Содержание
Названо одеяло, которое избавит от бессонницы
https://inosmi.ru/20221203/son-258301506.html
Названо одеяло, которое избавит от бессонницы
Названо одеяло, которое избавит от бессонницы
Названо одеяло, которое избавит от бессонницы
Сейчас погода становится все холоднее, особенно на севере. Без отопления ночью становится очень некомфортно. Многие в детстве укрывались толстыми ватными… | , 03.12.2022
2022-12-03T12:01
2022-12-03T12:01
2022-12-03T12:01
sohu
иноблоги
здоровье
сон
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24521/19/245211924_0:128:2000:1253_1920x0_80_0_0_d7d56acca97c77876ec389816e1387f9.jpg
Сейчас погода становится все холоднее, особенно на севере. Без отопления ночью становится очень некомфортно. Многие в детстве укрывались толстыми ватными одеялами и чувствовали себя так, будто их прижимает большая скала.
..Теперь, когда условия жизни становятся лучше, люди меняют старые одеяла на новые — пуховые или шелковые. Однако несмотря на это, многие утверждают, что под ватными покрывалами им спится намного лучше. Секрет в том, что чем тяжелее одеяло, тем крепче сон.»Под старым ватным одеялом лучше спится» — этому есть доказательства! Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, выпускаемом Американской академией медицины сна, показало, что сон под тяжелым одеялом (от шести до восьми килограммов) значительно повышает его качество и уменьшает симптомы депрессии и тревоги всего за один месяц.Исследователи из Каролинского института в Швеции провели эксперимент со 120 пациентами, которые страдали бессонницей более двух месяцев, а также имели тяжелую форму депрессии, биполярное расстройство, тревожное расстройство или СДВГ.В соотношении 1:1 ученые случайным образом разделили добровольцев на две группы: одна группа спала под одеялами весом 6-8 килограммов (если участники чувствовали, что восемь килограммов для них слишком много, они могли поменять одеяло на шестикилограммовое), а другая группа — под легкими покрывалами весом в 1,5 килограмма.
Через четыре недели было установлено, что бессонница у участников, использующих тяжелые одеяла, эффективно снизилась на 59,4%, индекс тяжести бессонницы упал более чем на 50%, а показатель полной ремиссии составил 42,2%. При этом бессонница у участников, спящих под легкими одеялами, эффективно снизилась всего на 5,4%, а частота полной ремиссии достигла всего 3,6%.Со снижением бессонницы у первой группы добровольцев также наблюдалась положительная динамика в течение дня: увеличение дневной активности и более длительное время концентрации внимания.Почему тяжелые одеяла улучшают качество сна?Исследователи обнаружили, что тяжелое одеяло имеет эффект, аналогичный эффекту от акупрессуры и массажа: давление активирует кожный покров и через спинной мозг посылает сигналы к ядру одиночного пути в головном мозге, которое далее проецируется на паравентрикулярное ядро гипоталамуса.Активация паравентрикулярного ядра заставляет людей сохранять спокойствие и дружелюбие, снижает негативные эмоции и боль, а также способствует выделению мелатонина.
Связанные исследования показали, что стимуляция давлением может вызывать парасимпатическое возбуждение в вегетативной нервной системе, подавлять симпатическое возбуждение и оказывать седативный эффект.Это не значит, что чем толще одеяло, тем лучшеХотя толстое одеяло создает определенное давление на кожу, это не означает, что чем оно толще, тем лучше. Наоборот, слишком толстое покрывало может привести к различным проблемам.Во сне будет преследовать чувство давленияТемпература тела, накрытого толстым одеялом, повышается, и обмен веществ в организме активизируется. Из-за этого высок расход энергии, увеличивается потоотделение. Если температура под одеялом будет слишком высокой, это вызовет чувство беспокойства или давления, а после пробуждения вы почувствуете себя усталым и вялым.Может привести к периартриту плечейКогда температура под одеялом повышается, во сне вы начинаете вытаскивать наружу конечности — руки, ступни, плечи. Но прохлада за пределами постельного белья и перепад температуры могут спровоцировать воспаление и простуду суставов.
А если плечи в течение длительного времени находятся на холоде, это вызовет развитие периартрита.Легче накапливает пыль – это усугубляет астмуТолстые одеяла с большей вероятностью накапливают пыль, которая раздражает слизистую оболочку дыхательных путей и усугубляет симптомы астмы и ХОБЛ. Она может привести к рецидиву этих заболеваний.Добавление всего двух витаминов в день поможет улучшить качество снаВитамин В12Витамин B12 является важным элементом метилирования в клеточных метаболических реакциях, и его дефицит оказывает влияние на настроение и психическое состояние. Для пациентов с легкой бессонницей прием витамина B12 может улучшить качество сна и замедлить ухудшение психического состояния.Витамина В12 больше в продуктах животного происхождения, таких как молоко, баранья и свиная печень и так далее.Витамин В6Витамин B6 тоже является питательным веществом, благотворно влияющим на сон. Он необходим для синтеза нейротрансмиттеров. Если витамина B6 в организме не хватает, это может привести к бессоннице, беспокойству и спутанности сознания.
Исследования, проведенные в последние годы, показали, что витаминов этой группы больше всего в злаковых и некоторых сортах бобовых и что их употребление в большом количестве положительно влияет на качество сна.
/20221102/son-257430488.html
/20210624/249975687.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24521/19/245211924_215:0:1992:1333_1920x0_80_0_0_d46da78f2af92e3dd04c352d3ea652ac.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
info@inosmi.
ru
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
sohu, иноблоги, здоровье, сон
Тяжелое одеяло: как работает
С нашей постельной жизнью в современном мире одни огорчения! Мы разучились делать даже самое простое – высыпаться. А где отличный сон там и отличное настроение, продуктивность и даже похудение. Но биохакинг нам в помощь! Поможет ли трендовое тяжелое одеяло быстрее уснуть и стать спокойнее?
Помните как сладко спалось под бабуленькиным тяжелым ватным одеялом? Так вот, бабуленька была не промах в биохакинге и исследования это подтверждают – чем тяжелее одеяло, тем качественнее сон. Под таким одеялом мы меньше ворочаемся, крепче спим, мало того, уровень стресса снижается минимум на 30%.
Что внутри?
Тяжелое одеяло, сделанное из кармашков, внутри которых утяжелители – гречневая лузга, синтетический наполнитель, стеклянные гранулы. Иногда, хоть и очень редко, гималайская соль – но стоит дороже и не подлежит стирке.
Сколько должно весить тяжелое одеяло?
В этом вопросе без фанатизма, тяжелее – не значит лучше. Золотой стандарт – 10% от вашего веса. Допустим, ваш вес 60 килограмм, рекомендуется, чтобы одеяло весило не больше 6 кг. Но в первую очередь ориентируйтесь на свой комфорт, тяжело дышать – берите вариант полегче.
Для чего используют?
Тяжелые одеяла помогают при бессоннице, тревожности, проблемах со сном, депрессии, синдроме дефицита внимания и куче других проблем. Изначально их использовали в комплексной терапии при аутизме.
Как работает тяжелое одеяло?
Тяжелое одеяло удаляет сенсорный голод – потребность в физическом контакте, прикосновениях и объятиях, которые убаюкивающе действует на нервную систему.
Все благодаря давлению, которое стимулирует вегетативную нервную систему. Когда доминирует симпатическая (“бей-беги”) – мы испытываем тревогу и стресс, одеяло снижает ее активность и увеличивает активность парасимпатической, которая отвечает за расслабление.
В итоге снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, дыхание становится мягким и глубоким, мышцы начинают расслабляться и выделяется целый каскад гормонов, который снижают уровень беспокойства и наступает релакс.
Окситоцин отвечает за спокойствие, плюс регулирует циклы сна – под весом одеяла он начинает расти. Чем выше, тем лучше качество сна.
Кортизол – гормона стресса – по правилам его уровень плавно снижается к вечеру, но если вы весь день на стрессе, то он может и не снизиться, а значит будет труднее заснуть и сон будет так себе. Тяжелое одеяльце поможет снизить его уровень.
Серотонин участвует в регуляции циркадных ритмов – под вечер его должно быть больше, ведь он «предшественник» мелатонина, ключевого гормона, который способствует нашему ночному отдыху.
Не хотите тратить деньги на одеяло – бесплатный биохакинг-совет: попробуйте заменить для начала одеяло на объятия любимого человека.
Да пребудет с вами крепкий сон.
Поделиться записью:
Методология исследования взвешенных одеял | Sleep Foundation
Многие люди считают, что добавление утяжеленного одеяла во время сна помогает уменьшить стресс и способствует спокойствию. Точно так же, как объятия или пеленание ребенка, мягкое давление утяжеленного одеяла может помочь облегчить симптомы и улучшить сон у людей с бессонницей, тревогой или аутизмом.
Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла тяжелее обычных одеял. Есть два стиля утяжеленных одеял: вязаные и пуховые. Утяжеленные одеяла в виде пуховых одеял добавляют веса за счет пластиковых или стеклянных бусин, шарикоподшипников или другого тяжелого наполнителя, тогда как вязаные утяжеленные одеяла сотканы из плотной пряжи.
Утяжеленное одеяло можно использовать на кровати, диване или в любом другом месте, где вы хотите расслабиться.
Преимущества утяжеленного одеяла
Утяжеленные одеяла вдохновлены терапевтической техникой, называемой стимуляцией глубоким давлением, которая использует сильное, контролируемое давление, чтобы вызвать чувство спокойствия. Использование утяжеленного одеяла может иметь субъективные и объективные преимущества для сна.
Обеспечивают комфорт и безопасность
Говорят, что утяжеленные одеяла работают так же, как плотное пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и уютно. Многие люди считают, что эти одеяла помогают им быстрее заснуть, создавая чувство безопасности.
Снять стресс и успокоить тревогу
Утяжеленное одеяло может помочь справиться со стрессом и беспокойством. Поскольку стресс и беспокойство часто мешают сну, преимущества утяжеленного одеяла могут улучшить сон тех, кто страдает от стрессовых мыслей.
Улучшение качества сна
Утяжеленные одеяла используют стимуляцию глубоким давлением, которая, как считается, стимулирует выработку гормона, улучшающего настроение (серотонин), снижает уровень гормона стресса (кортизол) и повышает уровень мелатонина, гормона, который помогает вам спать. Это может помочь улучшить общее качество сна.
Успокоение нервной системы
Гиперактивность нервной системы может привести к беспокойству, гиперактивности, учащенному сердцебиению и одышке, которые не способствуют сну. Распределяя равномерное количество веса и давления по всему телу, утяжеленные одеяла могут успокоить реакцию «бей или беги» и активировать расслабляющую парасимпатическую нервную систему при подготовке ко сну.
Хотя многие люди сообщают об улучшениях этих популярных одеял, ведутся споры о том, обладают ли утяжеленные одеяла всеми преимуществами, о которых заявляют производители. Как и в случае с любым продуктом, рекламирующим медицинские преимущества, разумно действовать с осторожностью.
Любой, у кого есть постоянные проблемы со сном, должен поговорить с врачом, который сможет лучше всего оценить их ситуацию и определить, может ли утяжеленное одеяло быть эффективной частью комплексного подхода к лечению.
Кому может быть полезно использование утяжеленного одеяла?
Утяжеленные одеяла потенциально полезны для всех видов сна, особенно для тех, кто испытывает сильный стресс или имеет определенные заболевания. В частности, утяжеленные одеяла могут принести терапевтическую пользу людям с аутизмом, тревогой, депрессией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Тревога и депрессия
Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, оказываются в ловушке порочного круга. Тревога и депрессия могут негативно повлиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, усугубляет симптомы тревоги и депрессии. Успокаивающий эффект утяжеленного одеяла может помочь улучшить сон людям с такими психическими расстройствами. Одно исследование показало, что утяжеленные одеяла помогают уменьшить симптомы бессонницы у людей с тревогой, депрессией, биполярным расстройством и СДВГ.
Расстройства аутистического спектра
Активизируя осязание, утяжеленное одеяло может помочь людям с расстройствами аутистического спектра сосредоточиться на глубоком давлении одеяла, а не на других сенсорных раздражителях из их окружения. Это давление может обеспечить комфорт и позволить им расслабиться даже в ситуациях, которые могут быть чрезмерно стимулирующими. Несмотря на отсутствие исследований объективной пользы для сна, дети с аутизмом часто предпочитают использовать утяжеленное одеяло.
Безопасны ли утяжеленные одеяла?
Утяжеленные одеяла обычно считаются безопасными, если человек, использующий одеяло, обладает достаточной силой и физической ловкостью, чтобы при необходимости снять одеяло с себя, чтобы предотвратить удушье или защемление.
Некоторым спящим следует принять дополнительные меры предосторожности и проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать утяжеляющее одеяло. Утяжеленное одеяло может не подходить людям с определенными заболеваниями, включая хронические проблемы с дыханием или кровообращением, астму, низкое кровяное давление, диабет 2 типа и клаустрофобию.
Эксперты также рекомендуют людям с обструктивным апноэ во сне (СОАС) избегать использования утяжеленных одеял, поскольку вес тяжелого одеяла может ограничивать поток воздуха.
Хотя существуют утяжеленные одеяла, специально предназначенные для детей, младенцы и дети младшего возраста не должны использовать утяжеленные одеяла, так как они рискуют застрять под ними.
Как правильно выбрать утяжеленное одеяло
Большинство людей предпочитают утяжеленное одеяло, эквивалентное примерно 10% веса их тела, хотя при выборе утяжеленного одеяла следует учитывать свои собственные предпочтения. Утяжеленные одеяла продаются весом от 7 до 25 фунтов, и они обычно имеют стандартные размеры кроватей, такие как близнецы, полные, королева и король. Некоторые производители также производят утяжеленные одеяла для детей или для путешествий.
Утяжеленные одеяла стоят дороже, чем обычные накидные одеяла, обычно от 100 до 300 долларов. Более дорогие модели, как правило, изготавливаются из более прочных материалов и могут обеспечивать лучшую воздухопроницаемость или другие характеристики.
Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!
Если вы готовы к большему, подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте!
Ваша конфиденциальность важна для нас.
Была ли эта статья полезной?
Спасибо за отзыв — мы рады, что наша работа оказалась для вас поучительной!
Отправка ответа…
Помогают ли утяжеленные одеяла при бессоннице?
Бессонница — это расстройство сна, которым страдают примерно 10% взрослых в США. Он характеризуется трудностями с засыпанием, продолжительным сном и/или слишком ранним пробуждением, по крайней мере, три раза в неделю в течение трех месяцев и более. Вопреки некоторым убеждениям, что бессонница со временем пройдет сама по себе, данные свидетельствуют о том, что она будет сохраняться, если ее не лечить активно. В одном исследовании 37,5% пациентов с бессонницей сообщили, что их бессонница все еще была проблемой пять лет спустя.
Какие методы лечения бессонницы обычно используются?
Возможно, наиболее распространенным немедикаментозным вмешательством, используемым при бессоннице, является так называемая гигиена сна. В нем описывается ряд хороших привычек сна, которым следует следовать (например, соблюдать тишину в спальне ночью), и тех, которых следует избегать (выключать электронные устройства перед сном).
К сожалению, как известно многим пациентам, гигиена сна сама по себе не очень эффективна для лечения бессонницы. Когда гигиена сна используется как часть мультимодального подхода, такого как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, она может быть эффективным дополнением к другим важным стратегиям. В то время как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы рекомендована Американской академией медицины сна и Американским колледжем врачей в качестве золотого стандарта лечения, найти врача, имеющего опыт в области поведенческой медицины сна, может быть непросто — даже с помощью телемедицины.
Популярны комплексные подходы к лечению
Многие люди интересуются другими вариантами лечения бессонницы, не требующими рецептурных препаратов. Все больше данных свидетельствует о том, что ряд подходов может быть полезным, включая практики, основанные на осознанности, и практики движения разума и тела, такие как йога. Некоторые люди могут использовать пищевые добавки, такие как валериана, мелатонин, ромашка и каннабис, хотя доказательства их эффективности более ограничены. Вы всегда должны сообщать своему врачу, если вы принимаете какие-либо пищевые добавки, так как они могут взаимодействовать с другими отпускаемыми по рецепту лекарствами.
Интегративный вариант для людей с бессонницей и психическим расстройством
Бессонница является общей проблемой для людей с психическим расстройством, возможно, из-за перекрытия нейробиологии. Например, человек с бессонницей в 10 раз чаще, чем человек без бессонницы, также страдает депрессией. Среди пациентов, получающих психиатрическую помощь, компрессия и вес использовались в терапевтических целях.
Было высказано предположение, что успокаивающий (и, возможно, способствующий сну) эффект такого подхода может быть подобен эффекту акупрессуры или массажа.
Группа исследователей из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, провела исследование, чтобы определить, может ли утяжеленное металлическое цепное одеяло облегчить симптомы бессонницы по сравнению с легким пластиковым цепным одеялом. Они набрали амбулаторных пациентов с повышенными симптомами бессонницы, которые лечились от одного из нескольких расстройств настроения: большого депрессивного расстройства, биполярного расстройства, генерализованного тревожного расстройства или синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Участники были случайным образом распределены для получения утяжеленного одеяла из металлических цепей или легкого одеяла с пришитыми пластиковыми цепями, которые были той же формы и размера, что и металлические цепи на утяжеленном одеяле. Те, кому выдали утяжеленное металлическое цепное одеяло, сначала примерили 8-килограммовое (17,6 фунта) одеяло.
Если это было слишком тяжело, тогда предоставлялось 6-килограммовое (13,2 фунта) одеяло. В течение четырех недель их сон оценивали с помощью опросов и наручного устройства, называемого актиграфом.
Что узнали исследователи?
Участники, использовавшие утяжеленное металлическое цепное одеяло, сообщили, что тяжесть симптомов бессонницы у них значительно уменьшилась, в то время как у тех, кто использовал легкое одеяло, таких заметных улучшений не наблюдалось. Кроме того, у тех, кто использовал утяжеленное одеяло, симптомы депрессии и тревоги уменьшились намного больше, чем у тех, кто использовал легкое одеяло. Этот вторичный вывод согласуется с другими работами, показывающими, что вмешательства, предназначенные для лечения бессонницы, могут оказывать значимое влияние на настроение.
Эти многообещающие результаты сдерживаются данными, показывающими, что не было значительного улучшения ключевых показателей бессонницы, таких как количество времени, проведенное бодрствующим после засыпания, когда сон объективно отслеживался с помощью актиграфа.