Поэтапно работа: Вакансии компании ГК АВТОРУСЬ — работа в Москве, Калуге

Переходим на удаленную работу: Поэтапная инструкция

• 
  Фриланс
• 10 мин на чтение
• 
  1185

Слава Баранский, совладелец Лайфхакера и его бывший главный редактор, написал на Medium большую статью о том, почему сегодня офисные сотрудники нужны малому количеству фирм, а большинство уже может работать из дома или из любой точки Земли.

Идея статьи родилась у меня после того, как я решил подсчитать свой опыт наёмной работы в офисах и противопоставить его такой же удаленной работе, приверженцем которой я являюсь и стараюсь всячески её пропагандировать. Офисная работа — это такой сумрак рабочего процесса, через который мы сегодня пробираемся словно Антон Городецкий в «Дозорах». И чем выше опыт офисного самурая, выше его дан, тем более свободно он перемещается по этой мутной воде, и тем счастливее внешне выглядит со стороны.

Мой опыт в офисах — от торговой жлобской конторы в квартире вместо офиса до роскошного офиса «Яндекс» — составил почти 8 лет и вот что я понял.

***

Константа «работа — это офис» настолько живуча, что выбить её из голов очень сложно.

***

Старая модель офиса

Дон Дрейпер в разгар рабочего дня в офисе

Посмотрите сериал «Безумцы», который рассказывает про рекламное агентство в годы расцвета рекламного рынка в США в 60-е годы. Люди там работали в огромных пафосных офисах. У каждого достойного была красотка-секретарша, которая заменяла собой смартфон и компьютер с календарём, менеджером задач, текстовым редактором, электронными таблицами, интернетом и вообще всем, что вы делаете сегодня сами. Ещё у них были кабинеты, алкоголь в доступности пару шагов в любой части офиса и многое другого из того, что сегодня утратило смысл.

Офис трансформировался. Вам не нужен больше человек, чтобы помнить о важном, не забывать о встречах и просто выполнять свою работу. Пить стало неприлично в течении рабочего дня. Кабинеты мало у кого есть. Но офис сам по себе остался. Константа «работа — это офис» настолько живуча, что выбить её из голов очень сложно. Этим больны не только пожизненные топ-менеджеры корпораций и «красные директора», но и молодые стартапы, которые первые «посевные» деньги зачем-то сразу тратят на офис, а не на продукт или продажи.

Что делать: Если вы вынуждены работать в офисе и нести всё бремя обязанностей «офисного самурая», то советы ниже вам пригодятся.

Начальник «на упругом»

Вообще, любой руководитель постоянно переживает, что работа будет не сделана и наличие в офисе сотрудников его очень здорово успокаивает. Он как наседка собирает своих «цыплят» и обманывается тем, что процессы идут потому, что он рядом. Это не так. Сотрудники одинаково мощно лайкают facebook и смотрят YouTube что дома с планшета, что с туалета со смартфона, что с рабочего места.

Что делать: Менять начальника сложно, но вот изменить коммуникацию с ним можно: стать более открытым в отчетности и просто рассказывать без пинка, что вы делаете. Всё это позволит снизить напряжение и сделать его менее «упругим» боссом.

Инициируйте утренние летучки на 5 минут, на которых рассказывайте, что вы делаете сегодня и чем это закончится вечером. Напомните свой недельный фокус по задачам. Спросите совета. Дайте ему ощущение контроля и он, если он адекватный человек, понемногу будет с вас слазить. Потом такие вещи нужно просто перевести в утренние Skype-звоники и, возможно, убедить руководителя, что вам удобнее выполнить задачи дома. У меня это неоднократно получалось внедрять.

Корпоративная культура и рабочие часы в офисе

Многие объясняют желание затащить сотрудников в офис наличием некой «корпоративной культуры». Вот классическое определение корпоративной культуры «по книжке»:

Корпоративная культура — это совокупность господствующих в организации ценностных представлений, норм и образцов поведения, определяющих смысл и модель деятельности сотрудников независимо от их должностного положения и функциональных обязанностей.

Ни слова про офис, про положение столов, про с 9 до 6, про совещания с кем попало дни напролёт. Корпоративная культура, по сути, это то, как вы понимаете свое предназначение и миссию того, что делаете, то, как вы говорите с клиентом, насколько этично себя ведёте и как ощущение о вашей компании снаружи совпадает с тем, что происходит внутри.

Ничего общего с тем, зачем вас загоняют в офис и тем, что такое на самом деле корпоративная культура, нет. Никакая дорога по пробкам и обозлённость от метро в час-пик не помогает строить эту самую культуру компании. Сидение с 9 до 6 не есть корпоративная культура. Зависание с коллегами до ночи в Counter Strike не строит корпоративную культуру. Не строит её пиво и пицца. Это просто человеческие отношения, но никакая не культура. Тем более точно не корпоративная культура.

Что делать: Если вы хотите постоянно или выборочно работать удаленно, то не принимайте как причину отказа фразу «Это у нас такая корпоративная культура». Когда мне такое говорят, то я слышу что-то типа «Я просто тебе не доверяю и хочу за тобой присматривать. Но не переживай, не только тебе, но и всем тут. Так что жду в 9:00 и чтобы без опозданий!» Вы можете постараться выстроить доверие своими успехами и постоянными своевременными коммуникациями, в которых вы являетесь инициатором, или же немедленно покинуть место, в котором вам настолько не доверяют.

Шум и разговор коллег

Чем добродушнее и более открыты ваши коллеги, тем больше они делятся с вами своими переживаниями. Меньшую долю в них занимают разговоры о работе. Признаюсь, мне это очень мешает работать. Кого-то это неимоверно бесит. Я спрашивал.

Что делать: Перенесите казуальные обсуждения в групповой чат типа Telegram, Skype или Slack. Отключите напоминания для всех сообщений и включите их только, если упоминается ваше имя (это позволяют сделать все перечисленные мной мессенджеры).

Приучите взаимодействовать с вами отложенно и переносите все обсуждения на совместный обед или на вечер после работы (если у вас нет занятий поинтереснее). Это не просто упорядочивание связей, но и ещё один шаг к удалённой работе в будущем.

Обед или бизнес-ланч

Не смотря на то, что обедать советуют не одному, я предпочитаю делать это именно так. Причина не в том, что мне не интересно, о чём говорят коллеги, а в том, что мне действительно нужно обдумывать первую половину дня и решить, что я буду делать во второй. Этот час я всегда оставляю себе.

Иногда делаю исключения, когда есть желание обсудить новый фильм или что-то ещё. Но главная проблема с офисными бизнес-ланчами в том, что вы едите скорее всего то, что кто-то в ресторане не доел вчера, и сегодня вам это вынесли в виде котлет или солянки. Не верите? Спросите знакомого ресторатора или того, кто работал в общепите :). А ещё офисные обеды редко помещаются в отведённый им час и дорога туда-сюда, ожидание еды, оплата и просто коллективный сбор на него отнимают слишком много времени.

Что делать: Если вы всё ещё постоянно в офисе, то выработайте свои привычки и следуйте им. А ещё знайте, что обед при работе дома занимает обычно всегда менее часа, даже если вы готовите этот обед сами. Приготовить спагетти — это 15–20 минут, овощной суп — 20 минут, сэндвич с курицей — 10 минут. И всё это свежая сегодняшняя еда в 2–3 раза дешевле и вкуснее.

Неудобная мебель, техника и всё такое

Только серьезные компании могут позволить себе купить для вас эргономичный стул, удобный стол, хорошую технику. На большинстве моих работ это были раздолбанные стулья, которые получает каждый новичок (лучшее всегжда до вашего прихода забирают себе сторожилы), компьютеры, которые меня бесили своим уродством и наличием на них ОС Windows…

Что делать: Купите себе в офис удобный стул за свои деньги. Почему вы годами страдаете на ужасной мебели, если это ваша спина и ваше тело? Как вы себе объясняете эти мучения? Предложите свой удобный для вас ноутбук в качестве офисного компьютера — VPN, шифрование HDD/SSD и многое другое делают это безопасным для компании и вы сможете забирать его домой. Это докажет вашу лояльность, а также обеспечит вам готовый инструмент для работы дома. Ещё один шаг к удалённой работе. И не экономьте на домашнем офисе и купите туда всё самое лучшее. Я всегда так делаю.

Внешние посетители и время затрачиваемое на их приём

Если вы работали с большой компанией как подрядчик и посещали эти монстроидозные офисные здания, то знаете, сколько времени это забирает. Обычно всё происходит так:

1. вы добираетесь в БЦ в центр по пробкам;
2. ищите парковку еще 15–20 минут;
3. ждете в холле БЦ пока вам выпишут пропуск или дозвонятся тому, кто вас пригласил;
4. потом вы ждете пока он/она за вами спустится. Иногда это может длиться 10–20 минут и более;
5. потом вас садят в переговорку и предлагают кофе/чай/виски и в это время собирают всех причастных. А они не всегда на месте. Бывает так, что встреча наступила, а кто-то на другой встрече или на обеде и все его ждут;
6. сама встреча;
7. расшаркивания;
8. пункты 1–2 в обратном порядке.

Такие встречи могут длиться реально полдня!

Что делать: Договоритесь с клиентами о расписании таких встреч заранее. Постарайтесь сделать клиента частью процесса и не оставляйте ему роль нервного ожидателя дедлайна. Он задёргает и вас, и сам изведётся. Пригласите его в вашу систему организации проектов наблюдателем. К примеру, это позволяет Битрикс 24, Basecamp или просто расшареный и регулярно обновляемый документ Google Docs, в котором можно включить оповещения по почте. Пусть на него вывалится поток писем, который показывает, что все заняты его проектом с максимальным фокусом. Пустите его в Dropbox, пусть живет с вами виртуально. И помните, если вы и ваша команда настроит работу с нервным удалённым заказчиком должным образом, то и внутри своей компании сделать это — плёвое дело.

Встречи и брейн-шторминги

Люди как компании — у них куча прорывных идей, но, почему-то, все они лежат в чулане. Но и люди, и компании одержимы созданием новых и новых идей вместо того, что бы реализовать те, что давно придуманы. Для этого руководители постоянно собирают встречи и обсуждения, постоянно хотят с вами о чём-то поговорить и в разных конфигурациях что-то обсудить. Я не видел более тупых и неэффективных явлений, чем собрание всей компании или целого отдела для «придумывания чего-то нового» или «обмена опытом». Это действтительно настоящая катастрофа. Бардак, муть и бессмыслица.

Что делать: Обмен идеями не имеет ничего общего с такими посиделками. Очень дорогими кстати, если считать затрачиваемые часы всех присутствующих. Например, в рекламных агентствах есть такое понятие как «креативная пара». Это когда 2–3 человека (обычно конфигурация такая «нудный менеджер и креативщик» или «нудный менеджер и пара креативщиков») садятся создавать идеи. Это тонко настроенный процесс, который не терпит лишних людей или, боже упаси, всей компании или департамента.

Идеи могут создаваться и при Skype-звонке, да и собираться парам совсем не обязательно в офисе. В общем, ведите учёт придуманным и реализованным идеям. Поднимайте вопросы реализации этих самых идей и беритесь за их реализацию. Это самостоятельная работа, для которой нужен полный фокус, и худшее место на земле для этого — офис с его движем.

Работа с другими континентами

Если вы работаете в Европейскими партнёрами, то всё немного проще — разница во времени не существенна и не привносит коррективы в ваше работу. Если же вы работаете с США, Австралией или Азией, то разница может быть как несколько часов, так и «у нас день, у них — ночь». Это потребует от вас общения с людьми ранним утром или поздним вечером.

Что делать: Опять же, не очень понятно почему вам надо в 7:00 утра мчаться в офис или уходить из него в 23:00 или позже. Я проводил такие звонки из дома утром и продолжал свои дела там же — тратить на дорогу время днем мне не хотелось. Если у вас вечерний созвон, запланируйте его начало дома и, когда он закончится, вы будете уже дома, а не будете ночью до него добираться.

Если аргумент у вашего босса — телефон-то в офисе!, то расскажите ему про SIP-телефонию или найдите другое приемлемое решение. Большинство систем связи сегодня имеют веб-шлюзы, открытые протоколы и могут быть доступны на компьютере или смартфоне. Западные коллеги охотно перепрыгивали в Skype, Google Hangout или WebEx, если я просил их об этом. Политика безопасности — это круто, но смартфоны есть у всех 🙂 И если им надо вам что-то продать или решить проблему, они будут там, где вы попросите их быть.

Система персональных дел GTD

Никакой хаос не рождает порядок. Если вы хотите завершать дела и наводить порядок, то нет ничего лучше, чем система GTD. Пусть вокруг бушует ураган, а на вашем фронте будет полный порядок и пустая голова по вечерам плюс уверенность, что у вас всё под контролем.

Что делать: Установите себе Todoist или Omni Focus, если ваш задачник на работе не умеет соответствовать требованиям GTD. Разберитесь с этой системой и сделайте так, чтобы она работала для вас. Мысли и разговоры об удалённой работе должны начинаться с доверия между вами и руководителем. Если к вам не прикопаться, если у вас всегда и все под контролем, то и присмотр вам не нужен. А значит работать вы можете где угодно.

Итого

Надеюсь, что смог вас убедить в том, что стоит попробовать работать удаленно пусть даже не все 5 дней в неделю, а только 1–2 дня. Если вы руководитель-пастух, то начните уважать сотрудников, которые просят поработать из дома. Составьте с ними дорожную карту перехода. Если вы подчинённый, то наберитесь терпения и начните персональные трансформации. Примите факт, что это долгий путь, который вам предстоит пройти.

***

Уметь работать удаленно надо уметь. Никто не умеет этого делать просто так. Это как уметь читать, плавать или водить машину. Этому нужно научиться!

***

Если тема удалённой работы вам близка или это — ваша мечта, если вы полны сомнений, то я хочу поделиться опытом и множеством практических советов в своей новой книге, которую планирую выпустить этой весной. Подписывайтесь, и вы не пропустите анонса и бесплатные главы, которые я буду отправлять по мере готовности вам, моим подписчикам.

• #статья
• #фриланс

• 
  
• 
  1
• 
  

Создание презентации в PowerPoint — Служба поддержки Майкрософт

Краткое руководство по началу работы с PowerPoint

Краткое руководство по началу работы с PowerPoint

Краткое руководство по началу работы с PowerPoint

Создание презентации

• 
  
  Создание презентации
  
  
  
  
  Статья
  
  
• 
  
  Сохранение
  
  
  
  
  Статья
  
  
• 
  
  Оформление
  
  
  
  
  Статья
  
  
• 
  
  Общий доступ и совместная работа
  
  
  
  
  Статья
  
  
• 
  
  Проведение презентации
  
  
  
  
  Статья
  
  
• 
  
  Настройка мобильных приложений
  
  
  
  
  Статья
  
  
• 
  
  Дополнительные сведения
  
  
  
  
  Статья
  
  

Далее:


Знакомство с PowerPoint

PowerPoint для Windows, Mac или мобильных устройств позволяет:

• org/ListItem»>

  создавать презентации с нуля или на основе готового шаблона;

• добавлять текст, изображения, картинки и видео;

• выбирать варианты профессионального оформления в конструкторе PowerPoint;

• добавлять переходы, анимации и пути перемещения;

• сохранять презентации в OneDrive, чтобы они были доступны с компьютера, планшета и телефона;

• org/ListItem»>

  предоставлять общий доступ и работать удаленно вместе с другими пользователями.

Создание презентации

1. Откройте приложение PowerPoint.

2. В области слева выберите » Новый».

3. Выберите один из вариантов:

   • Чтобы создать презентацию с нуля, выберите » Пустая презентация».

   • Чтобы использовать подготовленный макет, выберите один из шаблонов.

   • Чтобы просмотреть советы по использованию PowerPoint, выберите «Обзор», а затем нажмите кнопку «Создать».

Добавление слайда

1. В эскизах на левой панели выберите слайд, на который вы хотите добавить новый слайд.

2. org/ListItem»>

   На вкладке « Главная» в разделе «Слайды» выберите «Создать слайд».

3. В разделе «Слайды» выберите «Макет», а затем выберите нужный макет в меню.

Добавление и форматирование текста

1. Поместите курсор в текстовое поле и введите что-то.

2. Выделите текст, а затем выберите один или несколько параметров в разделе «Шрифт» на вкладке «Главная», например «Шрифт«, «Увеличить размер шрифта«, «Уменьшить размер шрифта«, «Полужирный«, «Курсив«, «Подчеркивание» и т. д.

3. Чтобы создать маркированный или нумерованный список, выделите текст, а затем выберите элемент Маркеры или Нумерация.

Добавление рисунка, фигуры и т. д.

1. Перейдите на вкладку Вставка.

2. Добавление рисунка

   • В разделе «Изображения » выберите » Рисунки».

   • В меню «Вставка рисунка из» выберите нужный источник.

   • Найдите нужный рисунок, выберите его и нажмите кнопку » Вставить».

3. Чтобы добавить иллюстрации:

   • В разделе «Иллюстрации » выберите «Фигуры«, «Значки«, «Трехмерные модели«, «Графические элементы SmartArt» или «Диаграмма».

   • В диалоговом окне, которое открывается при щелчке одного из типов иллюстраций, выберите нужный элемент и следуйте инструкциям по его вставке.

Что такое «12 шагов» и как работают программы «12 шагов»

«12 шагов» — это популярный метод получения помощи в избавлении от зависимости.

Эти шаги изначально были созданы, чтобы помочь алкоголикам обрести трезвость. Эти концепции теперь используются для реабилитации многих видов зависимости, включая расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами

Однако имейте в виду, что «шаги» — это лишь малая часть 12-шаговой программы восстановления.

12 принципов выздоровления формируют индивидуальное мышление каждого участника. Это просто основа для работы в тандеме с дополнительными групповыми рекомендациями.

На Next Step Recovery мы получаем много вопросов о нашей 12-шаговой программе восстановления.

Вопросы типа:

• Как работают 12 шагов?
• Являются ли программы «12 шагов» религиозными?
• Что такое каждый из 12 шагов?
• Должен ли я выбрать 12-шаговую программу?

Мы ответим на все эти и другие вопросы здесь.

Прежде всего, давайте начнем с самого простого.

Что такое 12 шагов?

«12 шагов» — это набор принципов, разработанных, чтобы помочь людям, борющимся с зависимостью, изменить свои убеждения. Вместе они служат основой для устойчивого восстановления. Более того, сообщества 12 шагов всех типов помогают обеспечить поддержку и ответственность, которых так жаждут многие выздоравливающие зависимые.

Программа «12 шагов выздоровления» была разработана как основа индивидуального выздоровления. Они служат руководством для людей на пути избавления от зависимости.

Многие слышали о «12 шагах от наркотиков и алкоголя». Однако Шаги используются во всем, от сексуальной зависимости до переедания.

Язык исходных шагов немного изменен для разных программ. Тем не менее, основной посыл остается прежним.

Сегодня оригинальные «12 шагов Анонимных Алкоголиков» помогли бесчисленному количеству мужчин и женщин добиться устойчивой трезвости по всему миру.

Как работает программа «12 шагов»

Как и в любом надежном плане, каждая его часть имеет свое назначение.

12 шагов предназначены для выполнения последовательно и полностью. Вам могут не понравиться все из них. Некоторые будут более сложными, чем другие. Но все они имеют решающее значение для вашего долгосрочного успеха.

Каждый шаг представляет собой уникальную задачу. Решайте их в своем собственном темпе при поддержке спонсора. Групповая терапия и группы поддержки «12 шагов» также могут помочь — нужна ли вам ответственность, общение или просто выслушивание.

Просто помните, что есть двенадцать шагов не просто так.

Шаг 1

Шаг 1 можно понимать как этап принятия.

Наиболее ценными фазами этого Первого шага являются:

• «Бессильный»
• «Неуправляемый»

Этот шаг построен на убеждении, что человек «бессилен» перед своим хроническим заболеванием.

Соучредитель АА Билл Уилсон, вероятно, основывал эту концепцию на работе доктора Уильяма Силкворта. Силкуорт был одним из первых, кто подошел к алкоголизму как к болезни.

Зависимость здесь не рассматривается как поведение, контролируемое силой воли. Первый шаг направлен на то, чтобы переименовать зависимость любого затронутого человека в болезнь, подобную смертельной аллергии.

Признание того, что зависимость не может быть излечена одной лишь поведенческой волей, является первым препятствием. Это отсутствие контроля необходимо понять, прежде чем участник сможет приступить к выздоровлению.

Постоянный запуск болезни зависимости сделал жизнь «неуправляемой». Как и любая неизлечимая повторяющаяся болезнь, зависимость крадет полный контроль над своим самочувствием.

«Мы признали свое бессилие перед алкоголем, что наша жизнь стала неуправляемой».

Шаг 2

Второй шаг представляет собой этап надежды на потенциальное выздоровление.

В то время как предыдущий шаг мог вызвать вопросы о бессилии перед зависимостью, Второй шаг направлен на то, чтобы показать им путь вперед.

Второй Шаг использует важный термин:

• «Высшая Сила»

Примечательно, что это первое упоминание о высшей «Силе» в Шагах. Позже термины «Бог» и «Он» могут использоваться взаимозаменяемо с этим понятием «Сила».

Высшая «Сила» — это что-то внешнее, что вдохновляет вас оставаться трезвым. Эта Сила обычно имеет большее присутствие, чем отдельный человек. Этот язык призван сделать эту веру доступной для всех светских и духовных людей.

Примеры высшей «Силы» включают религиозного Бога, вселенную или карму. Кто-то может выбрать медицинских специалистов или сам процесс выздоровления.

Другие участники назвали «Бог» аббревиатурой от «Хорошее упорядоченное направление». Некоторые даже называли ее «Группой пьяниц/наркоманов» из-за своего товарищества.

В конце концов, вам решать, что значит для вас «Высшая сила».

Надежда исходит из того, что выздоровление возможно. Однако это верно только в том случае, если вы отбросите эго и иллюзию контроля. Принятие на первом этапе оставляет место для внешнего руководства, чтобы помочь людям на пути к выздоровлению.

Раннее определение личной высшей Силы значительно упрощает связь с ней на более поздних этапах.

«Пришел к выводу, что Сила более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие».

Шаг 3

Шаг 3 определяется как этап действия.

Известные фразы на этом шаге включают:

• «Повернуть нашу волю [над]»
• «Бог, как мы Его понимали»

Несмотря на духовный язык, обратите внимание, что 12-шаговые программы открыты для всех. Они призывают всех использовать программу со своей собственной концепцией высшей Силы.

Реформирование несветского языка имеет ключевое значение благодаря этому гибкому приложению.

«Бог» — это Высшая Сила, к которой зависимый будет обращаться за помощью, как упоминалось во Втором Шаге. Поскольку зависимость не может контролироваться внутренне, для продолжения требуется внешняя помощь.

Вот почему пострадавшие отдают контроль над своей «волей» своей высшей Силе.

«Перевернуть свою волю и жизнь» — это альтернативный способ сказать, что человек принимает помощь извне, когда чувствует себя подавленным.

Вы можете увидеть, что этот процесс обозначен духовными терминами, такими как «молитва» и «медитация». Вот почему переосмысление этих концепций необходимо для вашего знания 12 шагов.

Взаимодействие с их Высшей Силой — это просто процесс разговора и размышлений. Они внутренне размышляют над опытом, используя эти уроки для разговора с внешней помощью.

Перевернуть свою волю не означает, что весь контроль над жизнью находится в руках внешнего. Выздоравливающие также определяют, что находится под их контролем, а затем берут на себя инициативу по улучшению.

«Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали».

Шаг 4

Четвертый шаг можно рассматривать как этап честности.

Основные термины, на которых следует сосредоточиться:

• «Бесстрашный»
• «Моральная инвентаризация самих себя»

Делая заметки о последствиях зависимого поведения, они могут определить, что должно измениться. Это может быть болезненно, но помогает им справиться со своим воздействием.

«Бесстрашная» оценка своего влияния на других и на себя может помочь в принятии лучших решений. Все, что человек может подумать, сказать или сделать, должно быть отмечено и обработано.

По мере роста этого «морального инвентаря» те, кто выздоравливает, могут найти слабые и сильные стороны. И то, и другое важно, когда человек выбирает действия, которые являются нравственно правильными.

Медитация и принятие в Третьем Шаге — важная практика для этого размышления. Пострадавший человек учится принимать слабости и усиливать сильные стороны.

В конечном счете, этот процесс инвентаризации делает восстановление гораздо более достижимым.

Он также готовит почву для успешной жизни в долгосрочной перспективе.

«Провели тщательную и бесстрашную моральную инвентаризацию самих себя».

Шаг 5

Пятый шаг сосредоточен на акте исповеди.

Ключевые термины, на которые следует обратить внимание:

• «Признались… в своих ошибках»
• «Богу»
• «Сам себе»
• «Другому человеку»

Здесь человек «признал» свою мораль открытия Шага 5, как внешне, так и внутренне.

Цель состоит в том, чтобы снизить риск деструктивного копинга, избавив их от чувства вины.

Стыд создает замкнутый круг, который трудно разорвать. Когда вы освобождаетесь от бремени, освобождение помогает вам избежать нездорового преодоления трудностей.

Признание определенного вредного поведения началось на четвертом шаге. Но истинное очищение приходит, когда мы говорим с внешним миром об этих действиях.

Конкретное переосмысление «Бога» определит, как они признают свои ошибки.

Затронутые, возможно, уже признают свой вред через духовную молитву. Другие могут оказаться в диалоге со своими специалистами по психическому здоровью или кричать в космическую пустоту. Нет правильного или неправильного способа признаться.

Для многих обсуждение с «другим человеком» произойдет в их группе поддержки. Здесь в полной мере проявляется общение программы «12 шагов».

Слои этой исповеди могут возникать по отдельности или одновременно. Но все поможет очистить совесть пострадавшего от груза стыда.

«Признались перед Богом, перед собой и другим человеком в истинной природе наших ошибок».

Этап 6

Шестой этап считается этапом освобождения.

Важные фразы включают:

• «Пусть Бог устранит»
• «Дефекты характера»

Избавление от негативного поведения, выявленного на предыдущих шагах, представляет собой огромное препятствие.

«Дефекты характера» исправляются путем замены старых способов преодоления трудностей более здоровыми решениями. Изучать новые способы поведения сложно, поэтому можно повторять этот шаг несколько раз.

Шестой шаг также посвящен выбору улучшения вместо совершенства.

Помните, что зависимость лечится как болезнь. Сила воли не может полностью помочь вам избежать триггеров. Высшая Сила человека, «Бог», поможет, когда настигнет беда.

Пострадавший всегда должен ценить прогресс, независимо от рецидива. Обучение обычно требует ошибок, поэтому восстановление никогда не будет прямым путем.

«Были полностью готовы к тому, чтобы Бог устранил все эти дефекты характера».

Шаг 7

Шаг 7 связан с идеей смирения.

Это действует как расширение Третьего и Шестого Шага, так как теперь известны подробности об их слабостях.

Теперь, когда они знают, что нужно удалить, они могут позволить своей Высшей Силе помочь.

Сохранение скромности удерживает выздоравливающего человека от снижения влияния поведения. Это также заставляет человека проверять пределы своей воли по сравнению с болезнью.

Самое главное, можно увидеть влияние большей силы на зависимость.

«Смиренно просили Его устранить наши недостатки».

Восьмой шаг

Восьмой шаг подобен моральной инвентаризации социального ущерба.

Управление чувством вины жизненно важно для предотвращения деструктивного копинг-поведения. Как и в Четвертом Шаге, это форма оценки вины за причинение вреда другим и действия, направленные на ее признание.

«Люди, которым мы причинили вред» заставляет нас нести ответственность за опасность неконтролируемой зависимости. Знакомство с этой истиной дает пострадавшим еще один шанс для прогресса.

Этот внешний фокус является повторяющейся темой в 12 Шагах. Возмещение вреда, причиненного обществу, сосредоточено на том, чтобы делать добро вне себя. Это заменяет зависимое поведение, которое имеет тенденцию быть корыстным.

В конце концов, у человека меньше чувства вины и больше мотивации улучшать жизнь других. Те, кто выздоравливает, могут двигаться вперед, «желая» улучшить свои социальные связи.

«Составил список всех лиц, которым мы причинили вред, и выразил желание возместить им всем ущерб».

Шаг 9

Девятый шаг побуждает пострадавшего принять меры по исправлению своего социального вреда.

Здесь применяются две основные темы:

• «Прямое возмещение ущерба»
• «По возможности»

«Прямое возмещение ущерба» означает личное извинение, попытки возмещения вреда и просьбу о прощении. Таким образом вы демонстрируете преднамеренный жест доброй воли.

Акт возмещения ущерба не всегда «возможен». Выздоравливающий человек может нанести дополнительный ущерб пострадавшему, если свяжется с ним.

Таким образом, вам придется оценить, могут ли конкретные отношения подвергнуть опасности других. Это может быть ментальное, физическое, социальное или даже юридическое, если имело место преступление.

Если существует вероятность дальнейшего причинения вреда, было бы разумно признать, что компенсация невозможна. В некоторых случаях можно попробовать косвенное возмещение ущерба, если личный контакт представляет слишком большой риск.

Однако даже непрямой контакт, такой как письмо, не гарантирует прощения.

Принятие, практикуемое на предыдущих этапах, поможет выздоравливающему человеку отпустить то, что он не может контролировать. Живя в мире таким, какой он есть, мы движемся к более здоровым убеждениям.

«Прямое возмещение ущерба таким людям, где это возможно, за исключением случаев, когда это может причинить вред им или другим».

Шаг 10

Шаг Десять укрепляет моральный инвентарь, поддерживая этический компас.

В ходе Четвертого шага выздоравливающие люди анализировали свое поведение, провоцирующее заболевание в прошлом. The Tenth стремится регистрировать текущее и будущее поведение для большего прогресса.

Если человек продолжает рассматривать зависимость как болезнь, он может продолжать сводить к минимуму риск ее возбуждения. Таким образом, прогресс не означает, что человек излечился или взял под контроль болезнь.

«Признание» несовершенных моментов уменьшает иллюзию контроля и порочный круг вины.

Кроме того, этот тип допуска к внешней силе привлекает к ответственности пострадавших. Их Высшая Сила и товарищество 12 Шагов заставляют людей сосредоточиться на выздоровлении.

«Продолжали проводить личную инвентаризацию и, когда ошибались, сразу же признавали это».

Шаг 11

Одиннадцатый Шаг продолжает тенденцию говорить и слушать высшую Силу.

Эти понятия сформулированы в следующих терминах:

• «Молитва»
• «Медитация»
• «Сознательный контакт»

Как было сказано ранее, духовный язык предназначен исключительно для определения отдельными людьми.

Однако полезно думать о «молитве» как о разговоре, а о «медитации» — как о слушании.

«Сознательный контакт» с высшей Силой просто означает говорить и слушать с намерением. Имея в виду цель роста, в качестве инструментов необходимо использовать разговор, слушание и размышление.

Быть скромным — вот ключ к прогрессу. Намеренное слушание требует смирения. То же самое относится к просьбе о помощи или к разделению аспектов вины, бремени и благодарности.

«Стремился через молитву и медитацию улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о познании Его воли для нас и силы для ее исполнения».

Шаг 12

Двенадцатый шаг направлен на то, чтобы закрепить свои внутренние уроки, одновременно направляя других.

Эти две темы отражают суть:

• «Донеси это послание алкоголикам»
• «Практикуй эти принципы во всех наших делах»

Ответственность, цель и товарищество являются связующим звеном программы «12 шагов».

После прохождения каждого шага выздоравливающий человек выстраивает новый образ жизни, в основе которого лежат эти концепции. Это понимание направляет новых членов и вдохновляет их на выздоровление.

Товарищество призывает трезвых людей «нести это послание» зависимым.

Между тем, те, кто находится в трезвости, несут ответственность перед сообществом за минимизацию вреда от их пожизненной болезни. Нужно «применять эти принципы во всех» делах.

Несовершенство является единственной гарантией, поэтому некоторые могут вернуться и вернуться к предыдущим шагам. Но эти шаги направлены на обеспечение стабильности с практикой и поддержку в решении проблем.

«Достигнув духовного пробуждения в результате этих шагов, мы старались донести это послание до алкоголиков и применять эти принципы во всех наших делах».

Выводы

К настоящему времени вы должны лучше понимать, как работают 12 шагов восстановления.

Напомним, теперь вы знаете:

• Программа «12 шагов» является основой для многих групп поддержки зависимых.
• Сегодня «12 шагов» не являются религиозными, несмотря на использование языка своего религиозного происхождения.
• Каждый из Двенадцати шагов фокусируется на уникальных аспектах. Это могут быть подотчетность, контроль над поведением, товарищество и жизненная цель.
• 12 шагов к выздоровлению бесплатны и открыты для всех, кто серьезно настроен на выздоровление.

«12 шагов» — проверенная система. Но они не являются всеобъемлющим решением проблемы зависимости. На самом деле, сегодня ничего подобного не существует.

Вместо этого 12 шагов лучше всего сочетаются с клинической терапией, такой как КПТ и ДПТ. При наличии сопутствующих заболеваний также рекомендуется двойная диагностика.

В Next Step Recovery мы также видим отличные результаты с йогой, медитацией, приключенческой терапией, конноспортивной терапией и даже бразильским джиу-джитсу!

В конце концов, каждому предстоит уникальный путь выздоровления.

Тем не менее, следуйте по пути, который прошли другие, и вы, скорее всего, окажетесь в том же месте. А еще лучше отправиться в это путешествие с другими единомышленниками, которые тоже хотят достичь устойчивой трезвости.

В этом сила 12 шагов к наркотикам и алкоголю.

Знаете кого-нибудь, кому может помочь проверенный путь к устойчивой трезвости? Пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь этим постом с ними. Или оставьте свои вопросы или комментарии по поводу двенадцати шагов ниже! Мы всегда ищем способы поддержать разговор о выздоровлении. Образование — один из самых мощных инструментов борьбы с зависимостью.

Важность пошаговой работы в АА

Последнее обновление: 11 марта 2022 г. |
Автор:
Кейтлин Бойд

Программа Анонимных Алкоголиков (АА) насчитывает более 2 миллионов членов примерно в 180 странах мира. ¹ Многие члены АА используют 12 шагов, чтобы скорректировать свои модели мышления и справиться с тягой к употреблению алкоголя, помогая им создать социальную и когнитивную основу, поддерживающую трезвость. Работа по «12 шагам» может стать одним из инструментов, который поможет вам добиться долгосрочного выздоровления.

В этой статье:

• Что означает работа по 12 шагам?
• Нужны ли 12 шагов?
• Как мне работать по шагам?
• Что мне делать, если у меня возникли проблемы с некоторыми шагами?

Что означает работа по 12 шагам?

В процессе выздоровления многие члены АА «работают» по 12 шагам. ² Пошаговая работа может включать чтение литературы АА, посещение собраний и личные размышления, но она сосредоточена на 12 Шагах АА. Участники также могут развивать другие значимые личные привычки и связи через молитву или медитацию, ведение дневника или работу с равным наставником, известным как спонсор. Некоторые члены АА выполняют пошаговую работу при поддержке терапевта или специалиста по восстановлению. Поставщики психиатрических услуг могут помочь человеку войти в 12-шаговую программу, и они часто поощряют пациентов оставаться активными в группах восстановления. ³

Звоните 800-839-1686
Звонок бесплатный. Конфиденциальность гарантирована. Без комментариев.

Помощь доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Кто отвечает?

Рутинная пошаговая работа может помочь участникам оставаться сосредоточенными на своих целях. Пошаговая работа напоминает участникам о трудностях, с которыми они столкнулись во время употребления алкоголя, а также побуждает сосредоточиться на новой жизни с надеждой на выздоровление.

Работая по шагам, участники сталкиваются и работают над преодолением негативных эмоций, некоторые из которых могут быть связаны с глубинными факторами, способствовавшими развитию их зависимости. Например, раннее знакомство с употреблением психоактивных веществ и травмирующими событиями может привести к злоупотреблению алкоголем. ⁴ Пошаговая работа может помочь участникам изучить события в их прошлом, которые могли повлиять на их пристрастие к алкоголю, понять, что могло способствовать их употреблению алкоголя, а также взять на себя ответственность за свой собственный выбор. Члены АА также могут использовать шаги, чтобы помочь восстановить отношения, которые могли быть повреждены злоупотреблением алкоголем.

Требуется ли прохождение 12 шагов?

AA не имеет установленной программы восстановления или планов лечения для отдельных лиц. Каждый аспект АА, включая 12 шагов, необязателен. Тем не менее, программа «12 шагов» является одним из наиболее часто используемых ресурсов в сообществе А.А., потому что многие люди находят работу по «12 шагам» полезной на нескольких этапах выздоровления. АА проводит собрания разных типов, но по этой причине в большинстве мест проводятся пошаговые собрания.

Поскольку работа над 12 шагами включает в себя личные размышления и действия вне собраний, это один из способов оставаться активно и напрямую на связи с ресурсами по восстановлению и сообществом АА.

Пошаговая работа может иметь следующие преимущества.

Продвижение здоровых когнитивных моделей

Исследователи признают, что риск рецидива возникает поэтапно, причем первыми появляются эмоциональные и психические симптомы. На обоих этапах люди обнаруживают, что их внимание смещается с выздоровления. Например, во время эмоционального срыва многие люди обнаруживают, что сосредотачиваются на том, как другие люди влияют на них, а не на доступном им выборе, в то время как на стадии психического срыва люди могут обнаружить, что одержимы людьми, местами или вещами, связанными с их веществом. использовать. ⁵ В обеих ситуациях выявление этих когнитивных паттернов и определение того, как перефокусировать свои мысли, значительно снижает риск рецидива.

Поэтапная работа может быть потенциальным инструментом управления риском прогрессирующего рецидива. На шаге 4, например, вы проводите моральную инвентаризацию, которая побуждает вас осознать свою собственную ответственность, а не думать о том, как другие могли поступить по отношению к вам иначе. ² На последующих этапах вы исследуете, как вы можете продвигаться вперед в восстановлении после этих прошлых решений.

Бесполезные способы мышления, клинически известные как когнитивные искажения, являются общей чертой расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Зависимость искажает мышление человека и может привести к негативным или критическим высказываниям о себе, глубокому стыду, отрицанию или катастрофизации. ⁶ Люди с когнитивным искажением катастрофизации могут чувствовать, что влияние событий намного больше, чем оно есть на самом деле, или могут представлять наихудший исход или ситуацию. ⁷ Катастрофизация может привести к ощущению беспомощности или пессимизма, а также к нерешительности обратиться за помощью.

Пошаговая работа включает в себя несколько возможностей проверки реальности. Например, Шаг 10 состоит исключительно в продолжении «личной инвентаризации» и признании своей неправоты. ² Шаги представляют собой дорожную карту к выздоровлению, которое не зависит от вашей собственной силы, воли или контроля.

Негативное мышление — еще одно когнитивное искажение, которое может стать серьезным препятствием на пути к выздоровлению от зависимости. Работая по шагам, члены АА учатся бороться с негативом. Члены отбросили стыд и отдали свою жизнь высшей силе. ⁸ Они сосредотачиваются на управлении своими мыслями и поведением, принимая обстоятельства, находящиеся вне их контроля. Члены АА также могут развивать или укреплять свои личные духовные убеждения во время пребывания в АА. Духовные убеждения связаны с повышенным оптимизмом и психологической устойчивостью. ⁹

Шаговая работа может улучшить социальные связи

В то время как многие факторы могут способствовать злоупотреблению алкоголем и развитию зависимости, частью выздоровления является противостояние вашей ответственности за собственный выбор и, в конечном счете, за собственную трезвость. Во время пошаговой работы члены АА размышляют о своих личных ошибках и оплошностях. Они обдумывают, как их поведение могло навредить другим. Это включает в себя «поиск и бесстрашную моральную инвентаризацию» на Шаге 4, а также «список всех людей, которым мы причинили вред» на Шаге 8. ²

Работая на Шаге 9, вы пытаетесь загладить свою вину перед людьми, которых вы определили на Шаге 8, если это не причинит дальнейшего вреда. «Возмещение ущерба» — это гибкий подход, который может включать в себя письма с извинениями, личные беседы или обещание вместе пройти терапию. Члены могут решить для себя, с помощью спонсора, если они хотят, как возместить ущерб. ¹⁰

Этот процесс может помочь в восстановлении отношений, поврежденных злоупотреблением алкоголем. Многие члены АА обнаруживают, что пошаговая работа позволяет им противостоять влиянию своей зависимости на других. Этот тип пошаговой работы может дать новый старт семьям, пострадавшим от злоупотребления алкоголем. После возмещения ущерба участники могут почувствовать себя ближе к своим близким. Участники могут перестроить свою систему поддержки, что снижает риск рецидива. ¹¹

Шаговая работа может повысить духовность

Несколько ступеней отсылают к Богу или высшей силе. Однако имейте в виду, что АА — это не религиозная программа. Люди, которые не религиозны, все еще могут работать по шагам. «12 шагов» просто призывают участников доверять силе, большей, чем они сами. Члены АА могут определить эту власть для себя. Некоторые члены интерпретируют «высшую силу» как лучшие части человечества или природы. Члены могут работать по шагам, даже если у них нет личной веры в Бога. ⁸

АА не является религиозной программой, но включает в себя несколько духовных элементов. ⁸ В рамках программы «12 шагов» участников просят доверить свою жизнь личной высшей силе. Предыдущая вера в какую-либо высшую силу не требуется, чтобы присоединиться к АА. Шаг 2: «Пришли к убеждению, что Сила более могущественная, чем мы сами, может вернуть нам здравомыслие». ² Для некоторых людей часть работы на этом этапе включает в себя определение того, кто или что представляет для них эта сила.

Работая по шагам, члены АА пытаются улучшить свои отношения с высшей силой АА. Они пытаются понять, какой жизни желала бы для них любящая, прощающая высшая сила, и внести в свою жизнь любые необходимые изменения.

Развитие духовных практик может помочь вам преодолеть негативное самовосприятие. ¹² В рамках программы «12 шагов» члены АА учатся относиться к себе с сочувствием. Они признают свои ошибки, исправляют их и продолжают жить и выздоравливать. Выстраивая отношения с высшей силой, члены также могут искать возможности для служения. Они предлагают сострадание и поддержку другим во время их выздоровления. Этот процесс может помочь членам развить чувство общности и внутреннего покоя.

Участники ищут духовной поддержки и руководства через медитацию или молитву на протяжении всей работы над 12 Шагами, но особенно, когда они достигают Шага 11. Молитва и медитация связаны с психологическими и физическими преимуществами. Исследователи обнаружили связь между последовательными, осознанными религиозными и духовными практиками и улучшением памяти, качества сна и когнитивных функций. Исследования также показывают, что те, кто занимается медитацией осознанности, могут лучше справляться со стрессом, горем и тревогой. ¹³ Управление негативными эмоциями может помочь вам избежать рецидивов и сохранить трезвость.

Как работать с шагами?

Шаговая работа — это личное занятие, основанное на понимании того, что ваше выздоровление не может зависеть исключительно от каких-либо других отношений. Вы можете работать по шагам полностью самостоятельно, используя в качестве руководства литературу АА. Тем не менее, АА как организация поощряет каждого человека, выздоравливающего, искать социальную поддержку, поскольку это явный фактор риска рецидива. ⁵ Многие собрания АА посвящены изучению 12 Шагов, либо последовательно с изучением одного шага каждую неделю, либо каждый человек имеет возможность обсудить на собрании свою текущую пошаговую работу.

Вы также можете работать по шагам с помощью спонсора или терапевта. ¹⁴ Эти люди могут выступать в качестве проводников. Они могут помочь вам изучить различные способы выполнения шагов и выбрать подход, который подходит именно вам. Спонсор — это человек, который длительное время выздоравливал и работал по 12 шагам, а специализированный терапевт — это лицензированный специалист в области поведенческого здоровья, который может помочь вам справиться с чувствами и переживаниями, которые могут возникнуть во время работы по шагам.

Звоните 800-839-1686
Звонок бесплатный. Конфиденциальность гарантирована. Без комментариев.

Помощь доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Кто отвечает?

Дайте себе достаточно времени для работы по шагам. Многие новички совершают ошибку, торопясь пройти по шагам, но большинству людей определенные шаги кажутся трудными. Выполнение этих шагов может занять несколько недель или месяцев. Помните, что нет ограничения по времени и нет призов для досрочных финишеров. Не торопитесь и тщательно прорабатывайте каждый шаг. Переходите к следующему шагу только тогда, когда почувствуете, что готовы.

Некоторые участники предпочитают выполнять шаги по порядку. Другие двигаются назад и вперед между шагами. Они могут сделать паузу, чтобы сосредоточиться на шагах, где им больше всего нужна помощь. Помните, что вы всегда можете вернуться к шагу, чтобы переработать его. По мере появления новых задач участники могут вернуться к шагам для дальнейшей работы. Непрерывная пошаговая работа дает возможность для роста и развития.

Что мне делать, если у меня возникли проблемы с некоторыми шагами?

Многие члены АА сталкиваются с камнем преткновения, работая по шагам. У вас могут возникнуть проблемы с первыми тремя шагами, которые требуют от вас признать, что вы бессильны перед алкоголем. Вы также можете столкнуться с трудностями при проведении инвентаризации, описанной в шаге 4.

Некоторым членам АА трудно найти пересечение между АА и их духовными убеждениями.

Многие участники испытывают трудности с возмещением ущерба на Шаге 9. Этот процесс может показаться чрезмерным, напряженным и нервным. На этом этапе может быть полезно поработать с терапевтом, спонсором или опытным членом АА. Возмещение ущерба может исцелить отношения и восстановить семьи. Но разговоры о зависимости потенциально могут открыть старые раны. Квалифицированные или опытные люди могут предложить безопасные и здоровые способы возмещения ущерба. Терапевт также может предложить семейное или семейное консультирование для семей, пострадавших от зависимости. ¹⁵

Помните, что 12 шагов не поощряют участников обращаться к людям, которые могут угрожать их трезвости. Участники не должны связываться с опасными или жестокими людьми из своего прошлого. Они также не должны требовать продолжения контакта с кем-то, кто разорвал отношения. Ваш спонсор или терапевт может помочь вам определить, когда уместно обратиться за возмещением ущерба, и помочь вам найти решение, если человек, с которым вы хотели бы возместить ущерб, недоступен, например, если он скончался.

Звоните 800-839-1686 Кто отвечает? поговорить со специалистом по лечению о близлежащих реабилитационных центрах, в том числе о программах, включающих 12-шаговые стипендии. Наши специалисты ответят на ваши вопросы о зависимости и расскажут о доступных методах лечения.

Ресурсы

1. Мировые службы анонимных алкоголиков, Inc. (2020). Оценки А.А. Группы и участники .
2. Мировые службы анонимных алкоголиков, Inc. (2018). Иллюстрация Двенадцати Шагов .
3. Giard, J. Двенадцатиэтапная фасилитация . Департамент психического здоровья и наркологии штата Коннектикут.
4. Хури, Л., Танг, Ю.Л., Брэдли, Б., Кубеллс, Дж.Ф., и Ресслер, К.Дж. (2010). Употребление психоактивных веществ, травматический опыт детства и посттравматическое стрессовое расстройство у городского гражданского населения. Депрессия и тревога, 27 (12), 1077–1086.
5. Мелемис, С. М. (2015). Профилактика рецидивов и пять правил выздоровления. Йельский журнал биологии и медицины, 88(3), 325–332.
6. С. Департамент по делам ветеранов. (н.д.). Снижение риска рецидива . Вся библиотека здоровья.
7. Эдельман, С. (2002). Как перестать катастрофизировать. Измени свое мышление .
8. Мировые службы анонимных алкоголиков, Inc.