Что можно делать на кровати: 11 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати

Содержание

11 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати

В некоторые дни вылезать из кровати не хочется совершенно. И не надо. Если ты на дистанционке, работу и учебы можно взять под одеяло, позавтракать тоже можно в кровати (особенно этому обрадуются квартирные тараканы).

1. Подъем ягодиц

Повторы: в течение одной минуты

Из положения лежа подними колени, ступни прижаты к кровати, руки по бокам. Начинай поднимать туловище и ягодицы, чтобы они с коленями образовывали прямую. Подержи тело в такой позиции 5-10 секунд, медленно опусти.

2. «Березка»

Повторы: 15 раз

Руки за голову, ноги прямые. Подними ноги и туловище так, чтобы образовалась вертикальная прямая. Помогай себе руками, поддерживая поясницу. Затем медленно опусти таз и ноги.

3. «Лодочка»

Повторы: 20 раз

Ляг на живот, выпрями перед собой руки и ноги. Одновременно поднимай руки и ноги вверх — так высоко, как только можешь. Удерживай позу 5-10 секунд.

4. Подъемы ног

Повторы: 20 раз

Ноги лежат ровно, а руки за головой, под поясницей или сбоку. Подними ноги вверх, пока они не будут перпендикулярны кровати. Подними таз. Затем медленно опусти ягодицы и ноги на кровать. Можешь скрестить между собой щиколотки, так будет чуть проще.

5. Подъем ноги, лежа на боку

Повторы: 20 раз

Ляг на правый бок, поддерживая правой рукой голову. Медленно подними левую ногу примерно на 60 градусов вверх, затем опусти, не касаясь правой ноги. Затем повтори то же самое на другой стороне.

6. Вытяжение ноги в бок

Повторы: 30 раз

Встань на четвереньки. Подними правую ногу, удерживая ее согнутой в колене. Медленно опусти ногу назад. Повтори то же самое, но с другой ногой.

7. «Ножницы»

Повторы: 20 раз

Наверняка ты помнишь это упражнение из детства: лежа на спине, подними ноги примерно на 45 градусов вверх. Попеременно двигай ногами вправо-влево, как будто это лезвия ножниц. Чем ниже к земле будут ноги, тем сильнее тренируется пресс.

8. Планка

Повторы: 30 секунд

Все, что надо сделать — прямую линию туловищем от пяток до носков, стоя на локтях или на прямых руках. Если сложно, можешь согнуть колени.

9. «Бабочка»

Повторы: 25 раз

Ляг на спину, разведи бедра и сведи стопы — так, чтобы из твоих ног получилась некая «бабочка» (хотя вообще она больше похожа на ромб). Поддерживай голову руками и поднимай туловище к ногам, как будто качаешь пресс.

10. Отжимания

Повторы: 25 раз

Мало кто их любит, но это самое эффективное упражнение для проработки рук и спины. Начни с позы планки, затем медленно опускай с помощью рук тело так низко, как можешь, но не касаясь кровати.

11. Разминка и заминка

Повторы: 5-10 минут

Разминка сама по себе может стать отличным упражнением в кровати, если ты не в настроении заниматься.

Теги

фитнес

описание и советы, как выполнять

Сколько плюсов можно извлечь из зарядки, которую делаешь, не выбираясь из теплой постели! Нам не приходится морально настраиваться на тяжелую и затяжную тренировку, а организму становится легче проснуться. При этом польза от такой физической активности ничуть не хуже. Подсказываем, какие упражнения ты можешь сделать лежа на кровати.

Редакция сайта

Теги:

Красота

Фитнес

Женская фигура

Идеальная фигура

#ТЕЛОВДЕЛО

Спорт помогает нам держать тело в тонусе и укреплять иммунитет. Но далеко не все мы можем заставить себя регулярно заниматься или выполнять с утра хотя бы легкую разминку. Между тем, размять мышцы и суставы после пробуждения, наполниться энергией и силой для предстоящего дня – идеальная часть программы здорового образа жизни. Предлагаем шесть отличных поз из утренней зарядки, которые не только разбудят тело, но и постепенно приведут фигуру в порядок. Заметь, эти упражнения на кровати подходят даже для ленивых!

Тренер и фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit отмечает, что очень многие сегодня делают упражнения на кровати. У каждой из нас бывают ситуации, когда идти на тренировку нет никакого желания. Непогода за окном, проблемы с транспортом, кончившийся абонемент или просто отсутствие настроения. В такие дни вместо впахивания в спортзале хочется валяться в уютной постели и смотреть сериалы. Вот здорово было бы одновременно отдыхать и строить фигуру своей мечты! Оказывается, это возможно.

Ниже представлены упражнения, которые легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы «кроватная тренировка» была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело.

Кстати, перед тем как начать выполнять упражнения на кровати, потянись. Так ты подготовишь организм к работе, разомнешь мышцы после сна и восстановишь кровообращение во всем теле. От этого простого действия стимулируются центры удовольствия в мозге, и улучшается настроение. А еще оно благотворно влияет на зрение, вкусовые и тактильные ощущения.

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для похудения, которое можно делать лежа на кровати. Это верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе», поскольку занятие обеспечивает укрепление мышц ног и ягодиц. Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро. Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя нагрузку на мышцы.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известный вариант упражнения для стройных ног и подтянутого плоского живота, которое удобно делать лежа на спине на кровати. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.

С помощью этого упражнения на кровати ты не только лежа прорабатываешь пресс. Использование сопротивления резинки в дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2-3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

На кровати особенно удобно выполнять упражнения для пресса. Данная тренировка затрагивает не только мышцы живота, но и направлена внутреннюю поверхность бедер. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала. Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

Повторений: 25-30.
Подходов: 2-3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом. Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз. В целом руки свободны, и подобные упражнения ты можешь делать на кровати, не расставаясь с телефоном.

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

В нашем арсенале есть упражнения на спину на кровати. Данная позиция позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой. Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Выполняй это упражнение утром в кровати и сформируешь рельефную, подтянутую форму рук. Заодно избавишься от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину. Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

Повторений: 10-15 (на каждую руку).
Подходов: 3.

Фото: Shutterstock

15 занятий в постели, которые не являются сексом

1. Обниматься. Это можно сделать до секса, после секса или даже вместо секса. Но никогда во время секса. Это опасно.

2. Наблюдайте, пока не появятся пролежни. Если вы смотрите запоем на диване, вы делаете это неправильно.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Построить форт. Все необходимые материалы у вас под рукой: подушки и одеяла. Сходить с ума.

4. Делайте друг другу массаж спины. Это невероятно расслабляет.

5. Делайте друг другу массаж стоп. Это невероятно расслабляет, если вы не считаете ноги отвратительными.

6. Так же все виды массажа. Не будем игнорировать массаж головы. Может быть, массаж подколенного сухожилия, если вы много приседаете. Это действительно так.

7. Завтракать. Не обязательно завтракать, хотя это хороший способ проснуться. Завтрак в постель — отличный способ провести ленивое воскресенье.

8. Сон. Возможно, вы не знали об этом, но изначально кровати были предназначены для сна в качестве основной функции. Вы даже можете спать в постели с кем-то еще.

9. Попробуй заснуть, но не ложись спать, глядя на своего спящего партнера с необузданной ревностью. И чем больше вы думаете о том, что хотите спать, тем бодрее вы становитесь, пока не обижаетесь на своего партнера за то, что он может так хорошо спать.

10. Смотреть в потолок и вести долгие, глубокие разговоры о нашем месте во Вселенной. Термин «глубокий» здесь может быть относительным, но определенно есть темы для разговоров, которые лучше всего приберечь для ночных мечтательных бесед. Могли бы вы представить себе размышление о смысле жизни, как только проснетесь? Звучит ужасно.

11. Поиграйте в настольную игру. Бонус: при проигрыше можно «случайно» сесть на кровать слишком сильно и разбросать осколки повсюду.

12. Устройте бой подушками. Не останавливайтесь, пока один из ваших не пустит кровь.

13. Спуститесь в кроличью нору YouTube. Не останавливайтесь, пока у вас не заболеют глаза и вы не найдете то, что потрясло вас до глубины души.

14. Возиться с фильтрами Snapchat намного дольше, чем вам было бы удобно признаться другим. После этого поклянись кровью и поклянись, что никогда больше не будешь говорить об этом. Клятва на крови!

15. Смените простыни. Серьезно, если ты делаешь все это в постели, принеси туда чистые простыни.

Подписывайтесь на Фрэнка в Твиттере.

Фрэнк Кобола
Фрэнк — автор статей для Cosmopolitan. com

25 забавных вещей, которые можно попробовать в спальне и за ее пределами

Перейти к содержимому

Предыдущая Следующая

Вы уже составили свой собственный список желаний для секса или не решались его составить? Реальность такова, что секс — совершенно нормальная часть жизни любого взрослого человека, и нам более чем позволено наслаждаться им! Так что, если вы только начинаете находить дополнительные развлечения в спальне, или опытный профессионал, желающий немного пошалить со своим партнером, эти сексуальные вещи, которые можно попробовать в постели (и не только), добавят немного остроты в жизнь. .

Вам решать, хотите ли вы попробовать их со своей эксклюзивной грудью или включить их в жизнь своей незамужней дамы.

Чтобы найти что-то более укротительное, загляните в наш список желаний для пары.

1. ✦ Найдите точку G

Что ж, это должно быть легкой задачей для всех. Хотя точка G — не единственное место удовольствия для женщины, ее часто считают главной (я вижу, вы все киваете, дамы!) .

Таким образом, чтобы получить максимум от секса, будь то только вы и ваша рука или ваши игрушки, или у вас есть партнер в простынях, пора заняться поиском точки G, если у вас нет т уже! Поверьте, вы не пожалеете об этом.

2. ✦ Наденьте повязку на глаза

Хотя поначалу это может показаться слишком странным для комфорта, введение повязок в спальне — это простой, но эффективный способ оживить вашу сексуальную жизнь. Когда зрение выведено из игры, вы можете усилить свои другие чувства, а ваше внимание переключится на чувственные прикосновения вашего партнера, что, вероятно, усилит удовольствие, которое вы можете получить от них.

Вы можете легко использовать мягкий шарф из шкафа вашей жены или галстук от ваших парней, или получить сексуальную шелковую повязку на глаза.

3. ✧ Танец на коленях

Танец на коленях для вашего партнера может быть таким забавным способом для вас обоих развлечься и прелюдировать перед тем, как отправиться в спальню. И почему бы не попросить вашего партнера даже вернуть услугу! Если вы не знаете, как танцевать на коленях, вам поможет руководство по танцам на коленях!

4. ✧ Играть в сексуальную правду или действие

Хотите узнать больше о своем партнере и одновременно немного развлечься с ним? Тогда пара раундов сексуальной правды или действия, с акцентом на интимные вопросы и задачи, может быть именно тем, что нужно вашему свиданию, чтобы быть идеальным и обжигающе горячим.

Если вам нужны идеи правды или даты, в игре Pick-a-Stick их 50!

5. ✦ Покупайте нижнее белье вместе

Может оказаться очень весело пойти вместе в магазин нижнего белья, чтобы выбрать сексуальный наряд для следующего свидания, что-то вроде прелюдии к прелюдии.

Зная, что вас двоих будет ждать особое удовольствие в виде нового великолепного нижнего белья, вы сможете с нетерпением ждать предстоящего вечера с большим нетерпением, чем раньше.

Если вы не хотите выходить из дома, вы вдвоем можете делать покупки онлайн в невероятно изысканном Agent Provocateur или ознакомиться с 32 другими брендами милого, удобного и сексуального нижнего белья.

6. ✧ Грязные разговоры

Есть несколько причин, по которым вы должны добавить грязные разговоры в свой список вещей, которые можно попробовать в постели. Хотя поначалу это может показаться довольно неудобным, на самом деле это может бросить вызов вашему представлению о том, где на самом деле находятся границы вашего комфорта.

Это может сделать прекрасную прелюдию и даже разблокировать некоторые сексуальные фантазии, о которых вы даже не подозревали, что хотели бы иметь их в своем списке сексуальных желаний.

7. ✧ Сексуальная охота за мусором

Охота за мусором обычно считается более подходящей для семейного отдыха, но вы также можете наслаждаться ею, будучи взрослым. Для особого случая или просто когда вы хотите немного оживить ваши отношения, вы можете подняться на ступеньку выше, сделав их романтичными, сексуальными и/или причудливыми.

Оставьте подсказки в стратегических местах, которые лучше всего подходят для вашей ситуации, и пусть в конце охоты мусорщик проведет невероятную и насыщенную ночь вместе.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти идеи для охоты за мусором, посмотрите эту легкую романтическую охоту за мусором.

8. ✦ Воплотить сексуальную фантазию

Посмотрим правде в глаза, у всех нас есть сексуальные фантазии того или иного рода (моя связана с сексуальным пожарным и пожарным столбом!), и обычно мы их воплощаем занимает довольно высокое место в нашем списке секс-желаний. И разыграть свою сексуальную фантазию — одно из лучших занятий в постели, когда вы хотите освежить свою сексуальную жизнь со своим партнером.

9. ✦ Займитесь сексом по телефону

Иногда бывают моменты, когда вам очень хочется интимной близости со своим партнером, но по той или иной причине вы не можете встретиться с ним лично прямо тогда. Так как насчет того, чтобы сделать грязное дело по телефону?

Это может сильно отличаться от традиционного секса, поскольку единственным, кто на самом деле касается вас, будете вы, но ваш партнер будет с вами в духе, и в некотором смысле это действительно может повысить уровень близости между вами двумя, в смысле настоящего секса. не может.

10. ✧ Немного ролевых игр

Возможно, вы уже видели какие-то варианты ролевых игр в спальне в телешоу и фильмах, которые вы смотрите? Следуя этой идее, выберите персонажей, которые лучше всего говорят с вами и вашим партнером, и создайте несколько сценариев, которые можно разыграть в спальне, чтобы добавить свежести и остроты в вашу личную жизнь.

Вы можете найти несколько горячих костюмов для Хэллоуина, которые идеально подходят для нарядов в любое время года. Для дополнительного задания по списку желаний выполните все эти 20 идей для ролевых игр.

11. ✦ Развратничать в джакузи

Идеальное завершение романтического свидания — это отправиться в парную джакузи, пока на улице темно. Еще лучше, если у вас есть шампанское (или хотя бы игристое вино). Расслабляться в джакузи с партнером и пить шампанское — такое расслабляющее и одновременно романтическое занятие.

12. ✧ Игра с красками для тела

Раскраски для тела — это не только веселый и уникальный способ улучшить вашу сексуальную жизнь с вашим партнером, но и еще вкусно ! Краски для тела, сделанные специально для использования в спальне, можно употреблять в пищу, среди прочего, с различными фруктовыми или шоколадными вкусами.

Расскажите о веселье и удовольствии, когда ваш партнер слизывает с вас краску на теле!

13. ✧ Играть в Naked Twister

Twister, скорее всего, не новая игра для вас, так как эта игра уже несколько десятилетий популярна как среди детей, так и среди взрослых. Если вы все еще находитесь на начальном этапе знакомства со своим парнем, игра в твистер может стать отличным способом стать ближе друг к другу.

А если вы уже привязаны друг к другу или хотите получить исключительное удовольствие, тогда бросьте свою одежду в угол и откройте совершенно новое измерение ваших отношений, играя в твистер голышом, запутываясь в телах друг друга.

Готовы начать? Получите свою игру Twister здесь!

14. ✦ Примите ванну с пеной вместе

Ванна с пеной может быть невероятно чувственной и расслабляющей даже в одиночестве! Если ваш партнер присоединится к вам в ванне, это добавит вам романтики, и это один из самых интимных способов, с помощью которых вы двое сможете качественно провести время друг с другом. Осмельтесь принести шампанского и клубнику, чтобы насладиться в ванне!

15. ✦ Играть в покер на раздевание

Еще один интересный способ придать новое измерение вашим уже существующим отношениям или физически приблизиться к вашей новой дате, играя в покер на раздевание вместе! Что будет с проигравшим в игре, решать вам и вашему партнеру по игре 😉

16. ✧ Делайте сексуальные фотографии

Хотите, чтобы ваш партнер предвкушал следующую встречу с вами? Тогда как насчет того, чтобы отправить им несколько чувственных и сексуальных фотографий, на которых вы одеты в нижнее белье или даже меньше одежды. В качестве альтернативы, может быть даже весело сделать несколько сексуальных фотографий вместе на память.

Если вам нужны красивые будуарные идеи, эти 25 ошеломляют.

17. ✦ Совместный душ

Подобно ванне с пеной, совместный душ — это невероятно чувственное и интимное занятие, не обязательно прямо сексуальное. Если вы готовы к этому, пусть ваш партнер даже вымоет вас гелем для тела.

18. ✦ Станьте сексуальнее в новом месте

Еще один творческий способ добавить волнения в вашу сексуальную жизнь — заняться сексом в месте, где вы никогда раньше не были! Если это законно, конечно. Если у вас еще нет нескольких мест в вашем списке желаний для секса, сейчас самое время добавить их, а затем перейти к тому, чтобы делать это в них!

19. ✦ Попробуйте новую позу

Это, наверное, одна из самых простых новых вещей, которые можно попробовать в постели! У вас или вашего партнера есть поза для секса, которую вы давно хотели попробовать? Сейчас самое время! Или, если вы ищете советы и идеи, интернет полон ими, так что откройте свой ноутбук и вместе поищите идеи — уже одно это может стать миром веселья для вас двоих!

Дополнением к этому списку желаний для секса является выполнение всех этих 46 сексуальных позиций для стимуляции и более сильных оргазмов. Какой из них был вашим любимым?

20. ✧ Создайте плейлист с сексуальными песнями

Один из самых простых способов оживить обстановку в спальне — создать плейлист с песнями, которые, по вашему мнению, лучше всего создают настроение для сексуальных моментов.

Возможно, вы даже захотите проявить творческий подход и сделать так, чтобы этот плейлист двигался в соответствии с вашими сексуальными действиями и вашим партнером, начиная медленно и романтично, чтобы создать атмосферу, а затем переходя к тому, чего вы ожидаете от вечера.

21. ✦ Добавить игрушку

Если вы еще не пробовали какие-либо игрушки, созданные специально для спальни, сейчас самое время перестать упускать. Они отлично подходят для того, чтобы доставить себе удовольствие, когда это только вы и только вы, но вы не должны бояться также ввести их в веселье, которое вы проводите вместе со своим партнером.

Почти все, что вы хотите, можно купить в Интернете, и вот некоторые из самых продаваемых игрушек для взрослых. Веселиться!

22. ✦ Связать или связать кого-нибудь

А вот и горячее! Поначалу это может звучать нервно, поскольку это включает в себя потерю контроля и доверие партнеру, который будет относиться к вам правильно, когда вы связаны, но это может быть ох уж сексуальным и действительно одним из самых веселых сексов, которые у вас будут, когда вы закончите. с нужным человеком.

Взамен ваш напарник может позволить вам связать и его! В любом случае, это определенно один из причудливых предметов, которые нельзя пропустить в вашем списке сексуальных желаний.

23. ✦ Займитесь сексом по-быстрому

Чтобы уточнить, быстрый секс означает непродолжительный секс. Для некоторых это звучит не так уж и желательно, но в этом есть удивительно много положительных эффектов, помимо того факта, что это секс, которым можно заниматься, когда у вас мало времени. Например, он отлично подходит для снятия стресса, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на здоровье. Это также может помочь вам уснуть и даже повысить уверенность в себе. Быстрый секс может быть именно тем, что вам нужно!

24. ✦ Добавить еду в смесь

Я уже упоминал съедобные краски для тела ранее, но играть в постели с настоящей едой тоже вполне возможно. Взбитые сливки — особенно популярный выбор, как и снимки тела, но на самом деле вам нужно проявить творческий подход к своему выбору. Фрукты, шоколад и фруктовое мороженое могут быть хорошим началом в дополнение к взбитым сливкам!

25. ✧ Присоединяйтесь к клубу Mile-High

Клуб Mile-High зарезервирован для тех, кто стал горячим и сексуальным в самолете, обычно в туалете самолета. Это немного более рискованно и не одобряется, но есть причина, по которой это такой известный пункт списка сексуальных ведер, который стоит попробовать. Как вы думаете, вы осмелитесь попробовать?

. . .

Эти забавные и сексуальные предметы, которые можно добавить в свой список сексуальных желаний, — это только начало всех способов, которыми вы можете проявить творческий подход и открыть новые грани своей сексуальной и любовной жизни. Если этот пост разбудил ваши фантазии и воображение, пришло время немедленно схватить вашего партнера и пойти вычеркнуть один или два пункта, а затем вернуться за новыми.

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы совершаете покупку по моим ссылкам, я получаю комиссию, которая помогает поддерживать работу этого блога без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .

Вам также может понравиться

Список желаний на годовщину: 50 идей и занятий для празднования
Список желаний на свидание: 75 милых идей для отличного веселого вечера
125+ вопросов для пар (включая грязные!)
50 забавных вопросов, которые можно задать партнеру, чтобы лучше узнать его
Список желаний ко Дню святого Валентина: 35 романтических идей и милых вещей, которые нужно сделать

Путешествие по списку желаний дает каждому человеку в мире инструменты и вдохновение, чтобы жить по списку желаний по одной галочке за раз — основано Аннетт Уайт.