как должное или чувствовать себя подавленным им. Время, проведенное в одиночестве, также может помочь нам лучше понять других. Интроверты, как правило, обладают высоким уровнем эмпатии и самосознания — двух качеств, которые способствуют здоровым отношениям с другими. Наконец, по словам доктора Картера, «проводя время наедине с собой и лучше понимая, кто вы и чего вы хотите в жизни, вы с большей вероятностью сделаете лучший выбор в отношении того, с кем вы хотите быть рядом».
Минусы одиночества
Одиночество делает нас уязвимыми для наших внутренних критиков
Оставаться наедине со своими мыслями не всегда хорошо. Изоляция может стать идеальной питательной средой для негативных, самокритичных мыслей. У всех нас есть внутренний критик, неприятный тренер, который живет у нас в голове и ищет любую возможность нас раскритиковать. Эти «критические внутренние голоса» имеют тенденцию размножаться, когда мы остаемся наедине со своими мыслями. «Критические внутренние голоса», как правило, проявляют себя хуже всего, когда мы не только одни, но и когда мы вместе.0089 чувство одиночества . В это время внутренний критик говорит нам, что с нами что-то не так, и мы не принадлежим другим людям. В этом смысле мы сами себе злейшие враги.
Одиночество может привести к болезненному одиночеству
Важно различать время, проведенное в счастливом одиночестве, и время, проведенное в одиночестве.
Нейробиолог Джон Качиоппо, сделавший карьеру на изучении одиночества, определяет одиночество как «воспринимаемую социальную изоляцию или несоответствие между тем, чего вы хотите от своих социальных отношений, и вашим восприятием этих отношений». В этом смысле одиночество определяется не количеством времени, которое мы проводим в одиночестве, а скорее тем, как мы себя чувствуем.0089 чувствовать о времени, которое мы проводим в одиночестве. Чувство одиночества может спровоцировать чувство нелюбви или непохожести, что может привести к тому, что мы отвернемся от самих себя. Чувство одиночества на самом деле болезненно как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Качиоппо объясняет: «Отсутствие социальных связей вызывает такие же первобытные тревожные сигналы, как голод, жажда и физическая боль».
Одиночество/одиночество может привести к депрессии
Время, проведенное в одиночестве и чувство одиночества, может привести к депрессии. На самом деле, исследования теперь показывают, что одинокий мозг структурно и биохимически отличается.
Когда кто-то одинок, его нейронные реакции на позитивные образы и события подавляются, поэтому мир воспринимается через негативный фильтр. Мы с большей вероятностью думаем, что все безнадежно, когда мы одиноки. Это затрудняет мобилизацию энергии и мужества, чтобы найти счастье и перемены.
Одиночество может быть вредно для нашего здоровья
Слишком много времени в одиночестве вредно для нашего физического здоровья. Исследования показали, что социальная изоляция и одиночество могут увеличить вероятность смертности до 30 %. Исследователи утверждают: «Социальные связи не только влияют на психологическое и эмоциональное благополучие, но также оказывают значительное положительное влияние на физическое благополучие и общую продолжительность жизни». Важно поддерживать крепкие социальные связи, даже если вы предпочитаете проводить большую часть своего времени в одиночестве.
Итак, каков вердикт?
В то время как людям нужно время в одиночестве, чтобы дать мозгу отдохнуть и восстановить силы, слишком много времени в одиночестве или отсутствие социальных связей может нанести вред нашему психическому и физическому здоровью.
Важно различать здоровое времяпрепровождение в одиночестве, когда мы продуктивны, творчески и самосозерцательны, и негативное времяпрепровождение в одиночестве, когда мы самокритичны или чувствуем себя одинокими.
Если вы постоянно находитесь рядом с другими людьми и чувствуете себя истощенным, обязательно запланируйте какое-то здоровое время в одиночестве. Если вы обнаружите, что в основном находитесь в одиночестве или чувствуете себя одиноким, обязательно уделяйте больше времени поиску значимых социальных связей. Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, важно найти правильный баланс для вас.
Если вам трудно бороться с чувством одиночества, прочитайте этот пост по номеру Что делать, если вы чувствуете себя одиноким .
Чтобы узнать больше о том, откуда берется одиночество и как с ним бороться, посмотрите наш вебинар Выход из одиночества
некоторые полезные ресурсы :
Национальный институт психического здоровья – Депрессия
Depression.