Как выбрать подушка для сна: Как выбрать подушку, на которой комфортно спать

Как выбрать подушку

Содержание 

1. Виды подушек
2. Различия и особенности
3. Основные формы подушек
4. Что нужно знать о высоте
5. Наполнители
6. Жесткость и мягкость
7. Рекомендации по выбору

Привычная, незаменимая в быту подушка давно стала не только предметом убранства кровати. Она несет социальную функцию и ассоциируется у нас с покоем, отдыхом, защитой от проблем под «крылом» родного дома. Видимо неспроста автомобильную опцию, спасающую жизнь людей назвали «подушкой безопасности». Сейчас пойдет речь о прямом, не менее важном предназначении подушки. Правильно подобранный мягкий аксессуар сохранит здоровье, обеспечит полноценный отдых, поможет увидеть сладкие, добрые сны.

Виды подушек

Критерием определения вида подушки считается ее назначение. Для ночного отдыха предназначены классические и анатомические подушки. Это эргономичные, современные изделия, призванные обеспечить комфортные условия спящему человеку. 

Диваны украшают подушки декоративные, на которых мы с удовольствием отдыхаем перед телевизором, подкладываем для удобства под спину или ноги. На них вполне можно положиться и опереться, такие изделия радуют глаз красивой расцветкой, приятным текстилем, разнообразными формами. 

Если вы планируете отправиться в дальний путь, не отказывайтесь от подушки для путешествий. На ней комфортно подремать во время продолжительного сидения в автомобиле, самолете, поезде. Оригинальная форма (например подковы) удобно устраивается под шею, голову, подбородок. Препятствует затеканию шеи, появлению неприятных ощущений в области плеч, нарушению кровообращения во время отдыха в поездке.

Модели для взрослых не подходят для детей, ребенку требуется специальная детская подушка, учитывающая физиологию растущего человека. Изобретены изделия для особых жизненных ситуаций. Будущие мамы оценят подушки для беременных, облегчающие сон в непростой период жизни женщины. Родившегося малыша они с удовольствием покормят при помощи подушки специальной формы для кормящих мам.

Чем подушки отличаются друг от друга

Современный ортопедический матрас поддерживает комфортное состояние тела во время сна, гарантирует правильное положение позвоночника и суставов, снимает напряжение мышц. Но получить все удобства чудо-матраса невозможно без правильной подушки. Такой тандем принесет максимальную пользу.

Это только на первый и незаинтересованный взгляд все подушки одинаковые. Их отличия кардинальны! Они различаются:

• формой;
• высотой;
• наполнением;
• жесткостью.

Каждый пункт списка важен и заслуживает внимания. 

Основные формы подушек

Старшее поколение помнит большие перьевые подушки квадратной формы, для них предназначались наволочки размером 80 на 80 см. Сегодня такие гиганты редкость, но стандартные квадратные изделия габаритами 70 на 70 см все еще популярны в быту. Ортопеды не одобрят такой выбор, потому что утверждают: плечо не должно попадать на подушку.

Более удобным специалисты называют изделия прямоугольной формы со сторонами 50 на 70 см. Они удобны для головы и шейного отдела позвоночника, занимают меньше места на кровати. К преимуществам добавим более низкую стоимость наволочек, ввиду меньшего расхода ткани. И вот результат: 80% жителей нашей планеты делают выбор в пользу прямоугольного евростандарта. Квадратные и прямоугольные подушки считаются классическим вариантом.

Популярны ортопедические изделия по форме напоминающие волну. Их эргономическая модель создана с учетом физиологических изгибов позвоночника и состоит из двух параллельных полуваликов, между которыми есть углубление для головы.

Встречаются подушки в форме волны с нишей под плечо. Они для людей, предпочитающих спать на боку. Модели подушек для сна в виде косточки надежно фиксируют шею, способствуют правильному положению головы. Выемки с обеих сторон удобны для тех, кто спит на боку, животе и спине.

Что нужно знать о высоте

Подсказкой для выбора высоты подушки является ваша главная поза для сна. Для тех, кто значительную часть времени спит на спине, подойдет «подголовник» средней высоты 8-10 см. Предпочитающим позу на животе лучше остановить выбор на изделии пониже, высотой 6-8 см. Кое-кто может обходиться во время сна совсем без подушки. Даже если и так, не отказывайтесь от низкого ее варианта, а ночью положите под живот, чтобы не спровоцировать дискомфорта в области поясницы после пробуждения.

Жесткая и высокая подушка нужна всем, кто любит повернуться на бок. Она должна надежно поддерживать шею и плотно помещаться между ухом и плечом. Идеальным вариантом станет изделие, равное ширине плеча от точки начала шеи до места основания руки. Уточните этот анатомический показатель и руководствуйтесь цифрой для выбора правильной высоты.

Часто переворачиваетесь во время сна – берите подушку средней высоты. И обязательно перед покупкой определите жесткость вашего матраса. Если под вами мягкий вариант, подушка требуется повыше. Жесткий матрас не позволит провалиться подголовнику и сохранит его высоту.

О наполнителях

Важный показатель, от которого зависит поддерживающая функция подушки, т.е. правильное положение позвоночника на кровати. Вариантов всего два: натуральные и синтетические. Для аллергиков выбора нет – только синтетические материалы, не вызывающие аллергических реакций.

Людям не входящим в эту группу стоит обратить внимание на гигроскопичные, «дышащие», с отличной теплорегуляцией, легко восстанавливающие форму подушки, наполненные пером и пухом, овечьей или верблюжьей шерстью, бамбуковым волокном, шелком, латексом.

Среди синтетических наполнителей по популярности лидируют искусственный (лебяжий) пух, холлофайбер, синтетические волокна. Определимся в их достоинствах и недостатках. 

Латекс

+     Ортопедичность, хорошо пружинит

+     Быстро восстанавливает форму

+     Долговечен

+     Прост в уходе

–     Высокая стоимость

Натуральная шерсть

+     Оказывают целебное воздействие на организм

+     Обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха

+     Гигроскопичны

+     Согревают в холодное время

–     Склонны к деформации (теряют форму после эксплуатации и не подлежат восстановлению)

–     Противопоказаны людям, страдающим астмой и аллергией

–     Требуют химчистки и сушки

Бамбуковое волокно

+     Экологичные

+     Антибактериальные

+     Воздухопроницаемые

+     Поддерживают оптимальную терморегуляцию

+     Удобны в уходе (можно стирать в машине, быстро сохнут)

–     Быстро впитывают влагу

–     Непрочные во влажном состоянии

Растительные (травы, гречневая шелуха, шишечки хмеля, рисовая оболочка)

+    Дают мягкий массажный эффект

+    Способствуют оздоровлению организма

+    Непродолжительный срок использования (примерно полгода)

–    Слишком жесткие

–    Хрустят

–    Требуют особого ухода

Шелковое волокно, шелковина

+     Долговечность

+     Гипоаллергенность при хорошей очистке материала

+     Долго сохраняет форму

–     Сложная технология изготовления

–     Требуется сухая чистка

Силиконовый пух

+     Упругость

+     Объем

+     Быстрое восстановление формы

+     Долговечность

+     Невысокая стоимость

–     Предвзятое отношение потребителей к синтетическим материалам

–     Недостаточная гигроскопичность

Синтепон

+     Упругость

+     Ортопедичность

+     Легкость в уходе

+     Хорошая теплопроводность

+     Отсутствие токсичности

+     Легкость в уходе

–     Жесткость

–     Недостаточная гигроскопичность

Холлофайбер

+     Хорошая теплопроводность

+     Ортопедичность

+     Не впитывает запахи

+     Обеспечивает микроциркуляцию воздуха

+     Легко стирается в машине

–     Жесткость

–     Недостаточная гигроскопичность

Искусственный «лебяжий пух»

+     Мягкость

+     Легкость

+     Быстрое восстановление объема

+     Влагостойкость

+     Термоизоляция

+     Воздухопроницаемость

–     Предвзятое отношение потребителей к синтетическим материалам

Анатомическая пена с эффектом памяти

+     Ортопедичность

+     Способность запоминать любимые позы спящего на ней человека

+     Долговечность

+     Воздухопроницаемость

–      Высокая стоимость

Жесткость и мягкость

Качественная, упругая подушка восстановит форму через 3-6 секунд после надавливания на нее рукой. Ее наполнитель не сползет в один угол после того, как вы потрясете ее за противоположный. Что касается жесткости, то ее надо выбирать в зависимости от любимой позы для сна.

Мягкие подушки рекомендуются любителям спать на животе. Жесткие – тем, кто спит на боку. Если спите на спине, то выбирайте среднюю жесткость.

Рекомендации по выбору

Теперь можно объединить информацию о предпочтительной высоте и жесткости:

Разорбраться в ассортименте подушек и сделать правильный выбор вам помогут консультанты онлайн-магазина Анатомия Сна в чате или по телефону 8 (800) 777-54-17

☑️Советы по выбору подушки, узнайте как выбрать качественную жесткую подушку

Организовать правильно спальное место и обеспечить хороший сон – настоящая наука. Здесь важно всё: и форма кровати, и характеристики анатомического матраса, и достаточно тёплое одеяло, и размер подушки. В спальне мы проводим больше 30% своего времени, а значит по всем направлениям важно сделать правильный выбор.

В этой статье мы поговорим о том, как выбрать жесткую или мягкую подушку для сна, чтобы по-максимуму отдохнуть за ночь.

Как выбрать высоту и жёсткость подушки

Жёсткие и мягкие, латексные и перьевые, высокие и плоские, маленькие и большие – как в таком разнообразии найти, действительно, удобную подушку? Всё не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное — правильно разобраться в своих предпочтениях по подушке, проследив за особенностями организма. Что для этого нам нужно знать?

• 
  привычные позы во сне;
• 
  состояние организма, в частности шейного отдела позвоночника;
• 
  наличие/отсутствие аллергии на компоненты состава.

Положение тела во время сна даст нам самую первую подсказку для выбора высоты и жёсткости подушки. Какую подушку лучше покупать любителям спать на спине? В данном случае лучше отдать предпочтение средним вариантам: не слишком жёстким и невысоким. 8-10 сантиметров будет достаточно для того, чтобы комфортно уснуть, но при этом избежать негативного воздействия на область шеи.

Любители засыпать на животе нередко вообще спят на плоской поверхности. Тем не менее, специалисты рекомендуют хотя бы минимальное возвышение. В таком случае лучше подойдут самые тонкие подушки, не выше 6-8 сантиметров. А вот если вы спите на боку, то нужны наиболее удобные – высокие варианты, которые заполняют пространство от уха до края плеча.

Обратите внимание также на то, меняется ли поза во время сна. Если вы много ворочаетесь, то выбор правильного размера несколько затрудняется. Лучше всего в такой ситуации брать среднюю по высоте и мягкую подушку, которая моментально подстраивается под положение головы.

Как выбрать наполнитель подушки

Выбирать размер не так сложно, если знать эти особенности. Перейдём к поиску идеального наполнителя. Не зря мы сначала рассмотрели размеры и жёсткость, потому что во многом эти показатели зависят от того, что внутри.

Выбрать наполнитель нам помогут следующие критерии, которые мы сравним:

• 
  жёсткость;
• 
  воздухопроницаемость;
• 
  износостойкость;
• 
  гипоаллергенность;
• 
  правила ухода.

В целом все наполнители можно разделить на две большие группы: натуральные и синтетические. В данном случае правило о том, что натуральное намного лучше, не работает. Поскольку сегодня у людей очень распространены различные аллергические реакции. Более того, многие синтетические материалы оказываются в разы лучше по многим показателям.

Наиболее распространённый жёсткий вариант – это латекс, который обеспечивает максимальную степень поддержки. Он практически не проминается и подходит для тех, кому нужно держать голову в определённом положении. Это натуральный наполнитель, но при этом он гипоаллергенен. Пористая структура материала обеспечивает ему хорошую влагостойкость. При этом никакого сложного ухода он не требует и при стирке быстро сохнет.

Мягких вариантов гораздо больше: это и пух, и бамбук, и шёлк, и холлофайбер. Все они более или менее одинаковые. Однако будьте осторожны с классическими моделями «пух-перо», поскольку они наиболее аллергенны. Бамбук, в свою очередь, недолговечен. Изделия из него обычно тонкие.

Самые лучшие наполнители подушек для сна – средние по жёсткости варианты. Среди натуральных наполнителей – это шерсть, синтетических – пена с «эффектом памяти» и гель. Последние варианты наиболее технологичные. Модель с пеной – хороший вариант, она подстраивается во время сна под ваши анатомические особенности. Это хороший анатомический наполнитель, который не требует сложного ухода, чего не скажешь, например, о шерсти. Он не вызывает аллергии, не скапливает пыль, легко пропускает воздух и не «слёживается» со временем.

Какой наполнитель лучше для любителей поспать на холодной подушке? В этом списке явный лидер – гель с охлаждающим эффектом. Он универсален с точки зрения жёсткости, но по ощущениям во время сна таким моделям просто нет равных.

Как выбрать форму подушки

Если раньше все модели были одинаковой прямоугольной или квадратной формы, то теперь ассортимент значительно шире. О классических вариантах говорить нет смысла, скорее стоит обратить внимание на анатомические и другие необычные модели.

Среди них явно выделяется «звезда» с впадинами по бокам. Это мечта для тех, кто спит на животе или спине и подкладывает руки под голову. Для тех, кто спит на спине, удобный вариант – наличие лёгкого валика под шейные позвонки. Такая модель обеспечивает хорошую поддержку, максимально расслабляя эту напряжённую область. Её рекомендуют при головных болях, вызванных зажимами.

Итак, чтобы правильно выбирать идеальную модель, нужно учесть несколько аспектов, которые мы рассмотрели. Еще раз напомним последовательность. Сначала мы выбираем размер подушки и степень её жёсткости, исходя из привычной позы сна. Решаем, с каким наполнителем будет наша идеальная модель. Не забываем смотреть на наличие в составе аллергенов. И, наконец, определяемся с формой. Учитывая все эти характеристики, вы с лёгкостью подберёте хорошую подушку! Здоровых и добрых снов!

Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

Как выбрать подушку

Выбор правильной подушки может существенно повлиять на качество вашего сна и вероятность того, что вы проснетесь без каких-либо болей и болей. Задача подушки — поддерживать голову, шею и плечи так, чтобы они оставались на одной линии с позвоночником.

Сегодня существует широкий выбор подушек, некоторые из которых предназначены для людей с особыми обстоятельствами, таких как беременные или люди с болями в шее. Обширные исследования показали, что различные типы подушек и материалы обеспечивают различную поддержку и комфорт в зависимости от потребностей человека во сне.

Мы обсудим, какие факторы следует учитывать при выборе подушки и как проверить подушку, чтобы понять, подходит ли она вам.

Какая подушка идеальна для вас?

Идеальная подушка для вас зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, в том числе от положения, в котором вы спите. Другими словами, ваше положение во сне определяет, какая поддержка вам нужна в подушке.

Выпрямление позвоночника является ключевым компонентом хорошей осанки и здоровья в целом. Хорошая подушка делает свою работу, удерживая голову, шею и позвоночник в идеальном положении. Это помогает предотвратить боль в шее и уменьшает давление на тело.

При выборе подушки следует учитывать несколько факторов, в том числе размер, форму и материалы. Но в конечном счете цель состоит в том, чтобы найти подушку, в которой вы будете чувствовать себя комфортно и которая поможет вам добиться спокойного сна.

Почему важна правильная подушка?

Подушка предназначена для поддержки головы, шеи и плеч, чтобы позвоночник во время сна оставался ровным. Положение позвоночника влияет на вашу осанку, что является важной частью общего состояния здоровья. Сон на подушке, которая не обеспечивает адекватной поддержки, может привести к целому ряду проблем, включая боль в шее и плохое качество сна.

Правильная подушка поможет вам лучше выспаться ночью. Качество вашего сна может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья, от помощи вашей иммунной системе до улучшения вашего настроения. Постельное белье, особенно подушка, является ключевым элементом в создании идеальных условий для сна, которые могут помочь вашему телу поддерживать правильную осанку и обеспечить постоянный хороший сон.

Покупайте лучшие подушки

Какая подушка лучше всего подходит для сна?

При выборе подушки следует учитывать положение, в котором вы спите. Если вы спите на спине, боку или животе, это повлияет на положение вашего позвоночника и на то, какая поддержка потребуется вашей голове и шее во время отдыха. Вы можете выбрать или отрегулировать размер, высоту и жесткость подушки в соответствии с положением, в котором вы обычно спите.

Спинка на спине

шея. Одним из вариантов является шейная подушка, которая выше в нижней трети и имеет наклон вниз в центре, где лежит ваша голова. Стандартная подушка средней или тонкой высоты также может обеспечивать достаточную поддержку головы без изменения угла наклона шеи.

Тем, кто спит на спине, также необходима подушка средней жесткости, которая позволяет голове находиться на одном уровне с позвоночником. Это также предотвращает слишком плоскую подушку во время сна. Подумайте о подушке из пены с эффектом памяти, так как этот тип будет формироваться вокруг вашей головы и шеи.

Боковой сон

Большинство людей спят на боку, спят в позе эмбриона или прямо на боку. Людям, которые спят на боку, требуется большая поддержка подушки как по высоте, так и по степени жесткости.

Если вы спите на боку, выберите подушку высотой от 4 до 6 дюймов, которая поможет держать ваши уши на одном уровне с плечами. Это положение предотвращает напряжение шеи и помогает сохранять правильную осанку во время сна. Подушки для тела также могут быть хорошим вариантом для тех, кто спит на боку, так как они поддерживают таз и бедра.

Выбор жесткости от умеренной до сильной также может быть полезен для тех, кто спит на боку. Материалы наполнителя, такие как гречневая шелуха, пена с эффектом памяти и латекс, имеют тенденцию быть более твердыми, в то время как пуховые подушки обычно мягче, если только они не плотно набиты.

Stomach Sleeper

Людям, которые спят на животе, возможно, следует подумать о том, какие части их тела нуждаются в поддержке, чтобы сохранить правильное положение позвоночника во время сна. Положение для сна на животе может вызвать нагрузку на позвоночник или мышцы спины и плеч. В некоторых случаях специалисты советуют людям с болями в спине не спать на животе.

Но если вам удобнее всего спать на животе, вам может подойти более мягкая подушка меньшей высоты. Наполнитель из пуха и пера, как правило, менее твердый, чем другие материалы, и может быть сжат до удобной высоты.

Если вы спите наполовину на животе, а наполовину на боку, или если вы спите, подложив руки под туловище, вы можете попробовать подушку для тела для дополнительной поддержки. Положение себя вокруг подушки для тела может дать вам ощущение, похожее на сон на животе, но позволяет расположить голову и шею так, чтобы они могли удобно выровняться с вашими плечами и бедрами.

Другие элементы выбора подушки

Элементы дизайна, такие как форма, размер и материал, влияют на то, насколько большую или меньшую поддержку может предложить подушка. В зависимости от положения, в котором вы обычно спите, вы можете подумать о том, как каждый из этих факторов повлияет на вашу осанку и общий комфорт.

Цель состоит в том, чтобы найти подушку, обеспечивающую необходимую поддержку и поддерживающую комфортную температуру тела, чтобы вы могли проснуться хорошо отдохнувшим.

Форма подушки

Типичная подушка имеет прямоугольную форму и бывает нескольких размеров, соответствующих ширине матрасов Twin, Queen или King Size. Другие распространенные формы включают подушки для шеи или шеи, которые имеют закругленные углы, контур которых подходит для головы и шеи, и более длинные подушки для тела, которые могут обеспечивать поддержку от головы до бедер.

Размер подушки

Размер подушки определяет, сколько места занимает подушка, когда она лежит на кровати, а высота подушки определяет ее высоту или толщину. Подушка-чердак напрямую влияет на степень поддержки головы и шеи и является важным фактором при попытке предотвратить или облегчить боль в шее или спине.

Наполнитель подушки

Выбор материала может быть одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе подушки. Тип материала, которым наполнена подушка, определяет ее высоту и жесткость, что полезно знать, когда решаете, какая поддержка может понадобиться вашей шее и плечам.

Различные материалы могут влиять на то, насколько хорошо тело регулирует температуру во время сна. Более низкая температура тела, как правило, коррелирует с более качественным сном. Подушки из наполнителя и воздухопроницаемые наволочки могут снизить температуру тела спящего и снизить вероятность потоотделения во время сна.

Люди, страдающие аллергией или чувствительные к определенным материалам, также должны уделять особое внимание тому, что находится в их подушках. Также можно приобрести наволочки для подушек, чтобы свести к минимуму контакт с потенциальными аллергенами, такими как пылевые клещи.

Подушки могут быть наполнены самыми разными материалами. Некоторые из них более доступны, чем другие.

• Пух: Пуховый наполнитель получают из подшерстка утки или гуся. Пух — чрезвычайно мягкий материал, который можно быстро распрямить. Таким образом, несмотря на то, что пуховая подушка может предложить низкий профиль для тех, кто не нуждается в большой поддержке, пуховую подушку, возможно, придется часто взбивать, чтобы чувствовать себя комфортно.
• Перья: Перья также происходят от птиц, но представляют собой внешний покров птицы, а не подшерсток. Они более плоские, чем пуховые, и включают перо. Перьевые подушки более твердые, чем пуховые, и могут удерживать меньше тепла.
• Пена с эффектом памяти: Подушки из пены с эффектом памяти могут состоять из сплошного куска пены или с кусочками пены с эффектом памяти внутри подушки. Он может быть спроектирован так, чтобы держать голову или сдвигаться, чтобы приспособиться к движению человека во время сна. Пена с эффектом памяти может быть более плотной и менее воздухопроницаемой, чем другие материалы, что может затруднить охлаждение.
• Полиэстер: Наполнитель подушки из полиэстера внешне похож на хлопок. Это самый распространенный тип наполнителя для подушек, а также самый дешевый. Тем не менее, пылевые клещи любят жить в синтетических наполнителях подушек, таких как полиэстер, поэтому люди, страдающие определенной аллергией, могут избегать этого материала.
• Латекс: Латекс может быть синтетическим или натуральным материалом, полученным из сока деревьев. Подобно пене с эффектом памяти, он может быть цельным или разрезанным на множество мелких кусочков. Латекс может быть тяжелее и прочнее, и он быстро возвращается к своей первоначальной форме после того, как вы нажмете на него.
• Гречка: Наполнитель гречневой подушки изготовлен из сухих семян. Этот наполнитель имеет тенденцию быть очень твердым и может формироваться вокруг головы и шеи. Гречка также имеет тенденцию лучше поддерживать прохладную температуру тела.

Когда менять подушку

Какую бы подушку вы ни выбрали, она не будет служить вечно. Вы должны получать новую подушку каждые два года. Подушка из высококачественной пены с эффектом памяти может прослужить около трех лет.

Вы можете понять, нужна ли вам новая подушка, внимательно осмотрев ее и проверив на наличие признаков старения, в том числе:

• Пятна
• Запахи
• Физический износ
• Потеря формы

Если вы заметили свою подушку имеет любой из этих признаков, пришло время заменить его. Хранить подушку слишком долго — не лучшая идея. Плесень, отмершие клетки кожи и пылевые клещи заселяют старые подушки, которые необходимо выбросить.

Покупка новой подушки

Вы можете покупать подушки в Интернете или у продавцов, работающих лично. Покупка подушек в Интернете ограничивает вашу способность проверять подушку на предмет твердости и текстуры, чтение подробных описаний и понимание конструкции могут помочь вам выбрать лучшую подушку.

Если вы покупаете новую подушку в обычном магазине, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы найти ту, которая соответствует вашим потребностям.

• Проверка жесткости подушки: Положите подушку на ровную поверхность. Сожмите его ладонью, пока он не станет вдвое толще. Жесткая подушка потребует большего давления, чем мягкая подушка. Жесткость подушки покажет вам, насколько она может поддерживать вашу голову и шею.
• Распушите подушку: Если подушка состоит из мелких кусочков материала внутри, а не из цельного куска, она может потерять свою форму. Чтобы проверить это, распушите подушку, чтобы увидеть, вернется ли она к своей первоначальной форме. Подушка с ровной формой и наполнением обычно считается более удобной для сна.
• Осмотрите внешний чехол: Выберите хорошо сшитую подушку. Это уменьшит износ и продлит срок службы подушки.

Ссылки

+7 источников

1. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/ 
2. По состоянию на 2 декабря 2022 г. nlm.nih.gov/33895703/
3. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654680/
4. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://medlineplus.gov/guidetogoodposture. HTML
5. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34683013/
6. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36101411/
7. По состоянию на 2 декабря 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/  

Об авторе

Элисон — автор медицинских статей с большим опытом чтения и интерпретации академических, рецензируемых исследований. Находясь в Сан-Диего, она публикуется в журналах PLOS Genetics и Journal of Biological Chemistry, а также является копирайтером для СМИ SmartBug. Обладая степенью магистра биохимии Калифорнийского университета в Дэвисе, она имеет почти десятилетний опыт академических исследований в области наук о жизни. Ей нравится помогать людям преодолевать шум, чтобы понять более широкую картину сна и здоровья. Элисон любит заниматься скалолазанием, ходить в походы и гулять с собакой.

• Позиция: Желудок
• Температура: Нейтральный сон
• Хронотип: Медведь

Лучшие подушки для боковых спальных мест