Содержание
Боязнь оставаться одной дома: Как избавиться от страха и перестать бояться остаться одной дома ночью, советы
Пользователи Houzz со всего мира делятся своими рецептами и уловками, как справиться с реальными угрозами и мнимыми страхами
Если вы остаетесь дома в одиночестве и кто-то стучит в дверь после наступления темноты, вы открываете? Спускаетесь ли вниз, чтобы проверить услышанный шум? Возможно, оставляете включенным свет в течение всей ночи? Или не спите и просто лежите — боитесь себе в темноте, с нетерпением ожидая наступления утра?
Если вы — один из тех людей, которые боятся оставаться дома ночью одни, то к каким уловкам прибегаете, чтобы почувствовать себя в безопасности? Кто-то признается, что кладет ножницы под подушку. Кто-то включает музыку, чтобы заполнить тишину. Узнайте, что делают пользователи Houzz из 10 стран мира, чтобы почувствовать себя комфортно, оставшись в одиночестве, особенно ночью.
Gestalten
Боитесь оставаться дома одни?
В недавнем опросе мы спросили у пользователей, боятся ли они оставаться дома в одиночестве.
Результаты показали, что больше половины опрошенных (около 4 500 человек) любят проводить время дома в одиночестве и совсем не опасаются этого.
Абсолютно бесстрашными оказались шведские пользователи Houzz: только 10% опрошенных выразили беспокойство по поводу одиночества дома. В США, Австралии, Японии, Испании и Италии цифры иные — около 30% признались, что боятся оставаться дома одни.
Однако 40% опрошенных пользователей из Франции приходит в ужас только от одной мысли об этом. В обсуждении, последовавшем после опроса, пользователи из 10 стран поделились своим мнением о том, как сохранять спокойствие в такой ситуации: вы можете прочитать об их уловках в этой статье.
U&I design
Интересует элитный ремонт?
Давайте подберем исполнителя по вашим критериям
Sharyn Cairns
Доверяйте инстинктам животных
Многие пользователи считают, что домашние животные, такие как кошки и собаки, могут дать сигнал об опасности заранее благодаря очень чуткому слуху и обонянию.
В компании домашнего животного не так страшно и одиноко!
Наша пользовательница из Франции lucie42 пишет, что чувствует себя в безопасности благодаря своему коту: «Я никогда не остаюсь одна. Мой кот, который слышит любой шум, — настоящий ангел хранитель».
Другая пользовательница, kezanova, считает, что ее собака — надежный охранник. Когда она остается дома одна, она чувствует себя счастливой и защищенной вместе со своим домашним животным. «Когда муж в отъезде, по ночам я чувствую себя некомфортно. Обычно я очень чутко сплю в такие ночи. С другой стороны, я могу есть и смотреть все, что мне захочется, и обниматься со своей собакой!» — рассказывает она.
Ясухиро, наша пользовательница из Японии, разделяет это мнение, говоря, что лохматый друг лучше всего помогает ей справляться с тревогой: «Когда у вас есть домашнее животное, вы не чувствуете себя одиноко».
Luca Girardini — Photos
Habitus Design Ltd.
Найдите убежище в городе или деревне
Согласно мнению corinnak62, пользователя из Германии, не важно, где вы живете: «Я жил в деревне с населением в 100 человек, а теперь живу в многомиллионном мегаполисе. Мне всегда нравилось быть дома одному и с переездом в город ничего не изменилось».
Однако некоторым просто не нравится жить плечом к плечу с соседями в густонаселенных городах, из-за чего они переезжают ближе к природе. Возможно, именно поэтому французские пользователи предпочитают жить за городом. «Я живу в охраняемой природной зоне и меня ничто не пугает. Здесь меня ничто не беспокоит, даже во время шторма или снежной бури. В городе я не чувствую себя уверенно», — делится один из французов, переехавших на природу.
Пользователь из США coopershouse согласен с этим высказыванием, добавляя, что самая приятная часть жизни за городом заключается в чувстве безопасности: «Я живу в доме, который окружает 15 акров земли и считаю, что жизнь в сельской местности безопаснее всего.
Я специально уволился с работы и построил небольшой одноэтажный дом, поэтому здесь нет темных углов, где кто-то или что-то могло бы затаиться».
Luci.D Interiors
Bloom Interior Design
Сразу принимайте меры
Некоторые пользователи написали о тех мерах, которые нужно принять сразу же, если вы чувствуете себя некомфортно.
Пользовательница telperien прячет вещи в странных местах, чтобы защитить себя от призраков. «Когда мы жили в Сиднее и муж работал по ночам, я долго не могла уснуть и клала под подушку ножницы», — пишет она. Этот обычай принят и в Великобритании, где верят, что ножницы, хранящиеся под подушкой, могут избавить вас от кошмаров. Но большинство пользователей просто проверяют, закрыты ли замки. Пользователь lettica пишет: «Так как у меня есть сигнализация и сенсорное освещение, я чувствую себя в безопасности».
Другая идея — позволить мыслям отправиться в «безопасное» место.
Пользователь dawnvickerstaff пишет: «Давным-давно бабушка научила меня думать о тех местах, которые я хотел бы посетить. Мысленно я провожу там много времени, но это единственный метод, который помогает мне, когда я остаюсь один. Я люблю общаться с людьми, но мне и нравится оставаться в одиночестве».
Пользовательница из Германии говорит, что ее решение что-то изменить связано с переездом за город. «Переехав в дом на окраине города с садом, я находилась в состоянии ужаса. Через две недели я уговорила мужа поставить сигнализацию», — рассказывает она.
Alexander Michael & Assoc
Оставайтесь на одном этаже
Многие пользователи из Испании написали, что им очень нравится оставаться дома в одиночестве. Тем не менее janina_valls пишет, что она чувствует себя в безопасности, только когда находится в определенной части дома. «Я не могу оставаться на нижних этажах. Я боюсь. Мне нужно, чтобы все было открыто, поэтому я стараюсь жить на последних этажах зданий».
Судя по всему высокий этаж — способ борьбы со страхом для многих. «Я боюсь оставаться в одиночестве на первом этаже, — пишет olgane. — Именно поэтому наши кухня и гостиная находятся на втором этаже. Мне не нравится, когда мне нужно подниматься или спускаться».
Пользовательница mmers из Америки советует избегать темных лестниц и не полагаться на собак и их чутье! Ей есть, о чем рассказать: «У нас было бунгало с подвалом. Однажды ночью, когда мужа не было дома, собака несколько раз начинала лаять. Я никого не ждала, поэтому нехотя направилась наверх. Собака пряталась за мной. Наверху никого не было, только поняв это, собака отошла от меня. Конечно она залаяла бы, но она не такая уж храбрая».
Paul Craig Photography
Zimdals Arkitektkontor
Займите себя
Шведские пользователи, участвовавшие в опросе, были очень оптимистично настроены и это отразилось на их комментариях.
Однако они поделились идеей, как бороться с настораживающим шумом и расслабиться, если ты дома один, — включить энергичную музыку. Другое решение предложила британская пользовательница laird_carol, которая любит бороться со страхом с помощью хорошей книги, а также пользовательница Акари Фукуда из Японии, которая предпочитает смотреть в таких ситуациях кино.
Для других пользователей время, когда они остаются одни дома, позволяет им заниматься собственными делами. Пользовательница из Италии linahouzz2014 с облегчением заметила: «Наконец-то! Спокойствие дома. Я люблю оставаться дома одна, но никогда не чувствую себя одиноко: у меня столько мыслей, проектов и фантазий».
Испанцы, когда остаются дома одни, занимаются творчеством. Пользовательница из Испании Elia Cm пишет, что наслаждается тишиной и покоем: «Нет, я не боюсь оставаться одна. Наоборот, я это обожаю. Я занимаюсь тем, что мне нравится: своими проектами и творческими начинаниями. Когда я погружаюсь в какое-то занятие, мне не хочется, чтобы меня отвлекали».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Чем заняться дома, если скучно?
Jimmie Martin California
Лучше предупредить, чем вылечить
Некоторые пользователи поделились советами о том, что делать. Пользователь MHLIVING.RU из России пишет: «Не бойтесь и, важнее всего, не смотрите фильмы ужасов перед сном!»
Еще один полезный совет: если вы слышите какой-то странный звук, не давайте воображению разыграться. Пользовательница из Германии hannebasboll пишет, что однажды проснулась от странного звука, раздававшегося рядом с окном спальни: «Я не могла понять, в чем дело. Через какое-то время мое любопытство победило и я пошла посмотреть. Оказалось, ветер всего-навсего сорвал пакет, который и издавал эти звуки».
Если никакие средства не помогают, то проверьте, что происходит вновь и вновь. Наша пользовательница из Америки jeunejolie, выросшая в очень суеверной семье, считает, что предупреждение — лучший метод: «Кроме всяких суеверий меня пугает то, что в дом могут вломиться грабители.
Я всегда проверяю, закрыты ли двери и окна, прежде чем отправиться спать. Они всегда закрыты, когда я дома. Не очень-то весело».
Apollinarya Voloshun
Страшно быть дома одной — Психологос
01 октября 2022 г., 21:49
Здравствуйте, меня зовут Катерина. Мне 22 года, и уже долгие годы я не могу побороть страх. Мне страшно находиться дома одной, идти по улице. посоветуйте что мне сделать чтоб чувствовать себя комфортно и спокойно.
Направление работы
Наверное, тело дребезжащее и вялое, в голове отсутствие целей по жизни, отсюда растерянность.и внутренние выгоды: желание попривлекать к себе внимание,
Отработать:
- Спокойное присутствие,
- Аутогенная тренировка
- Тотальное ДА,
- Внутреннее Хорошо
- Солнышко
- Разобраться с верованиями. Что собственно страшно и как к этому относимся?
- Работа со страхом
- Студентам
Комментарии (18):
Гость, 17 февраля 2014 г.
, 20:48
Мне 46 лет, боюсь засыпать, страх появился после смерти родителей! Чего боюсь, кого боюсь, не знаю, и ночи не сплю нормально. Засыпаю только под утро.
Гость, 07 октября 2014 г., 17:28
Катерина, как я понимаю у вас страх нападения на улице и дома высокая тревожность, кажется что кто-то может проникнуть в дом и напасть, а вы не сможете защититься? Спросите себя, почему именного этого я боюсь? А ничего-то другого? В чем причина именно этого страха? Скорее всего это страх быть жертвой,которая не сможет себя защитить. Помни: нападают на тех людей, которые боятся нападения, потому что психологически человек передает эту информацию во вне, а маньяк именно таких и ищет: тех кто не сможет дать отпор, потому что сила его не физическая, его преимущество твой страх. Когда ты не боишься, то ты сильнее этого психически слабого человека. Кто-то возможно рассказал тебе жуткие истории, или ты видела это в кино (что массово транслируют), поищи когда спустился этот курок панического страха.
Но ты — не жертва. Помни, что ты сильнее, когда не боишься.
Гость, 23 декабря 2018 г., 20:40
Здравствуйте всем, меня зовут Наталья, мне 21 год, недавно произошла не очень приятная для меня история: я начала боятся оставаться одна дома. Как-то утром муж проснулся на работу и разбудил случайно ребенка (8 месяцев), спит он с нами. И, конечно, я проснулась не сильно бодрая, пока муж умывался, я уснула, и тут началось: я подскочила со страхом и с криком от того, что у меня ребенок упал с кровати и заплакал. На меня накатил страх непонятно из-за чего, я не помню, как подняла ребенка и отдала мужу, который забежал в комнату с испуганными глазами. После этого, когда я успокоилась, я поняла, что не могу находиться в квартире. Мама говорит, что надо пройтись со свечами, все это пройдено, но все равно до сих пор меня приследует этот страх внутри, когда остаюсь дома с ребенком, да ещё и ночью все тело покрывается мурашками и становится холодно за спиной. Помогите, как мне быть? Так с ума можно сойти! Раньше я рада была одна оставаться дома, а сейчас боюсь.
1
ответ
Гость, 24 декабря 2018 г., 09:55
Наталья, что это такое — «пройтись со свечами»? У вас может быть просто послеродовая депрессия, поэтому — сходите лучше к участковому терапевту (или хорошему платному), он вам выпишет направление к нужному специалисту. Перестаньте усложнять себе жизнь странными фантазиями!
Гость, 19 марта 2019 г., 09:52
Моему ребенку 11 лет и она не может находиться дома одна т.к. она раньше не боялась оставаться, потому что была собака у неё, и как собака пропала — она начала бояться. Это все из-за собаки, что она пропала? А ещё она очень изменилась!
2
ответа
Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 19 марта 2019 г., 10:27
Гость, пишите в бесплатную консультацию [email protected]. Там разберут вашу ситуацию, и обязательно помогут.
1
ответ
Гость, 08 сентября 2021 г.
, 10:08
Меня зовут Виолетта мне 10 лет, и я тоже боюсь оставатся одна дома, потому что я смотрела много ужастиков.
Гость, 01 февраля 2021 г., 20:13
Мне кажется, причиной изменений может быть переходный возраст и потеря собаки, тоже самое и со страхом. Тут уж либо придумать как занимать её чем-то, что бы дома не страшно было, либо собаку искать.
Гость, 28 ноября 2020 г., 19:59
Здравствуйте, мне 32 года, 2.5 года назад я начала страдать паническими атаками, со страхом задохнутся, у меня постоянное желание глубоко дышать хотя и глубокий вздох не продуктивен от этого у меня начинается приступ. А последнии полгода я не могу находится где-либо одна, мне становится страшно от того, что со мной может что-то случится, и я не смогу себе ничем помочь, даже осознавая тот факт, что произойти ничего не может, но мне все равно очень страшно. Что мне делать?
1
ответ
Гость, 30 ноября 2020 г., 11:32
Сходить к врачу, конечно! Зачем вы это затягиваете? Такие симптомы могут иметь физиологические причины, и психология здесь может быть не при чем.
Вы молодая женщина, у вас вся жизнь впереди, здоровье очень даже пригодиться.
Гость, 05 июня 2021 г., 00:17
Мне 15 лет. Моя проблема в том, что я не могу находиться в квартире умершей прабабушки. Сейчас это моя мастерская и не посещать ее я не могу, а завтра мне предстоит остаться там с ночевкой с подругой. Меня туда совершенно не тянет после сумерек. Тему чего-то паранормального я изучила (я не считаю себя человеком, который свято в это верит, но я это могу допустить), а вот чисто психологически я не могу понять, в чем может быть проблема. Шарахаюсь от каждого звука, в голове невольно выстраиваются страшные образы возможных «обитателей» квартиры, постоянное ощущение, что я там не одна. Отвлечься очень трудно, мысли очень навязчивы. Я допускаю, что это моя восприимчивая натура или возраст, но я не хочу мириться с этим. Что мне делать?
Гость, 19 июня 2021 г., 16:21
Здравствуйте, мне 14 лет боюсь оставаться одна, потому что всегда боюсь ванной. Не именно ванной, а воды.
По ночам не сплю, жду утра.
Гость, 29 сентября 2021 г., 20:56
Мне 9 лет, идут родители на собрание и боюсь быть дома.
Гость, 21 октября 2021 г., 21:49
Здравствуйте, мне 10 лет. Я боюсь быть одна дома, потому что мне кажется, что ко мне кто-нибудь вломился. Скажите пожалуйста, что это может быть, я не знаю, что делать.
Гость, 02 января 2022 г., 13:52
Помогите пожалуйста, мне 11 лет, живу с кошкой и постоянно из-за работы мамы одна дома, я очень боюсь быть одной дома, потому что боюсь что кто-то ещё есть дома, а вдруг духи, чаще всего даже лежу на кровати и смотрю только в телефон чтоб не бояться ничего… слишком некомфортно.
Гость, 10 января 2022 г., 21:58
Доброго времени суток, мне 21 год и мне страшно жить одной. Почему? Я не знаю. Темноты не боюсь, монстров тоже, ничего в моей жизни плохого не происходило. При чем это не просто страх одиночества, а что-то другое, я постоянно прошу друзей или молодого человека жить со мной. И никак не могу объяснить им причину своего беспокойства, ибо сама её не знаю.
К этому всему я не могу спать днем, если я просыпаюсь в 7 утра, а всего спала час или два, то я больше не смогу уснуть.
гость, 26 октября 2022 г., 00:33
Мне 17 лет, моя мама часто уезжает на работу достаточно надолго, и я остаюсь одна в пустой квартире. А я панически боюсь оставаться одна дома, сердце начинает бешено биться когда слышу хоть малейший звук. Хотя со мной ничего такого страшного не происходило, но страх просто сковывает. Днём не очень страшно, а вот ночью, просто тревога и страх на максимум. Засыпаю лишь когда светло, из-за этого не высыпаюсь.
1
ответ
Николай Иванович Козлов, 31 октября 2022 г., 06:18
Аутотренинг!
Материалы по теме:
09 июл. 2015 г.
Как реагировать на фразу «Мне страшно, я боюсь»?
Когда люди жалуются на те или иные проблемы, мы нередко готовы им подсказать решение.
21Подробнее
01 окт. 2022 г.
Если страшно, нужно действовать
В жизни бывают трудные ситуации. Взрослые люди трудные ситуации решают, люди с психологией ребенка начинают переживать, привлекая к себе внимание и надеясь, что кто-то за них с ситуацией справиться.
0Подробнее
01 янв. 2010 г.
Работа со страхом
Работа со страхом — приемы и процедуры, позволяющие предупредить страх, освободиться от страха или использовать его позитивные стороны. Работа со страхом — преимущественно психотерапевтическая процедура, уместная в ситуации, когда волевым, разумным и деятельным образом проблему страхов решить не удается.
17Подробнее
11 способов побороть страх остаться одной дома – блог Ану
Страх остаться одной дома называется монофобией. Это очень реальный страх, который включает в себя тревогу по поводу того, что вы находитесь отдельно от определенного человека, временно находитесь дома одни или постоянно живете сами по себе.
К счастью, есть несколько стратегий и действий, которые можно использовать для борьбы с этими страхами.
Воспользуйтесь этими одиннадцатью различными способами преодоления страха остаться дома одному:
1. Системы домашней безопасности
Чувство безопасности помогает преодолеть страх остаться дома одному. Если вы боитесь остаться дома одни из-за прошлого травмирующего события или живете в недружественном районе, установите домашнюю систему безопасности или домашнюю сигнализацию.
Некоторые модели очень недорогие и дают вам возможность следить за всем, от того, кто входит или выходит, до оконных и дверных мониторов, видеонаблюдения и многого другого.
2. Стратегии релаксации
Существуют упражнения на расслабление, такие как целенаправленное дыхание, которые можно практиковать, чтобы сохранять спокойствие в течение временного периода страха остаться дома одному. Существуют также действия по релаксации, такие как медитация и ароматерапия, которые помогут вам поддерживать разумный уровень спокойствия.
Эти вещи либо просты в освоении, либо очень доступны по цене и могут помочь разными способами.
3. Терапия отвлечения внимания
Если вы понимаете, чего вы боитесь, и причины, по которым вы боитесь, следующим шагом будет минимизация рисков, которые могут лежать в основе этого страха. Это часто может включать инвестиции в стратегии психического здоровья, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь с саморегуляцией эмоциональных реакций.
Отвлекающая терапия использует такие вещи, как фоновый шум, чтобы повлиять на ваше восприятие того, что вас окружает. Такие вещи, как включение телевизора или прослушивание музыки, когда вы рядом, наполняет окружающую среду звуком, который может оказать огромную помощь в предотвращении паники и беспокойства мозга.
4. Обратите внимание на статистику
Согласно статистике, миллионы людей сегодня и сегодня будут одни дома, и ничего существенного или угрожающего их безопасности не произойдет.
Вероятность того, что что-то случится, невероятно ничтожна. Если одиночество дома действительно пугает вас, и вы мыслите аналитически, убедитесь, что вы реалистично относитесь к своим страхам и тому, что происходит вокруг. Скорее всего, вы в полной безопасности.
5. Будьте активны
Некоторые люди с сильным страхом остаться дома одни составляют расписание, чтобы быть занятыми, чем-то заниматься и думать. Хобби, просмотра нового сериала, выпечки или даже домашней тренировки может быть достаточно, чтобы мозг сосредоточился на других вещах. Все, что удерживает вас от моделей мышления о страхе, когда вы дома одни, полезно.
6. Ритуалы
Если вы долгое время находитесь дома одни, вам могут помочь ритуалы. Это может быть так же просто, как обеспечить, чтобы ваша семья проверяла вас каждую ночь в определенное время, чтобы быстро позвонить или обменяться сообщениями. Если это романтический партнер, который уехал на работу или в путешествие, рассмотрите возможность регулярного ужина каждые несколько дней, который можно проводить по Skype.
7. Сообщите соседу
Опять же, если вы собираетесь остаться дома одни на несколько дней или дольше, сообщите об этом соседу, которому вы доверяете. Таким образом, вы знаете, что вам есть к кому обратиться, если что-то случится.
Какими бы хорошими ни были друзья и семья, физически они не близки. Если вам что-то нужно, сосед — это союзник, на которого вы можете положиться. Спросите их заранее, можно ли связаться с ними в случае чрезвычайной ситуации.
8. Используйте свою систему поддержки
У вас может быть друг, который знает о вашем заболевании, или член семьи. Не помешает связаться с ними, если вы в конечном итоге испытаете необоснованную тревогу или панику. Предупредите их заранее о возможности, что вы можете связаться с ними. Хотя вы не можете держать их при себе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, потому что, когда дела идут особенно плохо и вам действительно нужен кто-то, вы знаете, что у вас есть немедленная поддержка.
9. Защитите себя
Домашняя охранная система или домашняя сигнализация хороши настолько, насколько того хочет пользователь, который их использует. Убедитесь, что вы запираете окна и двери и делаете все возможное, чтобы чувствовать себя в безопасности, находясь дома один. Скорее всего, как только вы наденете замки, вы почувствуете себя намного спокойнее, зная, что никто никогда не войдет внутрь. Добавьте к этому домашнюю систему безопасности и сигнализации, и ваш дом будет готов ко всему, что нужно для вашей защиты.
10. План действий в чрезвычайных ситуациях
Если что-то пойдет не так, пусть даже маловероятно, убедитесь, что вы знаете, каким будет ваш ответ. Планирование действий в чрезвычайных ситуациях может включать обращение к властям, если это необходимо, или к члену семьи, обеспечение безопасности в безопасном месте в вашем доме или проведение учений, чтобы убедиться, что вы готовы.
11.
Перенос телефона
Куда бы вы ни пошли по дому — на кухню, в ванную, в постель и т. д. — держите заряженный телефон на расстоянии вытянутой руки. Таким образом, у вас будет готово соединение, если вам нужно позвонить 911 в связи с чрезвычайной ситуацией. Это может также облегчить вам возможность контролировать вашу систему сигнализации и / или получать текстовые уведомления безопасности с того же смартфона.
Преодоление страха одиночества: почему вы его чувствуете и как с этим справиться
Новый год, та же тревога
Трудно не чувствовать себя изолированным прямо сейчас. У нас есть ты.
Стефани Гронер
Getty Images
Я тот друг, которому 9 лет0107 всегда занят — даже пандемия не могла меня остановить. Во время карантина мой календарь Google был забит.
Но через два месяца начал подкрадываться страх одиночества. Я был утомлен Zoom, обеспокоен бесконечной петлей обязательного социального дистанцирования и все большей потерей человеческого прикосновения. Идея найти относительно незнакомого человека, с которым можно было бы переночевать, становилась все более привлекательной.
Мне не особенно нравится чувствовать себя одиноким, и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество очень пугает мою демографическую группу: согласно одному опросу 2017 года, 42% женщин-миллениалов боятся одиночества больше, чем диагноза рака. В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, определил одиночество как эпидемию. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья при выкуривании 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.
Дело в том, что одиночество у всех разное.
Это глубоко личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по вопросам одиночества и связи. Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, определенно имеют большое значение. Но есть и положительная сторона: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни».
Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по одиночеству, сообществу и психическому здоровью, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и как с ним бороться (даже во время пандемии).
Почему я боюсь оставаться один?
Люди жаждут близости, и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточном количестве. Согласно опросу, проведенному в 2019 году страховой компанией Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и отсутствия баланса в нашей жизни».
TL;DR: Большинство из нас одиноки по многим уважительным причинам.
Одиночество имеет глубокие корни. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться к племени, где у вас была бы защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для создания сообщества. Лишь около 200 лет назад впервые появилось слово одиночество . «Раньше это называли просто одиночеством, — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, с которыми может столкнуться только буржуазия, потому что люди из рабочего класса всегда были заняты». Где-то по дороге взгляд изменился: «С тех пор мы смешали одиночество и одиночество: когда мы одни, мы одиноки», — говорит Соколл-Уорд.
В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей реальностью — мы живем в домах для одного человека по более высоким ставкам, чем когда-либо. Последствия такого физического одиночества (привет, привет, как дела, карантин?) очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд, «теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей».
То же самое касается романтических отношений. Уровень одиночества так же высок, если вы состоите в браке — 60% женатых людей регулярно выражают чувство одиночества. Так много для моих мечтаний найти Карантин QT, чтобы укрыться на месте, если осенью будет вторая волна.
Страху одиночества определенно не помогают десятилетиями изображения одиноких женщин в СМИ. «Телевизионные шоу, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем — относительно немного повествований, которые прославляют персонажа, который одинок по своему выбору», — говорит Алисса Петерсел, основатель MyWellbeing, веб-сайта по психическому здоровью, созданного для помощи терапевтам и клиентам. «В отношении создания семьи очень мало примеров того, как кто-то предпочитает быть сам по себе, особенно женщины, которых не показывают без угрызений совести или сожаления». Подумайте об архетипе ворчливой старой двоюродной бабушки: нам показывают, что одиночество — это не выбор, а скорее несчастье, депрессия, стыд или жалость.
Одиночество — это порочный круг: когда вы одиноки, вы чувствуете себя изолированным, что делает вас еще более одиноким.
«По своей природе одиночество говорит нам, что с нами что-то не так, и никто больше так не чувствует», — говорит Соколл-Уорд. «Я хочу переосмыслить то, как люди воспринимают одиночество как естественную эмоцию, которую большинство из нас ощущает как часть совместной работы над ней».
Как справиться с одиночеством
«Чем больше мы решаем не смотреть на одиночество, тем больше оно будет завладевать нашим разумом и мешать нам быть собой», — говорит Соколл-Уорд. Вот шесть способов справиться со страхом одиночества.
1. Проводите время наедине с собой.
По натуре я постоянно думаю, поэтому медитация всегда давалась мне тяжело (поэтому, наверное, это лекарство для ума, в котором я нуждаюсь больше всего). Соколл-Уорд медитирует ежедневно в течение пяти лет, начав всего с трех минут в день. Она хорошо сформулировала сложную практику: «Если я выйду из этого на 1% больше в контакте с собой в течение дня или даже 5 минут после него, это здорово».
Headspace предлагает доступный аудиокурс из 10 частей под названием «Переосмысление одиночества», который предлагается в виде 10-минутных сеансов по вашему собственному расписанию.
Один только успокаивающий британский акцент учителя стоит того, чтобы его слушать, а подписка в настоящее время бесплатна для безработных. Insight Timer также предлагает бесплатные медитации, которые рекомендует Петерсел: «Просто слушайте медитацию, не говорите о ней и не заставляйте ее. Это было очень полезно для меня, когда я особенно беспокоилась», — говорит она.
2. Найдите радость.
«Подумайте о том, когда вы были действительно молоды: что доставляло вам радость?» — спрашивает Петерсель. «По мере того, как мы взрослеем, хороший интуитивный эмоциональный опыт смешивается с продуктивностью: упражнения приносят пользу, но также помогают нам в здоровье и в том, чтобы выглядеть определенным образом». Чтобы побороть чувство одиночества, забудьте о продуктивности и постарайтесь сосредоточиться на том, что просто делает вас счастливым, например, на рисовании или выпечке. «Эти действия могут показаться ребяческими, но они могут пробудить радость, с которой мы потеряли связь», — говорит Петерсел.
3. Будь хорошим соседом.
Приказы оставаться дома могут действительно помочь нам построить районы типа мистера Роджерса прошлых лет. Будьте в поиске способов помочь, например, зарегистрируйтесь в Сети взаимопомощи или разместите сообщение на доске объявлений сообщества или в рассылке.
Самые популярные
Если вы чувствуете себя более творческим и открытым, вы можете отправить соседям записку со своей контактной информацией или номером квартиры. Представьтесь, расскажите им о своих интересах. Может быть, спросите их, заинтересованы ли они в буханке вашего домашнего теста на закваске, или спросите, не могли бы они использовать руку, чтобы купить продукты. Совершение акта доброты может поднять настроение и привести к более глубоким связям.
4. Позвонить другу.
Когда вы чувствуете себя одиноким, попросите наверстать упущенное в счастливый час. «Клеймо, связанное с тем, что вы звоните кому-то и чувствуете себя нуждающимся, обычно ложно — вполне вероятно, что человек, которому вы звоните, оценит, что его хотят, а также получит выброс дофамина, поддерживая вас», — говорит Плит.
Все еще не решаетесь связаться? «То, как мы обращаемся к другим, очень важно. Когда мы спрашиваем: «Что ты задумал?», разговор часто обрывается», — говорит Соколл-Уорд. Используйте чуткий, искренний и тактический подход к просьбам друзей о времени: «Попробуйте что-то вроде: «У меня тяжелый день, и я хотел бы поговорить с вами. Я знаю, что нам всем не хватает ресурсов — если у вас есть 30 минут, чтобы поболтать, я был бы очень признателен за регистрацию!» Это дает вашему другу гораздо больше возможностей для развлечения».
5. Поговорите с незнакомцем.
Открытость для кого-то за пределами вашей сети может снизить барьер для уязвимости. К счастью, появляются приложения, которые помогают нам в этот период социальной изоляции. С помощью DialUp или Wakie вы можете соединиться с анонимным партнером где-то в мире, чтобы пообщаться по общим интересам. (Другие любители кошек? Одержимы Нормальными людьми ? Поклонниками K-pop?)
Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то выслушал.
Listenly предлагает обученных слушателей по запросу, чтобы помочь вам «обработать все, что происходит в вашей жизни, с чутким слушающим партнером». Компания предлагает бесплатные занятия для медицинских работников и других лиц, пострадавших от COVID-19..
6. Поговорите со специалистом.
Варианты профессиональной терапии существуют для всех бюджетов, графиков и стилей общения — и могут быть невероятно полезными, если вы найдете правильный вариант. «Предусмотрите и выделите некоторое время для изучения возможностей терапевта, чтобы это не было похоже на разногласия на вашем пути, а скорее стало началом вашего процесса принятия и работы над своим одиночеством и страхами», — говорит Петерсел. MyWellbeing подбирает вам терапевта, подходящего вам по стилю и предпочтениям; провайдеры начинают со 100 долларов за сеанс, а некоторые терапевты предлагают сеансы всего за 60 долларов. И есть десятки недорогих или бесплатных онлайн-ресурсов по терапии. Чтобы получить более немедленную поддержку, Crisis Text Line поможет вам — обученные специалисты готовы отправить текстовое сообщение на номер 741741, чтобы поговорить с вами о вашем одиночестве.
Откуда бы я ни был, я посылаю вам вспышку в темноте: вы не одиноки, вы не единственный, кто так себя чувствует, ваши чувства обоснованы, и вы можете кое-что сделать. Давайте воспримем одиночество как естественное и воспользуемся им, чтобы соединить нас с собой и друг с другом более глубоким и человечным образом.
Самые популярные
Стеф Гронер — гиперэкстраверт, который учится любить время в одиночестве и принимать одиночество. Вы можете заглянуть к ней в личные сообщения @stefsnapshots — она расскажет об одиночестве, свиданиях во время COVID-19., виртуальные тренировки и любимые рецепты из пяти ингредиентов.
Темыдепрессияпсихическое здоровьекоронавирусбеспокойствобыть одинокимстресс
Glamour Daily
Самые важные новости сегодняшнего дня, от поп-культуры до политики, доставляются прямо на ваш почтовый ящик.
Подробнее
Психическое здоровье
Превращение изоляции в связь
