Содержание
Чем тяжелее ваше одеяло – тем лучше сон?!
новость
Чем тяжелее ваше одеяло – тем лучше сон?
Маленьким детям одеяльца зачастую помогают почувствовать себя в безопасности, прекратить плакать и поскорее заснуть.
С недавних пор и некоторые взрослые, страдающие от бессонницы, депрессии и приступов тревоги пытаются заново открыть для себя то самое детское спокойствие – конечно же, не бесплатно – а покупая для этого специальные утяжеленные одеяла.
Но может ли в действительности дополнительный вес одеяла улучшать сон?
56-летняя Лесли Коско, медсестра в отделении онкологии в Индианаполисе, считает, что да. За последние 3 месяца она просто-напросто сроднилась со своим светло-серым утяжеленным одеялом весом в 9 килограмм. Купить его она решила после того как прочитала, что такие одеяла способны улучшать качество сна и снижать уровень тревоги.
«Когда я лежу под ним, мне кажется, что меня кто-то обнимает – от этого мне становится спокойнее», — говорит она.
«Мне кажется, я стала спать лучше». Снизилась ли её тревожность? «Ну, знаете», — смеется женщина в ответ на этот вопрос. Она работает с больными раком, и у нее с гражданским мужем есть достаточно активный 9-летний ребенок.
Лесли утверждает, что понятия не имеет, как работает это одеяло, но рада, что ей от него действительно лучше.
Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла обычно наполнены внутри пластиковыми гранулами, которые и помогают добавить одеялу нужный вес – обычно такие одеяла весят от 2 до 11 килограмм. Тяжесть выбирается человеком, исходя из его собственного веса.
Цены на утяжеленное одеяло варьируются от 120 до 249 долларов США и выше.
Люди сравнивают ощущения от «объятий» утяжеленного одеяла с ощущениями от «фартука», который при проведении рентгена стоматолог одевает на пациента, рассказывает Дэвид Фукс, генеральный директор компании BlanQuil, одного из производителей одеял.
Среди других фирм-производителей можно выделить, например, компании Gravity Blanket, Mosaic Weighted Blankets и SensaCalm.
Фукс начал выпускать такие одеяла в декабре 2017 года. Интерес к подобной продукции у него проснулся после того как его взрослой дочери потребовалось найти средство, способное улучшать сон.
«Такое одеяло способно подарить вам чувство защищенности», — говорит Фукс. «Видимо, люди успокаиваются и быстрее засыпают, потому что им кажется, будто их кто-то обнимает».
Майк Грилло, управляющий директор Gravity Blanket, утверждает, что в 2017 году его компания продала более 50 000 утяжеленных одеял. Изначально же этот бруклинский стартап в период с апреля 2017 года по конец мая 2017 года собрал на краудфандинговой платформе Kickstarter около 4,7 миллионов долларов инвестиций.
Лаура Лемонд утверждает, что она основала Mosaic Weighted Blankets в 2010 году, после того как спроектировала одно утяжеленное, улучшающее сон одеяло для себя.
Она считает, что за последние 2 года, популярность таких одеял резко возросла. По крайней мере, сегодня эту продукцию выпускает, по меньшей мере, полдюжины компаний.
Результаты исследований
Майк Грилло рассказывает, что пока ещё существует не так много независимых исследований влияния утяжеленных одеял на качество сна, которые были бы проанализированы независимыми экспертами и опубликованы в авторитетных медицинских журналах.
В одном из шведских исследований, финансировавшимся компаниями-производителями утяжеленных одеял, 31 человек – мужчины и женщины – страдающие от легкой бессонницы, после 2 недель пользования одеялами сообщили об улучшении качества ночного сна. По их словам, одеяла сделали их сон более спокойным и безопасным.
Ученые также изучали влияние утяжеленных одеял на психическое здоровье людей. В проведенном в 2015 году исследовании участвовали 32 человека, каждый из которых какое-то время спал под одеялом весом в 13,5 кг. После этого 63% испытуемых сообщили о снижении чувства тревожности у себя, а 78% утверждали, что утяжеленное одеяло помогало им быстрее успокаиваться.
Утяжеленные одеяла воздействуют на организм человека методом глубокого надавливания – формой сенсорного давления, схожей по ощущениям с крепкими объятиями, массажем или пеленанием.
Ученые считают, что, несмотря на то, что на сегодняшний момент было проведено не так много исследований влияния утяжеленных одеял на человека, все же можно говорить о том, что глубокое надавливание способствует релаксации как взрослого человека, так и ребенка с повышенным уровнем тревожности, аутизмом или проблемами с концентрацией внимания.
Мнение врача
Радж Дасгупта, доктор медицины, доцент клинической медицины в Университете Южной Калифорнии и представитель Американской академии медицины сна, считает, что одеяла способны помочь спать лучше людям с хроническими болями, повышенным уровнем тревожности или депрессией.
«Такие одеяла создают ощущение, что кто-то обнимает вас в течение очень длительного промежутка времени», — говорит он. По его словам, утяжеленные одеяла могут стать «хорошей альтернативой ежедневному употреблению успокоительных снотворных средств в течение всей жизни».
Однако доктор Дасгупта предупреждает, что утяжеленное одеяло – не панацея в области улучшения качества сна.
«Вам также следует соблюдать правила гигиены сна», — говорит он. Согласно постулатам этого раздела медицины, спальня должна использоваться только для сна или секса, перед сном необходимо отключать всю электронику, а в самой комнате необходимо поддерживать комфортные для сна уровни освещенности, шума и температуры.
В исследованиях участникам предлагалось использовать одеяло весом 13,5 килограмм, однако, сегодня ещё нет никакой информации от ученых по поводу «правильного» веса одеяла для каждого конкретного человека. По словам Лемонд, компании-производители рекомендуют выбирать одеяло весом в 10% от вашей массы тела. «Для детей норма – 10% от веса тела плюс ещё полкило-килограмм», — говорит она.
Грилло также указывает на тот факт, что человеку стоит выбирать себе одеяло весом примерно в 7-12% от своей массы тела.
Источник: https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20180402/seeking-better-sleep-under-a-weighted-blanket
Как тяжелые одеяла улучшают сон? Зачем учёные рекомендуют спать под утяжеленным одеялом взрослым и детям?
Одна из главных функций Drёmky – улучшение качества сна.
Знаете ли вы, какие важные процессы в организме человека происходят, когда он спит?
По мнению учёных, во сне восстанавливается иммунитет, гормональный баланс и память, регенерируются ткани. Когда вы спите, организм отдыхает. Таким образом стабилизируется здоровье. Говорят, что в делах «сонливых» качество важнее, чем количество. Не имеет большого значения, сколько времени вы спите. Главное, чтобы организм успел выполнить все процессы, необходимые ему для восстановления. Обычно на это уходит от 6 до 8 часов. Но некоторые люди высыпаются и за 5 часов.
В результате исследования сна под утяжелённым одеялом, проведённого американскими учёными, было установлено, что тяжёлые одеяла улучшают качество сна. По подсчётам учёных 76% респондентов уснули быстрее, чем обычно. 75% чувствовали себя более отдохнувшими утром, чем после сна под обычным одеялом. А 36% спали крепче и без пробуждений. Учёные пришли к выводу, что утяжелённое одеяло облегчает засыпание на 17% и ускоряет его на 13%.
Исследование показало значительные изменения качества сна человека под тяжёлым одеялом. Это говорит о повышении уровня восстановительных процессов в организме и, как следствие, улучшении самочувствия.
Дрёмки – инновационные одеяла, которые стали результатом многочисленных исследований учёных со всего мира. Они проводились в разных научных кругах и областях науки. Изучались аспекты действия тяжелых одеял и их влияние разные на системы жизнеобеспечения человека. Неизменно выводы ученых говорили о безоговорочной пользе Дрёмок.
Так, Вирджиния Сатир, американский семейный психолог, писала о том, что, если обниматься 4 раза в день, ваше самочувствие улучшится. Если количество объятий увеличить в два раза, вы будете лучше чувствовать поддержку близких. А 12 объятий в день подарят вам прилив энергии и безграничное здоровье. Кроме того, если обнимать ребёнка 30 раз в день, он вырастет счастливым.
Когда мы обнимаемся, в организме вырабатываются гормоны «удовольствия» эндорфин и окситоцин.
Благодаря им, мы чувствуем себя счастливыми и лучше расслабляемся. Учёные японского института Advanced Telecommunication Research Institute International в городе Киото провели исследование, в результате которого нашли связь между тактильными ощущениями и чувством радости. В нём участвовали простые люди, которые разделились на две группы. Респонденты первой доброжелательно беседовали между собой. А второй — ещё и обнимались. Эксперимент показал значительное снижение уровня кортизола – гормона «стресса» у участников второй группы.
А сотрудники Университета Северной Каролины открыли ещё одно приятное свойство объятий, сравнив их с бальзамом для сердца. Ведь чем меньше стресса, тем здоровее сердечно-сосудистая система. Исследование проводилось на нескольких парах возлюбленных, которые признавались друг другу в своих чувствах. Некоторые говорили об этом только вербально. Остальные во время признания взаимодействовали тактильно. Медики измерили пульс и тех, и других пар-участников. В результате частота сердечного ритма была ниже на 10 пунктов у тех, кто обнимался.
А ещё «обнимашки» понизили артериальное давление у участников исследования.
Таким образом, польза тяжелых одеял неоспорима. Спите крепче, обнимайтесь чаще и будьте здоровы вместе с Дрёмками!
Тяжелые одеяла Дрёмки помогают сохранить не только собственное здоровье, но и укрепить семью. Они буквально «обнимают» вас, даря чувство тепла и семейного уюта.
Уменьшение стресса, чувства страха и одиночества. Повышение самооценки, ощущения безопасности и собственной значимости. Вот, что мы чувствуем после крепких объятий. А ещё, «обнимашки» помогают сохранить семью. К такому выводу пришли американские социологи в результате опроса взрослого населения страны. У тех супругов, которым недостаточно тактильных контактов в семье, брак непрочный. А чтобы его укрепить, нужно больше обниматься. Тяжёлые одеяла Drёmky максимально точно воспроизводят ощущения объятий. А это значит, что они помогут вам лучше прочувствовать семейное счастье и упрочить брак.
Утяжелённые одеяла больше всего полезны «особенным» детям с аутизмом, ДЦП, синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Но и для здорового ребёнка они незаменимы. Если малыш будет спать под тяжёлым одеялом, его интеллектуальное развитие значительно улучшится. А самое приятное – после отдыха под утяжелённым одеялом ребёнок практически перестаёт вредничать. Это происходит благодаря снижению уровня стресса на 92% по подсчётам учёных.
И брак крепкий, и ребёнок спокойный. Заботу тяжёлых одеял Drёmky о вашей семье невозможно не заметить. Искренне желаем вам тёплых объятий и семейного счастья!
Ещё одно название тяжёлого одеяла – сенсорное. Знаете ли вы, как психика связана с телом? Сначала одеяло придавливает своей массой спящего. Тем временем в его головной мозг через тактильные рецепторы проходят сигналы, связанные с ощущением тела. Так происходит сенсорная интеграция – способ взаимодействия нервной системы человека с окружающей средой. В ответ на это организм вырабатывает гормоны «удовольствия»: серотонин и дофамин.
Первый улучшает настроение и стимулирует участки мозга, отвечающие за сон и выработку мелатонина. А дофамин контролирует центр удовольствия в головном мозге и регулирует эмоции. Если уровень двух этих гормонов повышается, они нейтрализуют кортизол – гормон «стресса». Таким образом, и тело расслабляется, и нервы успокаиваются. Исследуя нервную систему человека, учёные сделали вывод о том, что сон под давлением положительно влияет на здоровье, как физическое, так и эмоциональное.
Тяжёлые одеяла полезны для сна и борьбы с чувством тревоги и стресса. Против всего этого нет единого рецепта, поэтому важно иметь здоровые привычки, к которым можно обратиться, чтобы избавиться от дискомфорта. Для Вас это может быть глубокое дыхание, возможно, горячий душ, подсчёт барашков или укутывание в тяжелое одеяло… Главное — найти то, что работает именно для вас.
По данным Американской ассоциации исследования депрессии и тревоги (ADAA), панические атаки происходят неожиданно, иногда даже при пробуждении от сна.
Обычно они начинаются в зрелом возрасте, но это не означает, что их нет у детей, которые также порой испытывают такие же симптомы. Панические расстройства могут привести к тому, что люди пропускают работу, часто обращаются к врачу и избегают ситуаций, когда им приходится беспокоиться, боясь, что могут испытать паническую атаку. Утяжеленные одеяла могут использоваться как дополнение к традиционному рекомендованному лечению и эффективно помогать взрослым успокаиваться в сложных моментах, когда эмоции могут выйти из-под контроля.
Национальный институт психического здоровья США говорит, что по их оценкам 62 миллиона взрослых американцев (около 19,1 процента населения), испытывали тревожное расстройство в прошлом году. Хотя тревога является одним из самых простых в лечении психических заболеваний, менее 40 процентов людей, страдающих ей, обращаются за помощью к врачам.
Существует широкий спектр тревожных расстройств, каждое из которых отличается целым рядом факторов, вызывающих их.
Панические атаки, общие тревожные расстройства, агорафобия (боязнь открытого пространства), специфические фобии, социальные тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство — вот некоторые из этих расстройств, о которых идёт речь. К счастью, есть альтернатива традиционному лечению. В некоторых случаях, этот способ может работать только в качестве дополнения к основному лечению. Что это? Утяжелённое одеяло!
Тяжёлые одеяла существенно отличаются от одеял, которые люди обычно покупают. Они могут быть использованы в качестве терапевтического средства. Утяжелённые одеяла, как известно, улучшают настроение, уменьшают стресс и способствуют спокойному сну. Исследования показывают, что люди, которые используют тяжёлые одеяла, предпочитают его обычным лёгким или пуховым одеялам. Под такими одеялами люди чувствуют себя лучше, быстрее высыпаются, а также ощущают себя в безопасности и как будто в объятиях близких. Вот почему тяжёлое одеяло рекомендуют в борьбе с тревогой и стрессом.
В результате тревожного события людям просто необходимы объятия, как моральная поддержка на физическом уровне. Тяжёлые одеяла оказывают глубокое бережное давление на человека, которое успокаивает как детей, так и взрослых.
Утяжелённые одеяла действительно тяжёлые. Как правило, их вес составляет от 5кг до 20кг. Для многих людей, которые имеют расстройства сна, утяжелённые одеяла могут стать альтернативой или дополнением лекарственным средствам и другим видам лечения.
Преимущества взвешенного одеяла
| Sleep Foundation
Многие люди считают, что добавление утяжеленного одеяла во время сна помогает уменьшить стресс и способствует спокойствию. Точно так же, как объятия или пеленание ребенка, мягкое давление утяжеленного одеяла может помочь облегчить симптомы и улучшить сон у людей с бессонницей, тревогой или аутизмом.
Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла тяжелее обычных одеял. Есть два стиля утяжеленных одеял: вязаные и пуховые. Утяжеленные одеяла в виде пуховых одеял добавляют веса за счет пластиковых или стеклянных бусин, шарикоподшипников или другого тяжелого наполнителя, тогда как вязаные утяжеленные одеяла сотканы из плотной пряжи.
Утяжеленное одеяло можно использовать на кровати, диване или в любом другом месте, где вы хотите расслабиться.
Преимущества утяжеленного одеяла
Утяжеленные одеяла вдохновлены терапевтической техникой, называемой стимуляцией глубоким давлением, которая использует сильное, контролируемое давление, чтобы вызвать чувство спокойствия. Использование утяжеленного одеяла может иметь субъективные и объективные преимущества для сна.
Обеспечивают комфорт и безопасность
Говорят, что утяжеленные одеяла работают так же, как плотное пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и уютно. Многие люди считают, что эти одеяла помогают им быстрее заснуть, создавая чувство безопасности.
Снять стресс и успокоить тревогу
Утяжеленное одеяло может помочь справиться со стрессом и беспокойством. Поскольку стресс и беспокойство часто мешают сну, преимущества утяжеленного одеяла могут улучшить сон тех, кто страдает от стрессовых мыслей.
Улучшение качества сна
Утяжеленные одеяла используют стимуляцию глубоким давлением, которая, как считается, стимулирует выработку гормона, улучшающего настроение (серотонин), снижает уровень гормона стресса (кортизол) и повышает уровень мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Это может помочь улучшить общее качество сна.
Успокоение нервной системы
Гиперактивность нервной системы может привести к беспокойству, гиперактивности, учащенному сердцебиению и одышке, которые не способствуют сну. Распределяя равномерное количество веса и давления по всему телу, утяжеленные одеяла могут успокоить реакцию «бей или беги» и активировать расслабляющую парасимпатическую нервную систему при подготовке ко сну.
Хотя многие люди сообщают об улучшениях этих популярных одеял, ведутся споры о том, обладают ли утяжеленные одеяла всеми преимуществами, о которых заявляют производители. Как и в случае с любым продуктом, рекламирующим медицинские преимущества, разумно действовать с осторожностью.
Любой, у кого есть постоянные проблемы со сном, должен поговорить с врачом, который сможет лучше всего оценить их ситуацию и определить, может ли утяжеленное одеяло быть эффективной частью комплексного подхода к лечению.
Кому может быть полезно использование утяжеленного одеяла?
Утяжеленные одеяла потенциально полезны для всех видов сна, особенно для тех, кто испытывает сильный стресс или имеет определенные заболевания. В частности, утяжеленные одеяла могут принести терапевтическую пользу людям с аутизмом, тревогой, депрессией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Тревога и депрессия
Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, оказываются в ловушке порочного круга. Тревога и депрессия могут негативно повлиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, усугубляет симптомы тревоги и депрессии. Успокаивающий эффект утяжеленного одеяла может помочь улучшить сон людям с такими психическими расстройствами. Одно исследование показало, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы бессонницы у людей с тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ.
Расстройства аутистического спектра
Активизируя осязание, утяжеленное одеяло может помочь людям с расстройствами аутистического спектра сосредоточиться на глубоком давлении одеяла, а не на других сенсорных раздражителях из их окружения. Это давление может обеспечить комфорт и позволить им расслабиться даже в ситуациях, которые могут быть чрезмерно стимулирующими. Несмотря на отсутствие исследований объективной пользы для сна, дети с аутизмом часто предпочитают использовать утяжеленное одеяло.
Безопасны ли утяжеленные одеяла?
Утяжеленные одеяла обычно считаются безопасными, если человек, использующий одеяло, обладает достаточной силой и физической ловкостью, чтобы при необходимости снять одеяло с себя, чтобы предотвратить удушье или защемление.
Некоторым спящим следует принять дополнительные меры предосторожности и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать утяжеляющее одеяло. Утяжеленное одеяло может не подходить людям с определенными заболеваниями, включая хронические проблемы с дыханием или кровообращением, астму, низкое кровяное давление, диабет 2 типа и клаустрофобию.
Эксперты также рекомендуют людям с обструктивным апноэ во сне (СОАС) избегать использования утяжеленных одеял, поскольку вес тяжелого одеяла может ограничивать поток воздуха.
Хотя существуют утяжеленные одеяла, специально предназначенные для детей, младенцы и дети младшего возраста не должны использовать утяжеленные одеяла, так как они рискуют застрять под ними.
Как правильно выбрать утяжеленное одеяло
Большинство людей предпочитают утяжеленное одеяло, эквивалентное примерно 10% веса их тела, хотя при выборе утяжеленного одеяла следует учитывать свои собственные предпочтения. Утяжеленные одеяла продаются весом от 7 до 25 фунтов, и они обычно имеют стандартные размеры кроватей, такие как близнецы, полные, королева и король. Некоторые производители также производят утяжеленные одеяла для детей или для путешествий.
Утяжеленные одеяла стоят дороже, чем обычные накидные одеяла, обычно от 100 до 300 долларов. Более дорогие модели, как правило, изготавливаются из более прочных материалов и могут обеспечивать лучшую воздухопроницаемость или другие характеристики.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Утяжеленные одеяла для беспокойства и улучшения сна
Автор Susan Bernstein
В этой статье
- Что такое утяжеленные одеяла?
- Где вы его найдете?
- Почему вы можете попробовать утяжеленное одеяло
- Как они работают?
- Они работают?
- Кому не следует использовать утяжеленные одеяла?
- Перед покупкой
Нужно ли заправляться в постель утяжеленным одеялом? Эти модные одеяла тяжелее обычных. Вес одеяла давит на ваше тело, когда вы спите под ним, почти как теплое объятие. Утяжеленные одеяла также могут быть полезны для здоровья.
Что такое утяжеленные одеяла?
Эти одеяла имеют дополнительный вес. Они могут быть сделаны из более тяжелых материалов или слоев ткани, наполненных крошечными стеклянными или пластиковыми шариками. Они могут весить от 3 фунтов до более чем 20. Это похоже на свинцовый фартук, который ваш дантист надевает на вас, когда вам делают рентген.
Где вы его найдете?
Утяжеленные одеяла продаются в аптеках, универмагах или в Интернете. Вы даже можете сделать свой собственный.
Утяжеленные одеяла недешевы. Часто они стоят от 65 до 200 долларов.
Почему вы можете попробовать утяжеленное одеяло
Утяжеленное одеяло используется в качестве альтернативной терапии при нескольких состояниях:
- Беспокойство
- Бессонница, ворочание или другие проблемы со сном
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- 6
Расстройство аутистического спектра (РАС)
Эрготерапевты (OT) иногда используют утяжеленные одеяла как часть терапии для детей с сенсорными проблемами, такими как тревога или СДВГ.
Как они работают?
Теория, лежащая в основе этих одеял, заключается в том, что давление веса обеспечивает некоторую терапевтическую ценность. Это почти как пеленание ребенка, которое успокаивает его, пока он спит. Утяжеленные одеяла могут:
Успокоить нервы.
Давление одеяла может вызвать реакцию нервной системы, которая снижает частоту сердечных сокращений и дыхание, когда вы беспокоитесь. Это может помочь вам успокоиться и уснуть. Утяжеленные одеяла также могут помочь вам перестать ворочаться в постели, чтобы вы лежали неподвижно и засыпали.
Активатор природных химикатов. Давление может заставить мозг высвободить химическое вещество под названием серотонин, которое помогает вашему разуму и телу успокоиться. Серотонин поддерживает стабильное настроение и помогает заснуть.
Давление может помочь вашему телу высвободить окситоцин, который может улучшить реакцию вашей иммунной системы, облегчить боль и стресс и помочь вам уснуть.
Сенсорная терапия. Утяжеленные одеяла могут помочь некоторым людям с расстройствами аутистического спектра (РАС) или СДВГ, которых чрезмерно раздражает шум вокруг них. Перед сном давление одеяла может помочь им чувствовать себя в безопасности и защищенными.
Они успокаиваются и немного отдыхают.
Они работают?
Нет убедительных доказательств того, что утяжеленные одеяла лечат проблемы со здоровьем или сном. Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые спали под утяжеленными одеялами в течение одного семестра, меньше беспокоились и лучше спали. Люди, которым лечили зубы с утяжеленным одеялом, сказали, что давление уменьшило их беспокойство.
Согласно одному исследованию, утяжеленные одеяла не улучшают сон детей с аутизмом. Дети, которые спали с одеялами, не засыпали быстрее, дольше спали и реже просыпались.
Если у вас бессонница, попробуйте использовать утяжеленное одеяло вместе с хорошим режимом сна, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь или выключать телефон. Вы также можете попробовать проверенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которые помогут вам лучше спать.
Кому не следует использовать утяжеленные одеяла?
Младенцы, дети младшего возраста или очень маленькие дети не должны использовать утяжеленное одеяло.